Egészséges artériák Hogyan erősítsük meg az edényeket!

Az érelmeszesedés, vagyis az erek meszesedése valójában egy normális öregedési folyamat, amelyet egy egészségtelen életmód felgyorsíthat. Ezért fontos korán erősíteni az ereket. Itt megtudhatja, hogy mely tényezők járulhatnak hozzá az érelmeszesedés kialakulásához, és mit tehet maga az egészséges, rugalmas erek érdekében.

Az érrendszeri problémák gyakoriak

Az edényekkel kapcsolatos problémák nem ritkák:

Minden harmadik negyven évnél idősebb németnek "meszesedett" edénye van.
80 százalékuknak magas a koleszterinszintje.
50 százalékuk egyenként magas vérnyomásban és túlsúlyban szenved.

Ha több tényező összejön, a szív- és érrendszer kockázata drámaian megnő. Mert: A kockázati tényezők nem adódnak össze, hanem szaporodnak.

Még akkor is, ha az edény külsején minden tökéletesen nyugodtnak tűnik - belül van egy szunnyadó vulkán, amely bármikor kitörhet. Az ok: az érelmeszesedés nagyon hosszú, 20-30 év közötti időszakban alakul ki, és kezdetben nem okoz tüneteket.

Az érelmeszesedés kockázati tényezői

Mely kockázati tényezők vezetnek az erek meszesedéséhez? Ezek:

magas vérnyomás
Vércukor betegség - diabetes mellitus
megnövekedett zsír (koleszterin) szint a vérben
Ülő életmód és elhízás
Füst
örökletes teher

Az érelmeszesedés multifaktoriális folyamat: a különböző viselkedésmódok és kockázati tényezők kölcsönhatása, különösen akkor, ha együtt fordulnak elő és erősítik egymást, érkárosodást okoznak. Először is kevés a testmozgás, a rossz étrend és a genetikai hajlam.

Miután elindult a folyamat, és semmilyen ellenintézkedést nem hoztak, csak idő kérdése, hogy az edények úgymond „lezárják”.

Mitől olyan veszélyes az érkárosodás?

Elvileg a test bármely edényét érintheti az arterioszklerózis. Azonban a koszorúerek, a főartéria és az agyi artériák - létfontosságú erek - a leggyakrabban érintettek.

Az arterioszklerotikus erek további veszélye: A meszesedett érfal egyes részei leválhatnak, tovább szállíthatók a vérárammal, majd teljesen elzárhatják a kisebb ereket.

Az érmeszesedésnek különféle következményei lehetnek, például:

Mi történik, ha az erek beszűkültek?

Az egészséges artériák lerakódásoktól (plakkoktól) mentesek, rugalmasak és rugalmasak. Az endotheliumon található zsírlerakódások miatt - ez az erek legbelső érfala - válnak feszesebb és keményebb, az érfal megvastagszik. Ezután az arterioszklerózisról beszélünk. Az artériák fokozatosan elveszítik az övéket rugalmasság és már nem tudja optimálisan szabályozni a véráramlást.

A szívnek erősebben kell pumpálnia, hogy a véráramlás elérhesse és ellátja az összes testsejtet a "sáv szűkülete" ellenére. A "nyomás" növekszik - az érfal károsodása egyre hatalmasabb formákat ölt.

Erősítse az érfalakat - ez így működik!

A jó hír az: tehetsz róla - egészségesebb életmóddal, azaz több testmozgással és megfelelő mennyiségű bioaktív, azaz egészséget elősegítő tápanyaggal. A korai szakaszban az arterioszklerotikus folyamat "egyirányú utcája" gyakran megfordítható. De mi jó az edényeknek?

A szív és az erek fitten tartásának lehetőségei elvileg nagyon egyszerűek és az egészséges életmód alapjait képezik. A legfontosabb intézkedések a következők:

Ne cigarettázz
figyeljen a vérnyomásra
rendszeres testmozgás
Az egészséges táplálkozás

1. Hagyja abba a dohányzást az egészséges edények miatt

Ma már nem lehet kétséges a dohányzás káros hatásaival kapcsolatban. A magas vérnyomás és a koleszterin mellett a cigarettázás az egyik legfontosabb kockázati tényező a szív- és keringési betegségek szempontjából. A cigarettázás többször növeli a szívrohamban való halál kockázatát, valamint a stroke és a keringési rendellenességek kockázatát a lábakban.

Minél nagyobb a cigarettafogyasztás, annál nagyobb a kockázat. De a napi "csak" három-öt cigaretta dohányzása jelentősen növeli a szívroham kockázatát - egyértelműbb a nőknél, mint a férfiaknál - derül ki egy dán tanulmány eredményeiből.

2. Ellenőrizze a vérnyomást

Általában nem érzi magas vérnyomást, ezért Ön sem érzi rosszul magát. Éppen ellenkezőleg, a magas vérnyomásban szenvedők gyakran különösen jól érzik magukat.

Ezt azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni a magas vérnyomás veszélyes betegség ami hosszú távon tönkreteszi az ereket és jelentősen növeli a szívroham és a stroke kockázatát. További probléma: egyrészt a magas vérnyomás hozzájárulhat az arteriosclerosis kialakulásához az érfal károsodásával, másrészt súlyosbíthatja a fennálló magas vérnyomást, mert az erek elveszítik rugalmasságukat.

Ezért fontos a vérnyomás rendszeres ellenőrzése, mert minél előbb észlelik és kezelik a magas vérnyomást, annál nagyobb az esélye annak, hogy a hosszú távú károsodások elkerülhetők legyenek. A magas vérnyomásban szenvedőknek általában életük végéig tablettákat kell szedniük. Célszerű vérnyomásmérőt vásárolni annak érdekében, hogy rendszeresen ellenőrizhesse.

3. Rendszeres testmozgás

A testmozgás is fontos intézkedés. A szabály itt: jobb fél órát hetente háromszor, mint heti 3 órát.

További előny: a rendszeres testmozgás megakadályozza a plusz kilókat. Az elhízás pedig számos egyéb szövődményhez vezethet: ennek eredménye a magas vérnyomás, a diabetes mellitus vagy a magas koleszterinszint. Már az enyhe fizikai megterhelés is jelentősen csökkenti a későbbi ér- vagy szívbetegségek kockázatát.

Jó állóképességű sport például kerékpározás, úszás vagy futás. Azoknak az idősebb embereknek, akik korábban nem voltak aktívak, napi szinten kezdeniük kell a könnyű testmozgást, például a gyaloglást és a kerékpározást.

4. Az egészséges étrend megakadályozza az érbetegségeket

A mediterrán országokban, ahol sok növényi olajat használnak, gyakrabban fogyasztják a halat, és a napi pohár vörösbor az étkezési kultúra szerves része, az arteriosclerosis ritkábban fordul elő, mint nálunk. Diétát ajánlunk:

sok gyümölcs, zöldség és saláta
kevesebb, mint 300 mg teljes koleszterin naponta
a lehető legtöbb rost (> 30 g naponta)
kevés cukor

Só helyett jobb gyógynövényeket vagy fűszereket, állati zsírok helyett pedig növényi zsírokat használni.

Különösen pozitív hatása van Többszörösen telítetlen zsírsavak a vér lipidszintjét és csökkenti a "rossz" LDL-koleszterint. Omega-3 zsírsavak Segítenek a vér áramlási tulajdonságainak javításában is, így az artériák rugalmasak maradnak, és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek. A növényi omega-3 zsírsavak és a vörösbor-fenolok, mint az egészséges erek védő tényezői, régóta bizonyítottak egyénileg.

Mindkettő kombinációban kiegészítő kiegyensúlyozott étrendként is elérhető az arterioszklerózis diétás kezelésére (például kapszulákként, például a gyógyszertár TUIM® artériája).