Egészség Hogyan j; átvette az irányítást az életmódom felett - diéta, sport, alvás
Legutóbb az elmúlt hónapok étkezési rendellenességeiről - a bulimia évek óta tartó örökségéről - beszéltem, és arról, hogy miként törtem meg ezt az ördögi kört egy mobilalkalmazás használatával. Ha ma visszajövök, hogy elmondjam neked, az azért van, mert azóta is tartom! Nagyon jól érzem magam, amikor visszanyertem az irányítást, jobb voltam a testemben és jobban a fejemben, hogy azt hittem, ezt nem tudom megtartani magamnak. Tudom, hogy sokan közületek is nehezen tudják kezelni az ételegyensúlyt és az életmódot, és azt gondoltam magamban, hogy szeretném, ha megkapnák a bizonyságomat és a tippjeimet, amelyeket használtam.
Ha ezt a cikket olvassa, az azért van problémái lehetnek az étrend kezelésével ? Kétségtelenül (mint nagyon sok ember) többé-kevésbé erős hajlandóság van az úgynevezett "érzelmi" étrendre. Válaszolj a nehéz érzelmekre, szomorúságra, stresszre vagy fáradtságra nassolással, ez szól hozzád ?
Amikor ebben az esetben vagyunk, néha egy pokoli ördögi körbe kerülhetünk ... Ez nem megy, ezért eszem, ezért bűnösnek érzem magam, ezért rosszul érzem magam, ezért rosszul érzem magam, ezért újra eszem, ezért hízok, így megy még rosszabb, és így tovább ... Kicsit felismered magad? Pontosan itt voltam én is az elmúlt hónapokban, annak ellenére, hogy mindent megtettem az étrend megváltoztatásáért az előző évben.
Vártam a megfelelő pillanatot, hogy elhatározzam magam
Észrevetted, hogy mennyire kontrollálhatatlan, amikor ebben a rossz javításban vagy? Az étel, különösen a cukor függőségként viselkedik: a cukor drog és amikor a testnek túl sok van, mindig többet követel. Azonban nem tudjuk teljesen elválasztani magunkat, mint az alkohollal, mert élni kell enni !
Hirtelen, bármennyire is igyekszünk megtörni a kört, amely annyira boldogtalanná tesz minket, hogy diétázunk, mindig visszaesünk. Általában ezekben a pillanatokban egy fél napot kitartunk, 2 napot elmegyünk, ha valóban sok akaratunk van, és bim! Újra kikapcsol. Ezt tudatosan mondom, mert január óta legalább négyszer kellett mondanom a páromnak "mától kezdve nincs több baromság, figyelem, amit eszek", és nem tartok 2 percet (jó ok, 2 óra!) ... Nem említsem az előző 17 évet.
Tehát hogyan kell csinálni ?
Nem fogok hazudni neked: minél mélyebb az ételfüggőség, annál kevésbé egyszerű a megoldás, és az ebben a cikkben leírt alkalmazás használata nem lesz elég. De ha könnyebb és átmenetibb, akkor biztosan segíthet.
Az első és legnehezebb lépés mindkét esetben ugyanaz lesz: próbáld figyelmen kívül hagyni a súlyodat és az ételfüggőségedet (ami csak tünet), kiemelten kezelje kellemetlenségét, tök mindegy. Ha javítja pszichológiai egészségi állapotát, akkor már nem kell táplálékkal kiegészítenie (eltekintve a kialakult szokástól, amelyet meg kell szakítani és a cukor addiktív hatásától). Az emberek szerint, koncentráljon újra önmagára és vigyázzon magára, engedjen el és lazítson elég lehet. De lehet, hogy látnia kell a pszichoterapeuta, talán hónapokkal vagy évekkel azelőtt, hogy jobban érezné magát. Akárhogy is, mindenképpen ügyeljen rá erősítse belső biztonságát, önértékelését, mert hosszú távon valóban ez a kulcs. Ha ezt a lépést nem hajtják végre, fogyókúrázhatunk, akár sikerrel is járhatunk, de jó esély van rá, hogy az érzelmi evés miatt újra és újra elvégezzük.
Tehát amikor a dolgok kicsit jobbá válnak, a morál is jobb, ragadja meg a megfelelő pillanatot a kezdéshez: A hangulat pozitív, az időjárás jó, a kapcsolatod rendben van? Amikor a külső paraméterek kedveznek Önnek, akkor itt a megfelelő alkalom az ördögi kör hirtelen befejezésére.
Esetemben ez a pillanat valamivel több mint 2 hete történt: jó hét az értékesítési oldalon a mikrovállalkozásom számára, hihetetlen időjárás, a párkapcsolati oldalon (pár, család, barátok ...) röviden csak morális a csúcson volt (bármennyire is félretéve a testemre, az állandó nassolásomra vonatkozó negatív szemléletemet!). A kattintás? Egy diétás könyvbe botlottam egy újságáruházban, lapozgattam benne, és arra gondoltam, hogy menjek !
Okostelefonos alkalmazásokat használtam
Tudja, hogy a legtöbb edző (dietetikus stb.) Elmondja, hogy a cél elérése érdekében a legjobb, ha menet közben jegyzetel, hogy figyelemmel kísérje tetteit és mérje az előrehaladást? El akartam kezdeni leírni, hogy mit ettem, de papírnaplót vezetve elszívom. Két napig csinálom, aztán teljesen elfelejtem. Tehát, amikor hazaértem a híradóból, az volt az ötletem, hogy megnézzem, nincs-e egy nagyszerű okostelefonos alkalmazás, amely támogatna engem, segítsen kitartani, irányítson a döntéseimben.
Célom? Vigyázzon az egész életmódomra, és ne csak az étrendemre. Már azért is, mert minden hozzájárul a fogyáshoz, de leginkább azért, mert hosszú távú célom az, hogy fittnek érezzem magam, és ne csak vékony és petyhüdt;). És azért is, mert amint elmagyaráztam, ha fogyok, de továbbra is teljesen rothadt éjszakáim vannak, és nincs sportom, minden esélyem megvan arra, hogy végül visszanyerjem a súlyomat a fáradtság és a lassú hozzáállás miatt.
Miután elkezdtem kutatni, láttam, hogy valóban rengeteg étrend- és kalóriaszámláló alkalmazás létezik, de egy átfogóbb megtalálása nem volt könnyű. Végül kettőt teszteltem, amelyek számomra képesnek bizonyultak megfelelni az elvárásaimnak: Újjáélesztés és Lifesum. Elmondom, mit gondoltam róluk, és hogyan tervezem tovább használni őket.
Nem azt mondom, hogy ezeket kell megtenni, mert végül is mindenki megtalálja a számára legmegfelelőbb alkalmazást. De én megtaláltam azokat, amelyekre szükségem volt !
Életidő
Ebben az alkalmazásban valóban részletesen követjük mindazt, amit elfogyasztunk (italokat és ételeket). Ezért minden étkezés után egyenként meg kell adni az összes összetevőt, a napi kalóriaszámításhoz. Figyeljük a fizikai aktivitást is, és összekapcsolhatjuk a google Fit vagy a runkeeper (praktikus) funkciót. Elég motiváló. Hirtelen még mindig megvan a diéta + sportlátás, érdekes, de véleményem szerint elégtelen, mert nem integrálja az egészséges életmód többi elemét. Ezután követhetjük a statisztikáját, láthatjuk a fejlődését, baromi őszinte. Vannak még fitnesz programok, receptek is ... Sok minden azonban csak fizetős verzióban érhető el, én pedig nem akartam fizetni;).