Egészséges családra vágyik Tudja meg, mit kell tennie! Id Terápia
5 egészséges szokás egészséges családok számára
Sajnos az elmúlt 30 évben a gyermekkori elhízás aránya megháromszorozódott. A gyermekek és serdülők több mint harmada elhízott, vagy túllépte az egészséges súlyhatárt. Az egészségtelen étkezési szokások serdülőkor után gyakran megmaradnak. Az elhízás nagyon veszélyes, és az egészséges szokások ritkasággá válnak.
Szerencsére a szülők és a gondozók segíthetnek nekik fenntartani ezeket az egészséges szokásokat az egészséges család érdekében.
Milyen az egészséges viselkedésminta?
Fontos szerepet játszik gyermeke kulináris döntéseivel kapcsolatos döntéseiben.
Cselekedeteinek hatása mélyreható lehet.
Például kutatások kimutatták, hogy a családos együtt étkezés javíthatja a gyermek táplálkozási egészségét. Azokban a családokban, ahol heti legalább három étkezést szerveztek, a gyermekek 24% -kal nagyobb eséllyel fogyasztottak egészséges ételeket, mint azokban, amelyekben a család nagyon keveset ételt vagy egyáltalán nem ételt együtt. A gyermekek nagyobb valószínűséggel nem elhízottak, 20% -kal nagyobb valószínűséggel nem esznek egészségtelen ételeket, és 35% -kal ritkábban próbálkoznak veszélyes fogyókúrás módszerekkel tablettákkal, hashajtókkal vagy hánytatókkal.
A kutatók azonban nem tudják, miért van ilyen erős hatása a családi étkezéseknek. Egyes szakértők szerint az otthon készített ételek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül a családi étkezés segíti a felnőtteket a gyermekek egészséges viselkedésének alakításában és a beavatkozásban, amikor potenciálisan veszélyes viselkedést észlelnek.
Hogyan kell családi étkezést tartani?
Ezeknek a családi étkezéseknek nem szabad magában foglalniuk a tévézést. Ennek oka, hogy a gyakran hosszú ideig tévét néző tizenévesek és gyermekek sokkal egészségesebb étrendet folytatnak. Például egy tanulmány kimutatta, hogy azokban a családokban, ahol a TV-készüléket legtöbbször kikapcsolták, a gyerekeknek nem volt szokása egészségtelen dolgokat enni vagy savanyú gyümölcsleveket fogyasztani, ellentétben azokkal a családokkal, amelyekben a TV mindig be volt kapcsolva.
Az étkezés családi szertartássá tétele akkor is nagyon jó dolog, ha az étkezés nem bonyolult. A családi étkezés ösztönzi a kommunikációt, ugyanakkor pozitív hozzáállást tanúsít az egészséges táplálkozás iránt.
Mit tehet annak érdekében, hogy gyermeke egészséges étrendet alakítson ki?
Kezdje korán. Azáltal, hogy elősegíti gyermekének a korai életkorban való étkezéshez, testmozgáshoz és alváshoz való hozzáállását, nem kell később az életében megtanítania rossz szokásait. Tegye ki gyermekét különféle ízekbe, és ötvözze ezeket az új érzéseket a gyermeke számára már ismert pozitív összefüggésekkel és ételekkel. Az ismerkedés megmutatja nekünk, hogy nem csak arra késztetheti gyermekét, hogy egészséges ételeket fogyasszon, hanem ő is jobban fogja kedvelni.
Ügyeljen arra, hogy a házban az étel egészséges legyen. Nem kell teljesen lemondania a desszertről. Az alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt és gyümölcs jó alternatíva például a jégkrémhez.
Tegye egyszerűvé az egészséges táplálkozást. A gyerekek általában azokat az ételeket választják, amelyeket már ismernek, könnyen megtalálhatók és készek fogyasztani. Ösztönözze gyermekeit vagy tinédzsereit, hogy fogyasszanak több gyümölcsöt és zöldséget azáltal, hogy cukorkaként kaphatóak. Tehet például egy babarépát egy könnyen hozzáférhető polcon lévő hűtőszekrényben lévő táskába.
Modell az egészséges táplálkozás. Azok a gyerekek, akik látják szüleiket vagy azokat, akik gondoskodnak róluk, egészséges ételeket vásárolnak és fogyasztanak, nagyobb eséllyel választanak. Kerülje az étel használatát jutalomként. Ha ezt megteszi, az egészségtelen ételek jó dolgokkal fognak társulni, és összehasonlításuk az egészséges ételekkel, amelyeket nem jutalomként kapnak, nem tűnnek olyan étvágygerjesztőknek a kicsik számára. Az egészséges tápláléknak nem úgy kell tűnnie, mint amit el kell fogyasztania, hanem éppen ellenkezőleg, az étrendben normálissá kell tennie az egészséges ételeket.
Szervezzen családi étkezéseket. A családi étkezés nem csak a gyermekek életének megvitatására szolgál. Jó alkalom arra is, hogy az egészséges táplálkozási szokásokról beszéljünk. Vegyen részt a gyermekek megbeszéléseiben, és kérdezze meg tőlük, mit jelent szerintük az egészséges táplálkozás. Korlátozza az étkezést a városban. A városban való étkezés nemcsak drága, hanem egészségtelen étkezési szokáshoz is vezethet. Nem tudni, hogyan készül az étel, nehéz választani olyat, ami táplálékban gazdag és egészséges a gyermekek számára.
Hogyan segíthet Önnek egy pszichoterapeuta?
Ha segítségre van szüksége gyermeke vagy serdülője egészséges étrendjének biztosításához, konzultáljon a táplálkozási szakember mellett pszichológussal is. Ez segíthet a problémás területek azonosításában, majd egy terv kidolgozásában azok megváltoztatására.
A pszichológusok a viselkedés megváltoztatásának szakértői, és különféle technikákat és kezeléseket alkalmaznak az emberek életének javítására.
Vegye fel velünk a kapcsolatot, ha segítségre van szüksége gyermeke egészséges szokásainak kialakításához! Az idoterápiás szakemberek eligazíthatják Önt és a leggyorsabb megoldásokat kínálják!
Az ID THERAPY Testreszabott Kezelőközpont elérhetőségei
Telefon: +4 0751 202 272; E-mail: office [at] idtherapy.ro
Cím: Naum Ramniceanu utca, sz. 23., 1. ap., 1. szektor, Bukarest, Románia