Egészség Így böjtölsz megfelelően
2017.01.03 02:10
2017. március 01-től 02: 10-kor.
Az Ön böngészője nem támogatja a HTML5 hangot.
Nézzen körül gyors tipp A böjt rendben van
A böjt korábban szerepet játszott az egyházi ünnepek előtt. Ma mindenekelőtt az egészségtudatosság ösztönzi az embereket az étel elhagyására. Fejlődése során az emberek alkalmazkodtak a túlkínálat és a hiány közötti változáshoz. A test képes hosszabb ideig tartó éhség áthidalására, mert bizonyos szervek és szövetek tartalékokat hoznak létre. Mivel ebben az országban az emberek általában elegendő táplálékkal vannak ellátva, ezek a tárolási funkciók gyakran elhízáshoz vezetnek. A böjtnek azonban nem elsősorban a súlycsökkentést kell szolgálnia. Inkább a fizikai és szellemi jólét növeléséről szól az étkezés tudatos elkerülésével. Legkésőbb a negyedik naptól megnő a szerotonin hormon koncentrációja, ami pozitív hatással van a hangulatra. Ezenkívül csökken a stresszhormonok koncentrációja, csökken a vércukorszint és a vérnyomás. Az anyagcsere változása után ezután megkezdődik a zsírvesztés. A böjt segíthet a betegség bizonyos tüneteinek enyhítésében, például anyagcsere-betegségek, magas vérnyomás, krónikus gyulladások, például reuma, gyomor-bélrendszeri problémák vagy depresszió.
Akinek szabad böjtölnie?
Alapvetően minden jó állapotú felnőtt böjtölhet. Ha súlyos szerves betegségei vannak, étkezési rendellenességei vagy kezeletlen pajzsmirigy-rendellenességei vannak, nem szabad böjtölnie. Ugyanez vonatkozik a terhes nőkre, a szoptató nőkre vagy a súlyosan alulsúlyos emberekre. Még azok is, akik nemrég gyógyították meg a fertőzéseket, egyelőre inkább abbahagyják a böjtölést. Azoknak az embereknek, akiknek fizikai vagy pszichológiai korlátai köztudottan vannak, böjtölniük kell a klinika szakmai ellátásának részeként. De az otthoni böjtöléshez is tanácsos, ha orvos vagy képzett böjtvezető kíséri. A vér- és vizeletmintákkal végzett előzetes vizsgálat biztosíthatja, hogy nincsenek orvosi korlátozások. Aki gyógyszerfüggő, feltétlenül forduljon háziorvosához. A hozzáértő orvos vagy az orvos által igazolt böjtvezető segíthet az egyedi böjtterv elkészítésében.
A böjt formái
A böjtnek különféle formái vannak, amelyek nagyban változhatnak.
Buchinger gyorsan
A Buchinger-módszer valószínűleg a böjt legismertebb formája. Indulás előtt meg kell tisztítani a beleket. Ezt meg lehet tenni Glauber- vagy Epsom-sóval vagy beöntéssel, amelyet otthon vagy az orvosnál végez. Legalább egy napot el kell különítenie az átfogó bélkiürítéshez. Öt-tíz napig csak folyadékot adhat a testének. A szükséges ásványi anyagok és vitaminok zöldségleves, tea vagy gyümölcslé fogyasztásával valósulnak meg. A megadott időn túl történő böjtölést csak orvosi felügyelet mellett szabad elvégezni. A böjt klinikák két-négyhetes böjtkúrát is kínálnak fekvőbeteg tartózkodással. Ezzel a kiválasztást sok mozgás és Kneipp alkalmazás, masszázs vagy májpakolás segítségével kell stimulálni.
Schroth-kúra
A szintén népszerű Schroth-kúrában az ivási napok váltakoznak olyan napokkal, amelyeken csak kevés folyékony és szilárdabb ételt fogyasztanak. Ez búzadaraételekből, gyümölcskompótból vagy párolt zöldségekből áll. Az ivási napokon a felhalmozódott anyagokat folyadékbevitel útján kell kiválasztani. Ezt a folyamatot emellett izzadókúrák is stimulálják. A modernebb változatban a folyadékbevitelt az egyéni igényeknek megfelelően határozzák meg.
Böjt időszak
Az úgynevezett szakaszos böjt arról szól, hogy ne egyen rendszeres időközönként. Különböző megközelítések léteznek ebből a célból: Naponta körülbelül 16 órát böjtölhet, szünetet tarthat a heti két nap étkeztetésében az 5–2 módszerrel, vagy csak kihagyhatja a napi étkezést. A testet ösztönözni kell a már meglévő tartalékok anyagcseréjére. A Német Táplálkozástudományi Kutatóintézet tanulmánya arra a következtetésre jut, hogy az időszakos böjt optimalizálhatja az anyagcserét és védelmet nyújt a II. Típusú cukorbetegség ellen. Ennek a valamivel szelídebb böjtnek, mint minden másnak, csak akkor van értelme, ha általában az egészséges étrendet követik.
Böjt előtt
A kezdőknek mérlegelniük kell a lehetőséget, hogy csatlakozhatnak-e egy helyi böjtös csoporthoz. Kompetens böjt kíséret és társadalmi támogatás itt található. Ez különösen akkor hasznos, ha a motiváció csökken. Célszerű egy vagy több úgynevezett megkönnyebbülési napot eltölteni, mielőtt megkezdené a böjtöt, és kevesebbet enni a szokásosnál. Például teljesen mellőznie kell a húst, a magas cukortartalmú ételeket, de a kávét, az alkoholt és a nikotint is. Ily módon a testnek nem kell ilyen rendkívül alkalmazkodnia a böjti napok kezdetével.
Nyaralni?
Alapvetően a vakációs időszak ideális a kúrákra, mivel itt test és psziché nyugszik. Ha ez nem sikerül, akkor a péntek jó kezdetnek lenni, mert akkor legalább két nap vár rád kevesebb stresszel. Vannak ajánlatok böjti ünnepekre is, amelyek többnyire böjtös sétákként zajlanak.
A böjt alatt
A kúra kezdetén a böjtölők keringési problémáktól, koncentrációs nehézségektől vagy fejfájástól szenvedhetnek. Ennek okai általában alacsony vércukorszint, gyenge vérnyomás vagy koffein megvonás. A szakértők megkönnyebbülésként egy teáskanál mézet javasolnak. A koplaláskor fontos, hogy ne terhelje túl a testet. Nagyon fontos azonban az aktív testmozgás a friss levegőn. Relaxációs gyakorlatok, könnyű torna, úszás, vagy ha a keringés kellően stabil, a szauna is használható. Ez megakadályozza a csúnya testszagot és a rossz leheletet, amelyet a keletkező savak kiválasztása okoz. Az ivás nagyon fontos. Javasoljuk, hogy naponta 2-3 liter folyadékot fogyasszon. A vizelet színe megmutatja, hogy ivott-e eleget: minél sötétebb a vizelet, annál több folyadékra van szüksége. A folyadékbevitel szintén segít a rendszeres bélmozgásban. A dehidratáló szereknek és az étvágycsökkentőknek nincs helyük a böjt alatt.
Megtörve a böjtöt
Az éhezési szakasz befejezése után a testnek csak lassan kell megszoknia a szilárd ételt. Csak kis mennyiségeket ajánlunk az úgynevezett három felhalmozási nap alatt. A saját fegyelmed megjutalmazása lakomával túl nagy terhet róna a keringésre és a gyomorra. A célzott új menü segít megőrizni a jó közérzetet és az elért súlyt a koplalási időszakon túl is.