Egészséges alapok Gavrilov Victor Adrian - Constanta hipnopszichoterápiás iroda
A legcsendesebb pillanatokban a legmélyebb élmények történnek
- Konstanca, Konstanca megye
Aleea Nalbei 3, Bl.L118B, Sc.B, Ap. 39; Művelődési Ház - Hétfőtől péntekig: 9:00 és 20:00 között
Szombat: 15:00 -20: 00 - Kinevezések itt: 0744812076 | 0770241591
Egészséges alapok
Mi a betegségek fő oka?
"Korlátozza a szervezetbe juttatott méreganyagok mennyiségét, miközben növeli testének" stresszállóságát ".
Dr. Bernard Stewart által közzétett és az Egyesült Királyságban elindított meglepő tanulmány szerint, ha az emberek nem válnak felelőssé egészségükért és jólétükért, a rákos megbetegedések aránya 50% -kal növekedhet, és akár 15 millió új esetet is elérhet. 2020. A tanulmány azt is megállapítja, hogy ezen esetek több mint kétharmada megelőzhető és/vagy gyógyítható "életmódváltással".
A legtöbb orvos megerősíti az elme mély hatását az ember közérzetére - szinte mindenki tudja, hogy azt gondolhatjuk, hogy betegek vagyunk. Amikor kicsi voltam, nem hittem el, hogy hány osztálytárs betegedett meg azon a napon, amikor teszteket tettem. Ezeket az embereket érinti mindig az úgynevezett "kulturális hipnózis" - csak azt hallom, hogy valaki azt mondja, hogy influenzavírus kering, és megbetegednek.
Kutatások kimutatták, hogy az optimisták általában hosszabb, boldogabb és egészségesebb életet élnek. A legfontosabb ok az, hogy az optimális állapot erősíti immunrendszerünket.
Az elmúlt évek vizsgálata vitathatatlanul bebizonyította, hogy meggyőződésünk aktív megválasztásával és a vizualizációs technikák folyamatos gyakorlásával erősíthetjük immunrendszerünket.
De ha az egészség titka pozitív kilátás, mi okozza a betegséget?
Térjünk át a témára: A rossz egészségi állapot egyetlen fő oka a nem megfelelő reakció a stresszre. ".
Tanulmányok kimutatták, hogy a modern élet legfőbb veszélyét az jelenti, hogy a saját immunrendszerünk megöli, amely túl gyakran aktiválódik - a stresszre adott reakciónk miatt.
Mi a stressz?
A szótár definíciója szerint. A stressz:
a) Kényszerítő erő vagy befolyás;
b) Olyan erő, amelyet akkor gyakorolnak, amikor egy test vagy egy testrész egy másik testet vagy testrészt megnyom, meghúz, lök vagy hajlamos összenyomni vagy elcsavarni;
c) Fizikai, kémiai vagy érzelmi tényező, amely testi vagy lelki stresszt okoz, és a betegség ok-okozati tényezője lehet.
Az életben átélt stressz azonban nem kívülről származik - ez testünk reakciója az élet kihívásaira, mind valós, mind képzeletbeli. Ez a stresszre adott reakció történelmi, mivel őseinknek rendkívüli fizikai reakciókra és energiarobbanásra volt szükségük ahhoz, hogy vadállattal harcolhassanak vagy elszökhessenek. Életünkben még most is bizonyos mértékű stressz segíti a működésünket - az autonóm idegrendszer megfelelő stimulálása tulajdonképpen bizonyos dolgokra ösztönöz bennünket, például az autó elkerülésére vagy az előadáshoz szükséges energia felhalmozására. vagy fizikai edzés.
Például, amikor az elme fenyegetést észlel, a szívverés azonnal felgyorsul. A pupillák automatikusan kitágulnak, az izmok megfeszülnek és az adrenalin felszabadul a vérbe. Az emésztés leáll, a vérnyomás emelkedik, és az immunrendszer elnyomódik. Ezt "harc vagy menekülés" reakciónak nevezik.
Ha támadás előtt áll (mondjuk egy tigris), akkor energiára és adrenalinra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően megbirkózzon a helyzettel. A probléma akkor merül fel, amikor folyamatosan készülünk olyan vészhelyzetekre, amelyek soha nem fordulnak elő. Ez felesleges nyomást gyakorol immunrendszerünkre, végül "megégeti" a mellékveséket és veszélyes méreganyagokat terjeszt a szervezetben.
Az elménk és a testünk helytelen és folyamatos stimulálása betegségeket okozhat
És bár úgy gondolják, hogy ez az úgynevezett "negatív stressz" csak a stresszes foglalkozású embereket érinti, az az igazság, hogy bizonyos mértékig szinte mindannyiunkat érint. És halálra sietni csak azért, hogy biztonságban legyünk, olyan, mintha felgyújtanánk egy házat, hogy disznótoros steaket főzzünk.
Ma nem kell mindig őrködnünk a vadállatok ellen, de a 21. század tele van mindenféle forrásból származó veszélyekkel. Minden hétköznap megkövetel és hangsúlyoz minket - a munkába menet szembesül a forgalmi dugóval, konfliktusba keveredik, váratlan dokumentumot kap, a gyerekek rendetlenséget okoznak, a munkahelyen kritizálnak.
Ezek a dolgok nem tűnnek tudatos fenyegetésnek, de az idegrendszer nem tesz különbséget a testedet fenyegető fizikai és az egódat ért mentális fenyegetés között. Kutatások kimutatták, hogy a legtöbb gond vagy olyan dolgokkal kapcsolatos, amelyek soha nem történnek meg, vagy a múltbeli dolgokkal, amelyeken nem lehet változtatni.
"Életem tele volt szörnyű bajokkal, amelyek többsége soha nem történt meg" - Michel de Montaigne
Valójában sok aggodalom származik abból, hogy az elmének nem kínálunk jobb tennivalót. Nyilvánvaló, hogy fontos egy dinamikus érzelmi variáció, és ha valaki megtámad, akkor lehet, hogy mérges vagy félni kell, hogy megvédje magát, de amit mondok, az az, hogy a stresszre adott reakciót anélkül stimulálják jelentése egész nap, és hogy ez idővel felhalmozódik, problémákat okozva.
Hans Selye, a stressz pszichológiai következményeinek első kutatója megjegyezte, hogy:
"Az ember számára a legnagyobb stresszt az érzelmi stressz okozza - nem maga az esemény, hanem sokkal inkább az általa adott értelmezés váltja ki érzelmi reakciónkat."
Azáltal, hogy pozitív életszemléletet kínálunk és tapasztalatainkat másképp értelmezzük, elkezdhetünk pozitívan reagálni az életünk eseményeire, nem csak kaotikus módon.
"Ha tudni akarod, milyen gondolataid voltak tegnap, nézd meg, mit érez ma a tested." - indiai közmondás
Amikor rosszul érezte magát, ezt a saját stresszre adott reakciója határozta meg. Ezért kultúránkban egyesek alkoholt, cigarettát vagy drogokat használnak az érzésmód megváltoztatására - a stressz kezelésére. Mivel a negatív stressz egyre több betegséget okoz, ezzel a problémával kell szembenéznünk.
Ezért kerülnöm kell a stresszt?
A stressz jó közérzetre és az emberi teljesítményre gyakorolt hatásairól szóló bármilyen tanulmány 3 kategóriába sorolható - stressz-kitettség, stressz-válasz és stressz-ellenálló képesség.
A legtöbb relaxációs technikus az első 2 tényező kombinációjára támaszkodik - a stressz expozíciójának csökkentése és a hatékonyabb stresszreakció kialakítása (relaxációs technikák, meditáció stb.).
A 3 tényező közül azonban a stressz-ellenállás a legfontosabb, amikor a jó közérzetet és a hosszú távú sikert jósoljuk.
Minél magasabb a képességünk a stressz kezelésére, annál gyakrabban fogunk teljesítményt elérni, különösen stresszes helyzetekben. Hogyan fejlesztjük a stressz ellenállóképességünket?
Egyszerű - szisztematikusan növeljük a stressznek való kitettségünket, miközben egyensúlyba hozzuk erőfeszítéseinket azzal, amit a stresszért és teljesítményért felelős szakember, Dr. James Loehr "minőségi helyreállítási időnek" nevez.
A képlet így néz ki:
Növekvő stressz-kitettség + Minőségi helyreállítási idő = Nagyobb stressz-ellenállás.
Vegyünk egy közös példát. Amikor edzőterembe jár, szándékosan terheli testét. A gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében időt kell adnia a testnek a felépülésre. Ha az izmok (beleértve a szívet is, aerob testmozgás esetén) stressznek vannak kitéve, és akkor van idejük felépülni, akkor erősebbé válnak.
Miért helyeznek ekkora hangsúlyt a maratonfutók és a triatlon versenyzők a színpadi edzésekre? Mert ugyanazt a modellt követi. Az intenzív tevékenység periódusainak, például a sprintelés vagy a futás (stressznek való kitettség), az olyan könnyebb gyakorlatokkal, mint a gyaloglás vagy a gyaloglás (gyógyulási idő), szisztematikusan fejlesztik az erőt és az állóképességet (a stressz ellenállásának képességét).
A stressz expozíció és a helyreállítás közötti ingadozás nemcsak jó ötlet, hanem elkerülhetetlen dolog is. Volt. Rendkívül megtalálható Japánban, ahol a karoshi vagy a kimerültség által okozott halál gyakran nemzeti járvánnyal fenyeget. Bár a halál korlátozott lehet a minőségi helyreállítási idő szempontjából, a túlmunka, a kimerültség és a „titokzatos betegségek”, amelyek megakadályozzák a munkát, a megszokottabb módszerek, amelyekkel öntudatlanul kielégítjük testünk egyensúly iránti igényét.
Íme néhány egyszerű technika, amellyel csökkentheti a stresszt és növelheti a stresszel szembeni ellenállást ...
1) Élénkítő alvás
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az elme és a test saját pihenési és éberségi rendszerrel rendelkezik, domináns ciklussal, amely körülbelül 90 percenként történik. Ezután a test körülbelül 15 percre leállítja a külső viselkedését, hogy ellazuljon és feltöltse az energiát.
Ez a folyamat ultradián ritmus néven vált ismertté. Ezeket a pillanatokat ábrázolja, amikor nyitott szemmel álmodozva ébred, és testében gyengéd és kellemes érzés van. Ez egyszerűen a test természetes mechanizmusa a stressz kezelésére.
Sajnos sokan figyelmen kívül hagyják ezt az üzenetet a testüktől, miszerint itt az ideje egy kicsit lazítani, és inkább igyon egy csésze kávét, vagy próbáljon még jobban koncentrálni.
Egy idő után ultradián ritmusbővítési minta jön létre.
A jövőben, amikor nyitott szemmel álmodik, és a kényelem érzése csepeg a testébe, ne álljon ellen és 10–10 percig lazítson. Frissen és sokkal nagyobb koncentrációs erővel fog felébredni.
Ezt a tapasztalatot elmélyítheti önhipnózis vagy meditáció gyakorlásával. Gyakran pihenek transzban, és elképzelem, hogy egy egzotikus tengerparton ülök a napon. Tekintettel arra, hogy idegrendszerünk nem tesz különbséget intenzív valós vagy képzeletbeli esemény között, amikor egy ilyen transzból felébredek, úgy érzem, hogy szabadságon vagyok - és ami az idegrendszeremet illeti, nagyon korábbi.
Az akkumulátorok élénkítő alvással történő újratöltése jó dolog, hogy bárhol megteheti - miután gyakorolt, senki sem fogja észrevenni. Ha a buszon vagy a vonaton teszed, mindenki őrültnek fogja gondolni.
2) Alapvető gyakorlat
Mint már láttuk, testünk nem tesz különbséget érzelmi és fizikai veszély között. Így bármi is történik, harcra vagy menekülésre készül arra, hogy megvédje magát - de gyakran nincs senki, akivel harcolni lehet, és nincs hová menekülnie. A test remeg, de nem találja meg a kikapcsolódás módját.
Szerencsére, ahogy az elme befolyásolja a testet, úgy a test is befolyásolhatja az elmét. Ha megtalálja a módját, hogy segítsen testének megszüntetni a stresszreakció feszültségét, nyugodtabb, biztonságosabb és egészségesebb érzés. Ehelyett a hangulata megváltozik, érzelmileg kitisztul, és jobban tud működni - koncentrálni, ellazulni és nyugodtan aludni.
A legegyszerűbb módja annak, hogy segítsen testének a stresszreakció miatti túlzott stressz megszüntetésében, ha felhasználja az energiát és a vitalitást azokban a cselekedetekben, amelyekre fel van készülve - más szóval, a mozgásra.
Mielőtt kezet fogna, ne feledje, hogy a testmozgásnak nem kell összetettnek lennie. Ha nincs hozzászokva a mozgáshoz, még egy gyors séta is segít. A cél a felesleges feszültség és energia fogyasztása a testben, és a test természetes impulzusának elindítása a pihenésre, ellazulásra és helyreállításra, amelyet parasimpatikus reakciónak neveznek.
"Mind a 10 tanulmány megerősítette, hogy a testmozgás jelentősen csökkentette az enyhe vagy közepes depressziót. És a három tanulmány, amely összehasonlította a mozgást a pszichoterápiával, azt találta, hogy a mozgás legalább ugyanolyan hatékony. " - Fogyasztói egészségügyi jelentés
A paraszimpatikus reakció a relaxáció kellemes érzése, amelyet az izmokban érez, miután befejezte valamilyen kemény emelését vagy mozgatását. Természetes eufóriát is érez, amelyet az endorfinok, a test természetes kábítószerének felszabadulása okoz.
Bár az elmúlt 20 évben sokat tettek az aerob testmozgás értékéről az egészségi állapotunk növelése érdekében, tanulmányok kimutatták, hogy ez ugyanolyan fontos a stressz visszaszorításában. Az úszás, a futás vagy bármilyen más, a vért oxigénnel érintő gyakorlat megkönnyíti a stressz kontrollját.
Tehát még mielőtt elsajátítaná a programban eddig elsajátított gondolatmintákat és érzéseket, feltöltheti magát pozitív energiával egy élénk gyakorlással minden nap 10-15 percig.
3) Energiatáp
Gyakorlatilag több ezer könyvet írtak arról, hogy mit jelent az egészséges táplálkozás, sok közülük ellentmondásos. Annak érdekében, hogy könnyebben megkereshesse az információkat a könyvesboltokban és az interneten, javasoljuk, hogy kövessen egy egyszerű szabályt:
Tanuld meg hallgatni a tested
Az 1930-as években elvégzett lenyűgöző kísérlet során a tudósok megállás nélkül hozzáférhettek a gyerekekhez az ételek széles skálájához, a fagylalttól a spenótig, lehetővé téve számukra, hogy 30 nap alatt saját étrendjüket alkossák., csak az alapján, amit úgy éreztek, hogy enni akarnak és mikor.
Az idő, a sorrend és a gyakoriság eltérése ellenére ebben a vizsgálatban minden gyermek egy hónapig "kiegyensúlyozott" étrendet választott. Ha megtanulunk hallgatni testünk ítéletére, megtapasztalhatjuk az optimális egészség előnyeit.
Az az igazság, hogy egyes ételek növelik a vitalitást és a jólétet, mások pedig csökkentik. Dr. Gay Hendricks író és kutató a következő gyakorlatot javasolja annak meghatározására, hogy mely ételek gazdagok energiában:
1. lépés: Egyél milyen ételeket szeretsz.
2. lépés: Figyelje meg testében az érzéseket 45-60 perc után. Ha teljesnek és élettel telinek érzi magát, energiaforrásokban gazdag ételt fogyasztott Önnek. Ha nem, akkor ennyi!
Dr. Hendricks tanulmányában megállapította, hogy amikor az emberek egy órával étkezés után energiával telinek érzik magukat, ez az energia érzés általában néhány óránál tovább fennáll, általában a következő étkezésig.
Ha ezt az egyszerű gyakorlatot legalább 1 hétig elvégzi, személyre szabott étrendet alakíthat ki egyedi teste számára.!
4) Terápiás nevetés
A legújabb kutatások kimutatták, hogy az egészséges emberek általában boldogok. Ezért olyan fontos a jó humorérzék. Létfontosságú a humorérzék, nemcsak a mulatság a partikon, hanem alapvető pszichológiai erőforrás is. Ha nem aggódik, a tested más vegyi anyagokat termel, mint azok, amelyek boldogtalanok.
Norman Cousins a betegség anatómiája című könyvben arról beszél, hogy fontos a nevetést használni a fájdalomcsillapítás segédeszközeként, és végső soron gyógyítani testét a spondylitis ankylopoetica, krónikus betegség, amelyet 500 esetből 499-ben gyógyíthatatlannak tartottak.
Az unokatestvérek nemcsak felépültek, de további 25 évig virágzó egészségnek örvendtek.
Kutatások kimutatták, hogy amikor mosolyogunk, szerotonint vagy a "boldogsághormont" termelünk az agyban. Tehát bár az egészséges nevetés itt nyugaton radikális terápiának számít, vegyük figyelembe azt a tényt, hogy a taoisták 2500 évvel ezelőtt gyógyító eszközként használják a "belső mosoly" erejét.!
"A taoista bölcsek azt mondják, hogy amikor mosolyogsz, szerveid kiküszöbölik az egész testet tápláló viszkózus váladékot. Amikor ideges, félő vagy stresszes vagy, mérgező váladékot termelnek, amely blokkolja az energiacsatornákat. ”
5) Kezdjen el gondolkodni azon, hogy egészséges vagy
Néhány évvel ezelőtt érdekes kutatásokat végeztek annak kiderítésére, hogy miért ilyen kevés ember él túl a rákban, és túlnyomó többségük nem. A vizsgálatot követően 100 embert kérdeztek meg, akiket egyszer a végstádiumban diagnosztizáltak, de a kezdeti diagnózistól számítva további 12 évet éltek.
A tanulmány célja az volt, hogy felfedezze a hosszú távon túlélők közös gondolkodási vagy viselkedési mintáit. Az eredmények elképesztőek voltak, de meggyőzőek. Míg különféle kezeléseket alkalmaztak, a műtéttől és a kemoterápiától az akupunktúráig és a természetes étrendig, és némelyikük egyszerűen pszichológiai technikákon vagy vallási gyakorlatokon alapult, mind a 100 embernek volt egy közös jellemzője:
Azt hitték, hogy amit csinálok, az működni fog
Az online pszichológiai szolgáltatások az utóbbi időben jelentősen növekednek, de hatékony és nagyon praktikus módon igazolják szerepüket és fontosságukat. A hangminőség kiváló. Van egy stúdió mikrofonunk. Találkozók: 0770 241 591 vagy 0744 812 076