Egészség titka; erős csontok 60 év után Cap Retraite
Sok idős embernél csökken a csonttömeg, ami napi szinten nagymértékben gyengíti a csontvázat. Osteoarthritis, osteoporosis ... annyi betegség, amely az életkor előrehaladtával megjelenhet és felgyorsítja az autonómia elvesztését. Ahhoz, hogy a csontok 60 év után is erősek maradjanak, fedezze fel a Cap Retraite tanácsát.
Kiegyensúlyozott étrend az erős csontok után 60
Ahhoz, hogy 60 év után is erős csontok maradjanak, először is egészséges életmódot kell folytatnod. Először is átmegy a egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Valójában az idősek táplálkozása erősen befolyásolja a csontok erejét, mert a kalcium- és fehérjebevitel teszi lehetővé a csontok erőteljes megújulását. Mert igen, 60 év után is a csont olyan szövet, amely folyamatosan megújul, el kell gondolkodnia azon, hogy egész életében gondozza-e a csontjait !
Kalcium, nélkülözhetetlen minden korosztály számára !
A csontok megújulásához állandóan kalciumra van szükség, hogy a csontok határozottan megújuljanak. A természetes kalciumbevitel általában csökken nőknél a menopauza idején, férfiaknál 65 és 70 év között, ezért ezt a csökkenést kalciumban gazdag étrenddel kell ellensúlyozni. A kalcium különféle ételekben található meg: bármilyen tejtermékben (joghurt, sajt, tejpor) vagy akár olyan ételekben, mint a szezámmag, mandula, kakukkfű, szardínia. A kalciumszint jó szinten tartása érdekében napi 3 tejterméket fogyaszthat: reggel egy tál tejet, délben joghurtot, este sajtot.
Fehérje az erős csontokhoz
Ugyanolyan fontos, mint a kalcium, a fehérjebevitel döntő fontosságú az erő szempontjából csontok mivel a fehérje táplálja a csont tömegét, hozzájárul az összetételéhez. A fehérjében gazdag étrend tehát ideális az oszteoporózis megelőzésére. Megfelelő napi bevitelhez, 1 gramm fehérjét célozzon meg kilogrammonként. Ha 80 kg vagy, akkor 80 gramm fehérje lehetővé teszi a tankolást! A programon: hús, hal és tojás, de vannak más fehérjében gazdag és olcsóbb ételek is, például parmezán vagy mandula.