Egészség Egészséges étrend, amely két hét múlva ígéri alakjának átalakítását I; Monitor
Az orvosok nemrégiben az Egyesült Államok legegészségesebb étrendjére szavazták meg, a DASH-kúra körülbelül két hét alatt ígér egy laposabb hasat, anélkül, hogy figyelembe kellene vennie a kalóriákat, órákat kellene töltenie a futópadon, vagy különc étrendhez kellene folyamodnia. egészségtelen.
A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diéta célja a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése, valamint a cukorbetegség megelőzése. Elképesztő tulajdonsága, hogy segíti az embereket a fogyásban, az étrendet bestsellerré változtatta - írja a Daily Mail.
Az étrendet Marla Heller táplálkozási szakember készítette, és támogatja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (USA) és az Amerikai Szívszövetség.
Heller új könyvének, a "The DASH Solution to Weight Loss" című részletében elmeséli, hogy egyszerű étrendje hogyan alakíthatja időben az alakját a karácsonyi bulira, anélkül, hogy kalóriákat számolna, vagy gyötrelmes testedzési programot követne.
Ellentétben más étrendekkel, amelyeknek mellékhatásai lehetnek az egészségre, tudományosan bebizonyosodott, hogy e tekintetben hasznos tulajdonságokkal is rendelkezik, felgyorsítja az anyagcserét és edzi az étvágyat, hogy ellenálljon az ünnepek alatt a kalóriák kísértéseinek.
Marla Heller szerint a DASH diéta elve az, hogy a kalóriaszámolás és a zsír miatt aggódás helyett a fogyás legjobb módja az, hogy az elfogyasztott ételek típusaira összpontosítson, a megoldás a fehérje és a egészséges zsírok.
A két szakaszra bontott étrend ígérete szerint nemcsak a fogyás, különösen a hasi súlycsökkenés szempontjából segít, hanem bebizonyosodott, hogy csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, valamint csökkenti a szívbetegségek, a szívmegállás és a cukorbetegség kockázatát.
A DASH diéta első szakasza (a program első két hete) egy alacsony szénhidrátfogyasztású átmeneti időszakból áll, amelynek célja az anyagcsere szabályozása.
Az első 14 napban minden főétkezésbe (reggeli, ebéd és vacsora) bele kell foglalni a következő három ételcsoport mérsékelt adagját. Referenciaértékként a hús, a hal és a baromfi egy részének a tenyér nagyságúnak kell lennie. Egy marék bab, dió, lencse és szójaétel a megfelelő intézkedés. A sajt egy adagjának pedig akkorának kell lennie, mint egy kis doboz gyufának.
1. Magas fehérjetartalmú és alacsony telített zsírtartalmú ételek: