Egészséges a robogó? Itt tudhatja meg, hogy a robogó segíthet-e Önnek

hogy

Gyakran kérdezik tőlem, hogy egészséges-e robogóval közlekedni. Ezért ezen a ponton szeretném a robogó egészségével kapcsolatos információkat összegyűjteni. A robogó rendkívül vonzó sporteszköz, amely elősegíti az állóképességet, az erőnlétet és az erőt. Az áramló mozgások miatt a gyógyulási folyamat támogatására is alkalmas, és még kevésbé sportos emberek kedvelik az egyszerű és gyors mozgásformát.

Mely izmokat használják a robogók?

Aki kint van a kickbike-jával, élvezheti a teljes test edzését. Mivel lényegesen több izomnak van kihívása, mint kocogás vagy kerékpározás közben. A következő izmokat mozgatják:

Lábak és farizom

  • Borjúizmok
  • Első és hátsó combizmok
  • Fenék

Törzs- és felsőtestizmok

  • Hasizmok
  • Derék
  • Ágyéki régió
  • Mellkas izmok
  • Karizmok

Több izom és szerv elősegítése

  • Szív-és érrendszer
  • A tüdő működése

Hátfájás

Akik sokat utaznak a robogóval, erősítik a hátizmaikat. Ez lehetővé teszi, hogy a robogó enyhítse a hátfájást, vagy aktívan megfékezze az okokat.

Térdproblémák

Azok az emberek, akik térdproblémákkal küzdenek kocogás közben, alternatívát találnak a robogóban. A mozgások itt kissé gördülékenyebbek, mivel csak a földet gördíted le a lábaddal. A térdre nehezedő terhelés jelentősen csökken a kocogáshoz képest.

A robogót rehabilitációs intézkedésként

A számos pozitív tulajdonság és az alacsony balesetveszély miatt a robogót is használják Gyógy- és rehabilitációs intézkedések magában foglal. Különösen térd- és bokasérülések esetén megterhelheti egészséges lábát, és elősegítheti izmait. A védendő láb a robogón marad.

Kalóriafogyasztás

A kalóriafogyasztás robogó vezetése közben a kocogás és a kerékpározás értékei között van. Egy órás kickbike-ért kb. 700–950 elégetett kalória.

Edzésterv

Saját tapasztalatom alapján azt tanácsolom, kezdje el lassan a robogást. Ezt mind a sebesség, mind a megtett távolság vagy az edzőegység időtartama szempontjából kell értelmezni.

1. hét:

Hetente 2-3 alkalommal 15 percig, mérsékelt tempóban

2. hét:

Heti 3 alkalommal 20 percig, mérsékelt tempóban

3. hét:

25 perc hetente 3-4 alkalommal, mérsékelt tempóban

4. hét:

Hetente 4x, 25 percig, mérsékelt tempóban

5. hét:

Heti ötször, 30 percig, mérsékelt tempóban

a 6. héttől:

Hetente 4-5 30-60 perc mérsékelt vagy gyors tempóban

Robogó robogó technológia

A robogó szempontjából fontos a megfelelő technika, hogy ne legyenek helytelen terhelések. Helyes testmozgás esetén a robogó nagyon kíméletes a gyors és sportos mozgáshoz.

  • Az álló láb szilárdan a lépcsőn áll
  • A robogót a hintalábjával nyomja
  • Csak a lábujjak és a lábgömb érintik a földet
  • A felsőtest nem lehet egyenes, hanem kissé előre hajlik
  • A támasztó láb változása menet közben történik

Kick robogó technológia a síkban vagy a sík földön

Az alátámasztó láb 5 - 7 fordulat után történő cseréje itt bizonyított. Ha gyengébb a lába, akkor külön edzheti, ha több hintát épít itt.

Felfelé robogó technológia

A robogó felfelé menet 3 rövid fordulatot teszek, majd lábat váltok.

Kick robogó technológia lefelé

Mindkét láb a robogó lábtartóján áll. Nagyobb sebességnél az ujjaid a fékeken vannak, a szemed pedig előre irányul. Megfelelő útszélesség mellett a robogó feltétlenül képes lefelé faragni. Kedvenc robogó technikám 😉

Előnyök a kocogással szemben

  • A túra közvetlenül a bejárati ajtó előtt kezdődhet, és a mozgás tartománya nagyobb
  • Amint azt a robogó technológia leírja, könnyű elkezdeni
  • Csökken az ínszalagok, ízületek és térdek (beleértve a porcokat is) terhelése

Előnyök a kerékpározással szemben

  • Nincs probléma a nyereggel, nincs kényelmetlenség az ülésen
  • Kevesebb stressz a térdeken
  • Több izom használata a testben (lásd fent)
  • Buszokon és vonatokon felár nélkül vehető igénybe
  • Sok modell összecsukható, könnyű és szállítható

Előnyök a görkorcsolyákkal szemben

  • Kevésbé veszélyes és könnyebben ellenőrizhető
  • Különösen lefelé túrák
  • Használható vásárlásokra is
  • A sisakon kívül nincs szükség védőruhára
  • Könnyebb megtanulni

Személyes vélemény

Azért jöttem a robogóra, mert térdproblémáim vannak kocogás közben, és egyszerűen nem melegedek igazán kerékpározás közben. A hátam az ISG szintjén is folyamatosan fájt. Az ortopéd sebész tippjei nem segítettek tovább. A robogó vezetése eddig nem okozott térdproblémáimat, és a hátizmok most újra megerősödnek.

További linkek és források:

3 megjegyzés

Mit szólnál egy szakaszhoz, amelyben az olvasók és a szorgalmas kickbikerek (megengedték) elmondják történetüket a robogó kezdetéről és karrierjéről?
Szórakoznék a tapasztalataimmal, és mások is biztosan.
üdvözlet
Elke Bad Harzburgból

Hello Elke, robogó vásárlásán gondolkodom. Ismer egy kereskedőt a környéken? Először szeretné tesztelni.

Üdvözlet Julian Goslarból

Szia, a biciklizéssel és a kocogással sem tudok megbarátkozni. 4 hete megkaptam az első robogót. Meglepődtem, milyen kimerítő. De csak így érhetünk el edzésen sikert.

A megjegyzések le vannak tiltva.

Támogassa a kick scooter magazint

  • Amazon.de
  • Gearbest bolt
  • Robogó pólók

(Ha ezen a linken keresztül vásárol egy boltban, akkor kis jutalékot kapunk. Ezzel támogatod a tretroller-magazin.de munkáját, és segítesz a projektünk finanszírozásában.

Yedoo Trexx

A Yedoo Trexx sokoldalú. Úgy építették, hogy hű társa legyen sofőrjeinek aszfalton és erdőben egyaránt. Erősségei elsősorban változatos [...]