Egészséges, akkor mi van?
Először is, a gyaloglás fiatalon tartja a szívét!
Ez végre jó hír mindazok számára, akik nem sportolnak: Ha egészséges és fitt akar lenni, akkor nem kell minden nap a súlyzóban pazarolnia az idejét. A heti egy órás séta megtartja a nők és a férfiak szívét. Ezt tudták meg az amerikai bostoni női kórház orvosai. 40 000 45 év feletti nőt kérdeztek meg sporttevékenységükről, és megfigyelték, hogy a következő öt évben előfordultak-e szív- és érrendszeri betegségek. Azok a nők, akik hetente egy órát sétáltak, 14 százalékkal ritkábban betegedtek meg, mint azok, akik nem mozogtak. Ezek az eredmények látszólag függetlenek olyan kockázati tényezőktől, mint a dohányzás, az elhízás és a magas koleszterinszint.
És mellesleg: Az orvosok szerint heti három órás könnyű testmozgás (azaz séta vagy torna stb.) Akár 50 százalékkal is csökkentheti a szív kockázatát! Tehát kedves sétabarátok, járjatok tovább élénken, és mindig emlékezzetek arra, hogy valami értelmes dolgot teszünk a szívünk számára, és mellesleg sok örömöd van a friss levegőn gyakorolva egy kedves kolléga csoportban!
Másodszor: Mit csinál a kivi az erőnlétemért?
Szívből, mennyi friss gyümölcsöt ettél tegnap? Egy kis alma és csak a fele, mert olyan kemény és savanyú volt, vagy a kötelező banán irodai kenyérrel? Ez jó megközelítés, de nem elég! De ha már nem szeretne gyümölcsöt enni, vagy gyakrabban szeretne enni, akkor azonnal vegye be a napi vitamin tablettát? Megteheti biztonságosan, de nem muszáj. Mit szólnál egy finom érett kivihez reggelire, desszertként vagy lefekvés előtt?
Ezek a szőrös zöld gyümölcstojások a legtisztább vitaminbombák. Egy kivi két narancs vagy öt citrom, egy avokádó, egy banán és négy darab zeller tápanyagát tartalmazza. Ez a zöld vitamintabletta ásványi anyagokkal, például káliummal látja el szervezetünket, amely fontos a szív és az izmok működéséhez. Ezen felül magnézium, amely biztosítja, hogy nagyon jól érezzük magunkat, és az izmaink ne görcsöljenek össze, végül a kalcium a csontváz fenntartásához. Más gyümölcsfajtákban mindez csak kis mennyiségben található meg, ha egyáltalán.
És hogy mire képes még a kivi, azt itt röviden meg kell említeni: Vértisztító és vízhajtó hatása van, erősíti a szervezet védekező képességét és elősegíti a fehérje emésztését. Fizikailag újjáépít minket, ha kimerültek vagy betegek vagyunk, magas rosttartalmával elősegíti az emésztést és szabályozza a koleszterinszintet. Csökkenti a vastagbélrák kockázatát is. Amint az alábbi táblázat mutatja, a kivi valóban az első helyezett a vitaminbombák között.
| gyümölcs | Vit.C | Vit.E | kálium | magnézium | Kalcium |
| kiwi | 71. | 0.5 | 295 | 24. | 295 |
| Almák | 12. | 0.5 | 144 | 6. | 7. |
| narancssárga | 50 | 0.2 | 177 | 14-én | 42 |
| banán | 12. | 0,3 | 393 | 36 | 9. |
| eper | 65 | 0.1 | 145 | 15-én | 25-én |
| Grapefruit | 44. | 0,3 | 180 | 10. | 18 |
| Napi szükséglet | 100 | 12/14 | 2000 | 310/400 | 1000 |
Harmadik: Mi a testtömeg-index valójában?
A testtömeg-index, rövidítve a BMI, egy számítási képlet a testtömeg becsléséhez. Ellentétben a jól ismert képletmagassággal cm-ben = 100 = normál súly, a BMI-vel meghatározható az egészséges testtömeg tartománya.
A számítás így működik: Súly (kg)/magasság (m) 2 .
Példa: 70 kg súly és 1,77 m magasság eredményez egyet
Ennek a képletnek az eredményét osztályozhatjuk egy értéktábla segítségével, amely egyformán vonatkozik felnőtt nőkre és férfiakra is.
| Az érték | akkor azok |
| 18 alatt | alsúlyú |
| 18 és 25 között | normál súlyú |
| 25 és 30 között | kissé túlsúlyos |
| 30 felett | nagyon túlsúlyos |
Negyedszer: Ha nem iszik, elveszíti (garantáltan nem egy gramm zsír)!
Régebben a nagymama mindig azt mondta nekünk ebédnél: "Most nincs mit inni, először eszünk, ez sokkal fontosabb, nem akarsz vízi hasat, gyermek!" Ezért le kellett választanunk magunkat hatalmas gyermekszomjainkról, mert az ivás nem volt fontos, és a legtöbb háztartásban egyébként sem voltak szódás dobozok az alagsorban, csak a konyhában lévő vezetőség híres Kranebergerje volt, talán még málnaszörppel is finomított (nagyszerű?) . Tehát mi legyen a tapasztalt sportoló elrontott itatóival? Lusta ivás lopakodik, akinek a vérnyomása könnyen túl magas, és aki örökké nyög a túlsúly miatt! De hála Istennek, valamit meg lehet változtatni!
Képezheti magát arra is, hogy újra inni tudjon. Kortyolgat korty után, amíg a test rájön, hogy nekem napi kettőnél több csésze kávéra és este egy pohár gyümölcslére van szükségem.
Tehát igyon minden nap legalább 2 liter tiszta folyadékot (ásványvíz, gyümölcslé, gyümölcs tea, stb.), És gyaloglás közben ismételje meg. Tisztítsa meg a pórusokat, izzassza ki a folyadékot. Szüksége van vízre, hogy többet iszhassanak. Mivel minden korty, amit többet iszol, méregtelenít, kiöblíti a húgysavat és a méreganyagokat. Az a tény, hogy az izomsejtek rosszabbul működnek, ha még 5 százalékkal kevesebb folyadékot tartalmaznak. Ezért örömmel tölti el testsejtjeit, és 100% -ban mindent megad nekik.
Mit iszik most a sétáló a legjobban? Nincs iso ital. Nincs szüksége rájuk. Sokkal jobb az önkevert, természetesen zavaros almaléből és jó ásványvízből készített almafröccs, olyan arányban keverve, hogy mindenki a legjobban szereti. Ez a keverék tartalmaz káliumot az idegek és izmok számára (almából) és magnéziumot, az ellenálló képességű sót és a kalciumot, az ásványvíz stresszoldó sóját. Fontos: Az ásványvíz vásárlásakor győződjön meg arról, hogy a címkén szerepel: a kalcium több mint 500 mg/l, a magnézium több mint 100 mg/l. És soha ne kezdj el járni anélkül, hogy legalább fél litert meginnál. És mindig emlékezz:
Az ivás belülről olyan, mint egy szépségápolási zuhany, hidratál és széppé tesz!