Egészség természetesen; Erő, hogy jól tudjon teniszezni TennisAddict
M A kiegyensúlyozott harag, a megfelelő hidratálás lehetővé teszi, hogy jól teljesítsen a pályán, elkerülve a fáradtságot. Íme néhány tipp az értekezlet jobb megközelítéséhez és a teljesítmény növeléséhez.
A sportoló étrendjének alapszabályai
Hidratáció
Napi szinten napi 1,5 litert kell inni, óránként 1-2 liter edzést kell adni az időjárási viszonyoktól függően. Ez nagyon fontos, mert 1% dehidráció 10% -kal rontja a teljesítményt. A szomjúság rossz jelzés az ivás megkezdésére, mert ez a kiszáradás jele.
Sporttevékenység előtt, alatt és után igyon folyamatosan, kis mennyiségben, 10-20 percenként, az erőfeszítéstől függően.
Kiegyensúlyozott étrend
A szénhidrátok olyan energiát nyújtanak, amely közvetlenül felhasználható a testmozgáshoz. A májban és az izmokban vannak olyan tartalékok, amelyeket edzés előtt a lehető legnagyobb mértékben fel kell tölteni. Keményítőtartalmú ételekben találhatók: tészta, rizs, burgonya. A fehérje segít többek között az izmok helyreállításának javításában. Megtalálhatók húsban, halban, hüvelyesekben (tészta bab és bab, beleértve a szójababot, a lencsét, a száraz borsót) és a tejtermékekben. Az ásványi anyagok és a vitaminok javítják az erőfeszítésekből való kilábalást. Megtalálhatók zöldségekben és gyümölcsökben.
Főbb különbségek a "normál" étrenddel szemben
Anyagilag kevés különbség van, a sportoló étrendjének összetétele jó egy aktív ember számára, de az összegek nem azonosak. Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani. Mi a különbség a sportoló és a normális ember között? Nem tudjuk számszerűsíteni, ez az egyéni igényektől függ, de összességében emlékeztetni kell arra, hogy a szénhidrátbevitel (burgonya, rizs, paszta) és a fehérje (fehér hús/hal) legalább megduplázódik.
Bizonyos ételeket korlátozni kell, és nem szabad kizárni a derűs sport gyakorlatokhoz: