EGÉSZSÉG - Hogyan emelheti energiaszintjét és javíthatja a hangulatát, Botoșani News,
Energia és hangulat Az ételek háromféleképpen stimulálhatják az energiát: elegendő kalória biztosításával, stimulánsok (például koffein) biztosításával és az anyagcserét arra kényszerítve, hogy több kalóriát égessen el. A hangulat szempontjából a legjobb ételek azok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet, és olyan hormonokat váltanak ki, amelyek jó közérzetet teremtenek az ember számára, például szerotonin.
Növelheti energiaszintjét és hangulatát?
Igen, lehetséges. Bár elég korai azt mondani, hogy "egy alma naponta félreteszi a depressziót", a kutatók azt vizsgálják, hogy milyen kapcsolatot eszünk és hogyan érezzük magunkat. Bizonyíték van arra, hogy az étrend megváltoztatása megváltoztathatja az agy anyagcseréjét és kémiai tulajdonságait, ami végső soron befolyásolja az energiaszintet és a hangulatot.
Energiaforrások
Intelligens szénhidrátok
A szénhidrátok ellenségei lehetnek egy olyan étrendnek, amelyet nem kontrollál, de létfontosságúak az energia és a hangulat fokozásához. Ezek a szervezet által előnyben részesített energiaforrás, és emellett emelik a szerotoninszintet. A legfontosabb az, hogy elkerüljük a hasnyálmirigy számára nehezen feldolgozható édességeket. Minél jobban terheli a hasnyálmirigy, annál nagyobb a cukorbetegség vagy az elhízás kockázata. Ehelyett teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és más típusú gabonaféléket fogyaszthat, de alacsony cukortartalommal. A test lassabban szívja fel a teljes kiőrlésű gabonákat, és stabilan tartja vércukor- és energiaszintjét.
Mahagóni, mandula és mogyoró
Ezek nem csak fehérjében gazdag magok, hanem magnéziumot is tartalmaznak, egy ásványi anyagot, amely alapvető szerepet játszik a cukor energiává alakításában. Kutatások szerint a magnéziumhiány csökkentheti az energiát. A magnézium megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, a korpában, de bizonyos halfajokban is.
Brazil mogyoró
Adjon hozzá étrendjéhez földimogyorót egy extra adag szelénért, amely lendületet adhat a jó hangulatnak. A vizsgálatok összefüggést mutattak az alacsony szelénszint és a rossz hangulat között. Ez az ásványi anyag kisebb mennyiségben megtalálható húsban, tenger gyümölcseiben, babban és teljes kiőrlésű gabonákban is.
hús
A sovány sertéshús, a marhahús, a csirke, a bőr nélküli egészséges fehérjeforrás és a tirozin aminosavat tartalmazza. A tirozin növeli a dopamin és a noradrenalin, az agyi vegyi anyagok szintjét, amelyek segítenek éberebbek és koncentráltabbak lenni. A hús B12-vitamint is tartalmaz, amely leküzdheti az álmatlanságot és a depressziót.
lazac
A zsíros halak, például a lazac, gazdag omega-3 savakban. Tanulmányok szerint ez az anyag segít a depresszió ellen. Az omega3 és a zsírsavak számos előnnyel járnak, többek között a szív egészségére nézve is. A halak mellett egyéb források a sötétzöld dió és a zöldségek.
Zöld levelek
Egy másik tápanyag, amely segít csökkenteni a depresszió kockázatát, a folsav. A zsírsavakhoz hasonlóan a folát megtalálható a zöld leveles zöldségekben, beleértve a spenótot és a salátát. A folsavforrások a zöldségek, a mogyorók és a citrusfélék is.
szálak
A szálak energiastabilizátorok. Lassítják az emésztést, állandó energiafelesleget biztosítva a nap folyamán. Növelje energiaszintjét bab, gyümölcs, zöldség, kenyér és teljes kiőrlésű gabona fogyasztásával.
A víz
A kiszáradás és a fáradtság szorosan összefügg. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy az enyhe dehidráció lelassíthatja az anyagcserét és csökkentheti az energiaszintet. A megoldás egyszerű: igyon sok vizet vagy más alkoholmentes és édesítetlen italokat rendszeres időközönként.
Egészséges étel
A hidratált és energiával teli megmaradás másik módja az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyekben sok a víz, például friss gyümölcsöt és zöldséget. Cserélje a csomagolt snackeket (perecet és rágcsálnivalókat) almára vagy zellerre. Egyéb hidratáló ételek a zabpehely és a tészta, amelyek felszívják a főtt vizet.
A kávé
A kávé az egyik legnépszerűbb rövid távú energizáló. A koffein serkenti a szervezet anyagcseréjét, és ideiglenesen javítja a koncentrálóképességet és az energiát. Nagy adag helyett fogyasszon kisebb adag kávét, a hatás jobb nekik. Vigyázzon azonban a kávéfogyasztással, főleg lefekvés előtt, mivel előfordulhat, hogy nem tud aludni éjszaka. A pihenés megfosztása minden bizonnyal alacsonyabb energiaszinthez vezet.
A tea
A koffein alternatív forrása a tea. A tea tartalmában lévő koffein és az l-teanin aminosav kombinációja javíthatja az éberséget, a reakcióidőt és a memóriát. Bebizonyosodott az is, hogy a fekete tea képes a stressz hatásainak leküzdésére.
Fekete csokoládé
A csokoládéfogyasztók már tudják ezt: néhány darab étcsokoládé stimulálhatja az energiát és a hangulatot. A koffein egy másik energoizóval, teobrominnal működik.
Reggeli
Azok számára, akik energiát és hangulatot akarnak növelni, a reggeli kihagyása nem megfelelő választás. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik minden reggel reggeliznek, jobb energiát és szellemet élveznek egész nap. A legjobb reggeli rostokkal és tápanyagokkal, például teljes kiőrlésű szénhidrátokkal, jó zsírokkal és sovány hússal van ellátva.
Gyakori étkezés
A vércukorszint stabilizálásának, valamint az energia és a hangulat növelésének másik stratégiája az, hogy három-négy óránként kis ételeket eszünk, nem pedig néhány kiadós ételt. Az energiát olyan snackek támogatják, mint például: mogyoróvaj teljes kiőrlésű kekszre kenve, pulyka szendvics salátával vagy teljes kiőrlésű tej tejjel.
Táplálkozási energia-kiegészítők
Az energia-kiegészítők gyakran a kávé vagy más energiastimulánsok alternatívái. Ezen kiegészítők közül sok valóban tartalmaz hasonló vegyszereket vagy koffeint. Ezek közé tartozik: kola dió, yerba mate, zöld tea kivonat és guarana. Ezek a kiegészítők rövid távú energiát szolgáltathatnak, de a szakértők szerint a hatás nem sokban különbözik a szokásos kávéétól.
Energiaitalok
Az energiaitalok többsége gyorsan energiává alakul, mivel egyszerű szénhidrátokat tartalmaz. Ez a nagy teljesítményű sportolók számára az energiaszint fenntartásának kényelmes módja, de mások haszna megkérdőjelezhető. Az energiaitalok sok kalóriát tartalmaznak, de kevés tápanyagot tartalmaznak.