EGÉSZSÉG Mi a kiegyensúlyozott étrend GazetteSports
Miután a múlt héten megadta az első táplálkozási indikációkat, ma Thomas Zirn dietetikus táplálkozási szakember beszél nekünk a kiegyensúlyozott étrendről.
Táplálkozz egészségesen a bezárás során biztosítani kell a jó egészség megőrzését és a testösszetétel megváltoztatását, más szavakkal: nem hízni.
Néhány alapvető tipp:
- Egyél meg mindent arányosan ésszerű (vö .: étkezési piramis)
- Eszik 3 nál nél 4-szer naponta
- Az egyensúlyhoz menük, napok vagy hetek
A táplálkozási piramis egy jó módja annak, hogy megismerjük a napi szinten fogyasztott élelmiszercsoportok mennyiségét:
Az élelmiszer-piramis részletesen
Víz ad libitum: 1,5 liter folyadék étkezés közben és közben. A víz az egyetlen nélkülözhetetlen ital, ezért ezt kell előnyben részesíteni
Gyümölcsök és zöldségek: Meg kell különböztetnünk a két csoportot, amiről beszélünk 2 nál nél 3 gyümölcs naponta, és 2 adag zöldség vagyis minden étkezésnél egyet, ami kb 400g/nap
Keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor: ez a test fő energiaforrása, gabonafélék (rizs, tészta, liszt, kenyér), hüvelyesek (lencse, borsó, bab), burgonya
1-2 alkalommal hús, hal, tojás: a lemez többi alkatrészének nagyobb arányban kell lennie. Kedvelje az alacsony zsírtartalmú darabokat, például csirkét, 5% darált steaket. Teljesen meg lehet csinálni anélkül. Ehhez összpontosítson fehérjében (hüvelyesek) gazdag keményítőtartalmú ételekre, vagy tofu, seitan és más vegetáriánus étrendhez megfelelő ételek felé haladjon