Egészség - megfelelő edzés az ergométeren - Stiftung Warentest
tartalom
egészségedre: Helyes edzés az ergométeren
Pozitív hatások. A kerékpár ergométer által kínált állóképességi edzés nemcsak a szív teljesítményét javítja. Pozitív hatással van azokra a kockázati tényezőkre is, amelyek felelősek a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásáért. A képzés támogatja a stresszkezelést, az immunrendszert és elősegíti az éjszakai alvást.
Ellenőrizze a testet. Az ergométeren végzett első állóképességi edzés megkezdése előtt az edzőknek orvoshoz kell fordulniuk. Ez különösen igaz a munkába visszatérőkre és az egészségügyi problémákkal küzdőkre. A testmozgás EKG segítségével az orvos meghatározza a pulzus tartományát, amelyben a beteg biztonságosan gyakorolhat.
Mellszíj. A mellkas alatt kell ülnie, és ne legyen túl szoros.
Pulzus edzés. A gyakorlat intenzitása és időtartama nem lehet sem túl alacsony, sem túl magas. Egészséges emberek számára Johannes Peil, a Bad Nauheim Sportklinika főorvosa a következő alapszabályt javasolja az edzés pulzusára: 220 mínusz életkor 0,55–0,75. Például egy 50 éves gyermeknél percenként 94 szívdobogás áll rendelkezésre a könnyű állóképességi edzéshez, 128 a megerőltető edzéshez. Az edzőknek azonban nem szabad vakon bízniuk a számítógép pulzusszám-kijelzőiben, inkább oda kell figyelniük saját testtudatukra. Az edzést abba kell hagyni, amint a szédülés és a rossz közérzet első jelei megjelennek.
Helyesen állítsa be. A kerékpározás könnyű az ízületeken, ha az ergométer helyesen van beállítva. Ellenkező esetben fennáll a térd-, csípő-, hát-, nyak- vagy csuklóproblémák veszélye. A nyerget olyan magasságban kell rögzíteni, ahol a térd nem kiegyenesedett. A felső és az alsó láb közötti szög az alsó irányban legfeljebb 170 fok lehet, ezért a térd mindig kissé hajlított legyen. A kormányt úgy kell beállítani, hogy ne legyen görnyedt hát. Az ideális testmozgás a kerékpározás a vállöv felfelé állításával és a törzs stabilan tartásával. Ha edzés közben görnyedbe állítja a vállát, akkor a feszült nyaki izmokat kockáztatja és korlátozza a vérkeringést. A nyaki fájdalom és a fejfájás elkerülése érdekében a gyakorlóknak szándékosan le kell húzniuk a vállukat, hogy a hátsó lapockák a lehető legnagyobb mértékben összeérjenek.
A fekvés megkönnyebbült. A fekvő kerékpárokat időseknek, valamint hát- vagy nyaki problémákkal küzdőknek ajánljuk. A testtömeg sokkal szélesebb körben oszlik meg rajtuk. Ezenkívül a háttámla érezhetően támogatja és megkönnyíti a felsőtestet.
Ez a cikk hasznos. 216 ember szerint ez hasznos.