Egészségbolt - A súlyom és én visszatérek az alapokhoz

Publikálva 2017.04.07

Nem könnyű naponta egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartani, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szükségleteinknek megfelelően fogyjunk és néhány centiméter derék kerülettel, vagy egyszerűen ne vegyük be. Az alapok szintézise

1. Víz

Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Segít a szervezetben a hulladék eltávolításában és a megfelelő hőmérsékleten tartásban.

A kiszáradás megzavarja az anyagcserét és a testhőmérséklet szabályozását. A zsírraktárak használata és ennek az anyagcserének az egyik útja.

Itt vannak a legjobb alkalmak a vízivásra:

• Első dolog, amikor felébred, igyon egy pohár langyos vizet, és miért ne egy citromlével
• Igyon egy pohár vizet szobahőmérsékleten étkezés előtt.
• Edzés közben fél órával edzés előtt igyon egy pohár vizet, a tevékenység során 15 percenként, a végén pedig még egy pohár kortyot.
• Töltse fel a gyomrát vízzel, amikor kedve van enni.
• Ha szomjas vagy, ez a kiszáradás tünete, igyál annyi vizet, amennyit csak akar.
• Igyon hideg vizet reggel közepén és délután, hogy elégesse energiáját.
• Fekvés előtt igyon egy pohár langyos vizet. Tartja az anyagcserét és megakadályozza a szívproblémákat.

2. Szénhidrátok

Válasszon alacsony vagy közepes glikémiás indexű szénhidrátokat, például:

• Zöldségek és hüvelyesek
• Gyümölcsök
• Nyers zab
• Tészta, rizs és kenyér, lehetőleg barna vagy teljes kiőrlésű

3. Súlyzók

A gyors anyagcsere több kalóriát éget el. Az anyagcsere felgyorsításának legjobb módja és hangot adjon a testének jó edzés. Néhány súlyzó hozzáadása a testmozgáshoz hatékonyabbá teszi az edzést, és segíti az anyagcserét, hogy órákon át tartsa a sebességet a testmozgás után.

4. Fehérjék

A fehérje az izomszövet fejlődésének kulcsa. Ha zsírokat akar égetni, elengedhetetlen, hogy minden étkezéshez tartalmazzon fehérjében gazdag ételt, anélkül, hogy túlzásba vinné. A legjobb fehérjeforrások a következők:

---