Égés utáni hatás Ennyi további kalóriát éget el - WMN
Égés utáni hatás: Ennyi további kalóriát égethet el
Az égés utáni hatással akár 30% -kal több kalóriát éget el. Hogyan működik pontosan és melyik a legjobb edzés.
Fekvés a kanapén edzés után, és kinyit egy zacskó zsetont? Nagyon csábító, mert már tettél valamit a testedért! Mi lenne, ha ezt mondanánk neked a Égés utáni hatás még mindig rendesen kalóriát éget, miközben utána ácsorog? Megmutatjuk, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az utánégetés hatásából az edzés után.
Amúgy mi az utóégetés hatása?
Edzések és sportegységek teszik az Ön számára Jelentősen növelte az energiaértékesítést. Serkentik a keringésed, emelkedik a testhőmérsékleted, és felpörög a hormon vagy a víz és az elektrolit egyensúlya.
Minél tovább tartja fenn ezt az állapotot edzés után, annál hosszabb kalóriát égetsz?. Ezt nevezzük EPOC-nak (Excess Post-Exercise Oxygen Consumtion) vagy az égés utáni hatásnak.
Az utánégetés hatása akkor a legnagyobb, ha általában van ilyen jó az anyagcseréje. A testmozgás és a megfelelő étrend növeli az alapvető kalóriaégést. Az anyagcserét elősegítő legjobb ételek itt találhatók.
Érzed az égést ma este? rendben, akkor!
Hány kalóriát égetek el az égés utáni hatással?
Az, hogy valójában mennyit hoz az utóégetés hatása, természetesen függ az edzés intenzitására. Minél több energiát használt fel edzés közben, annál többre számíthat az utánégetés hatásától.
Amy Knaab amerikai tanulmánya ezt ismét kimutatta edzés után Az edzés során már elfogyasztott kalóriák 30% -a hozzá kell adni. A vizsgálathoz 10 alanyot helyeztünk el egy anyagcsere-kamrában, amelyben 24 órán keresztül nyomon követtük az energiamérlegüket. Megállapították, hogy az alanyoknak az edzés után 14 órával is magasabb volt a kalóriafogyasztása.
Nem minden test ég újra annyira edzés után. Más tanulmányok feltételezik A kalóriafogyasztás 10-15% -a. Még akkor is, ha az anyagcseréje még nem túl aktív, és úgy tűnik, hogy az utánégetés hatása nem hoz ennyire, nem szabad feladni!
Minden edzéssel teste izmosabbá válik, és az alapanyagcsere sebessége lassan növekszik. Szüksége van motivációra a fitneszprogram hosszú távú fenntartásához? Ezután vessen egy pillantást ezekre a motiváló Instagram fitnesz fiókokra.
Ha szeretné figyelni, hogy a kalóriák edzés után égnek-e, akkor egyszerre használja az összes izomcsoportot.
A legjobb edzés a leégés utáni hatás érdekében
Nemcsak egyszerű kardió edzést kell beépítenie az edzésbe, hanem mindenekelőtt sok izomcsoportot kell intenzíven dolgoznia egyszerre. Minél több izom vesz részt az edzésben annál több kalóriát éget el.
Tehát a legjobb egy magas intenzitású intervallum edzés, amelyben a vért leereszted gyorsan és fenntarthatóan teljes sebességgel hozza. Intenzív HIIT edzéssel több mint 600 kcal-t éget el egy óra alatt.
Ha tudni szeretné, melyik a legjobb HIIT edzés, nézzen meg itt.
A a legmagasabb kalóriabevitel valóban van edzés közben, amikor az anaerob küszöbre edz. Ez az edzés valószínűleg a legintenzívebb, ezért csak rövid ideig tartható. Itt mindent megtudhat az anaerob küszöbéről.
Fontos a helyes testtartás, különben sérülést okozhat. (Fotó: istock, ljubaphoto)
Még jobban edz
Az edzés során mindig ügyeljen a gyakorlatok helyes elvégzésére. Ellenkező esetben nem csak a kalóriafogyasztást fogja csökkenteni, de árthat neked is. Megmutatjuk a leggyakoribb edzési hibákat és az elkerülésük módját.
Természetesen edzés után érdemes enni valamit! De csak a megfelelő dolgot és a megfelelő időben. Megmutatjuk, mire kell figyelni, ha edzés után eszik.
Nincs több sértés: Helyesen fogalmazzon meg konstruktív kritikát
Tényleg bosszantja a barátja vagy munkatársa? Akkor az építő jellegű kritika segít megszabadulni a problémáktól.
Készítsen fagyasztott zöldségeket: így válik igazán ropogóssá
Permi nők viselik a 2020-as trendfrizurát
46 vödörlista ötlet - ennek mindenképpen benne kell lennie 2021-ben