Egészség Hogyan ne szabotálja az étrendet; Monitorul de Suceava - 2011. február 16, szerda
Még ha nagyon is komolyan veszi az étrendjét, vannak hibák, amelyeket tudta nélkül elkövethet, csapdák, amelyeket el kell kerülnie, Sarah Schenker táplálkozási szakember bemutatja a dailymail.co.uk oldalon
Több mint egy hónap telt el szilveszter óta, amikor nekilátott a fogyásnak, és a diétának meg kellett volna térülnie. Mi lenne, ha nem vesztett volna meg egy grammot sem? Valószínűleg az egyik leggyakoribb táplálkozási hibát követte el. Dr. Sarah Schenker táplálkozási szakember elmagyarázza, hogyan lehet elkerülni a buktatókat.
Egyél diót harapnivalóként
Kutatások kimutatták, hogy a dió több jóllakottságot tart fenn, mint a keksz, és magas a rosttartalma. De a dió tele van telített zsírral. Diót kellene megenni, legfeljebb kettőt, nem zsákot - mondja Dr. Schenker.
Naponta mérlegelje magát
A súlyingadozás oka lehet a testben visszatartott víz szintje is, és nem mutatja az elveszített súlyt. A legjobb, ha hetente egyszer mérlegeled magad, ugyanabban az időben, ruha nélkül és WC után.
Egyél sok gyümölcsöt
Annak ellenére, hogy egészségesek, a gyümölcsök nem segítenek a fogyásban. A kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcscukrok (fruktóz) nem jelzik a test számára ugyanolyan jóllakottság érzetét, mint a közönséges cukor, ami azt jelenti, hogy ritkán lehet megunni a gyümölcsöt. Sok gyümölcsöt fogyaszthat, de kombinálhatja valamilyen fehérjével, például sonkával vagy hummussal, hogy jóllakjon.
Magas kalóriatartalmú italok
Ha cappuccinót és sok teát iszol éhes gyomrának megnyugtatására, akkor tudnia kell, hogy a cappuccinóban 120 kalória és 8 gramm zsír van, és a nyolc csésze teából származó tej "cseppje" 400 kalóriának felel meg. Jobban váltson sovány tejre és gyógyteára.
Csirkebőr
A fehér hús, a csirke vagy a pulyka kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vörös hús, kivéve, ha bőr nélkül eszi, ahol zsír felhalmozódik. Annak érdekében, hogy észrevétlenül ne térjen el az étrendtől, a hús főzése előtt feltétlenül távolítsa el a bőrt.
Váltson diétás italokra
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a diéták jobban működnek, ha nulla kalóriatartalmú italok nélkül tartják őket, mert a bennük található mesterséges édesítőszerek beindítják az emésztési folyamatot, és elégedetlenek és éhesek maradnak. Igyon jobb sima vizet és gyümölcs teát.
Saláta öntettel
A saláta ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, mint egy főétel, ha az öntetbe fullad. A boltban található francia szósz körülbelül 70 kalóriát tartalmaz evőkanálonként, és a házi olaj-, ecet- vagy citromlé öntet 100 kalóriát is tartalmazhat. Ügyeljen arra, hogy külön öltözőt rendeljen az étteremben.
Mérje meg a magokat
Az olyan magok, mint a tök, a napraforgó, a szezám és a len divatosak és nagyon egészségesek, joghurtokban, zabpehelyben és salátákban fogyasztják őket. De egy evőkanál napraforgómag 93 kalóriát tartalmaz. Tehát mérj egy kanállal, amikor valamire ráteszed, és ne hunyoríts.
Mézzel vagy fruktózzal édesített termékek
A méz annyi cukrot tartalmaz, mint granulált cukor, és több kalóriát tartalmaz: egy teáskanál méz 49 kalóriát, egy teáskanál cukor pedig 24. Jobb, ha feladja az édességeket. Három hét absztinencia után csökken az édesség utáni vágy.
Ételek gyógyításra
Az alacsony zsírtartalmú ételek tele vannak cukorral, és a cukormentesek sok gyümölcskoncentrátumot tartalmaznak, és mivel jól érezzük magunkat, többet eszünk. Gondosan elemezze a címkét, és nézze meg, mi a valódi különbség az étrend és a termék szokásos változata között. Lehet, hogy jobb, ha a szokásos terméket választja, hogy alkalmanként kényeztesse magát.
Nem kövér A szervezetnek bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége a megfelelő működéshez, és a zsír segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek. Az Alabamai Egyetem tanulmánya szerint az alacsony zsírtartalmú étrend segít a fogyásban. A kúra során ne adja fel teljesen a zsírt, hanem válasszon különféle étkezéseket.