Egészséges anyagcsere súlyzós edzéssel
Az erős izmok nemcsak gyorsabban futnak, magasabbra ugranak és nehezebben emelnek - mint a máj legnagyobb metabolikus szerve, kulcsszerepet játszik a működő cukor- és zsíranyagcserében is.
Az alapanyagcsere sebessége - energiacsere nyugalmi állapotban
Testünk napi 1500-2000 kilokalóriát fogyaszt nyugalomban. H. életfontosságú funkciók fenntartása. Csak az izmaink fogyasztják ennek az úgynevezett alapanyagcserének a 20-40 százalékát. Ez a napi energiafogyasztás szorosan összefügg a test izomzatának mennyiségével - minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége.
Energiafelhasználás az erőnléti edzés során
Természetesen az erőedzés közvetlenül növeli a kalóriaigényt is. Tanulmányok kimutatták, hogy fél órás izomedzés akár 200 kilokalóriába, a férfiak pedig 300 kilokalóriába kerülhet.
Kalóriaigény edzés után
Ezenkívül fennáll az úgynevezett utánégetés hatása: Az edzés után is megnő a metabolikus aktivitás, és több energiát emészt fel. Ennek oka a szervezetben lejátszódó regenerációs mechanizmusok. A vizsgálati eredmények 14 kilokalória értékét mutatják az első negyedórában, míg 23 kilokalóriát az edzés utáni első órában. Egy dolog világos: minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb az utánégetés hatása.
Vérzsírszint és testzsír vörösben
De nemcsak a kalóriafogyasztást, hanem a zsíranyagcserét is pozitívan befolyásolja az izomedzés: Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az izomépítés-orientált edzésprogram, hasonlóan az állóképességi edzéshez, javítja a koleszterinszintet, és így védő funkcióval rendelkezik a szív- és érrendszer számára. Az erőnléti edzés emeli az egészséges HDL-koleszterinszintet és csökkenti a káros LDL-koleszterinszintet is. Ezenkívül a kalóriafogyasztás a megnövekedett alapanyagcsere, az edzés és az égés utáni hatás révén bizonyítottan csökkenti a testzsír százalékot.
Összességében .
. Az erőnléti edzésnek akár pozitív hatása lehet a metabolikus szindrómában a kisiklott anyagcserére, mivel az elhízás, a magas vérnyomás, valamint a vér lipid- és vércukorszintjének emelkedése veszélyes négyesére hat. Az étrend és az állóképességi edzés mellett az izomedzés csökkentheti a szívroham, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát.