Egészséges csomag óvodába vagy iskolába, ötletek egészséges szendvicsekhez
Mit csomagoljunk a gyereknek, hogy jól étkezzen, ne dobja el az ételt vagy más gyerekeknek adja, és édességet rágcsáljon? Amit csomagolunk, hogy a baba egészséges legyen?
Az óvodai vagy iskolai egészséges csomag, gyümölcsökkel és zöldséges szendvicsekkel, nehezen elérhető cél. Miért? A gyerekek általában nem esznek gyümölcsöt és zöldséget, kollégáiknál kekszet, perecet, kolbászos szendvicset látnak, és inkább a finomabbnak tűnő változataikat kedvelik. De azok a szülők, akik meg akarják adni gyermekeiknek a igazán egészséges, de ízletes csomag az óvodában vagy az iskolában, valódi kihívásoknak vannak kitéve. Ott van 20 egészséges csomagötlet iskola, gyermeke számára, amelyet természetesen az ő ízléséhez igazíthat.
A gyermek csomagjának szabályai
A gyermek iskolacsomagjának meg kell lennie egészséges, friss, ellenáll a magas hőmérsékletnek, tápláló, minden nap változatos, de különösen a gyermek kedvére való.
A gyermek ízléséhez is alkalmazkodunk. De az ízlés nevelhető!
Ne habozzon beszélni a gyerekekkel, sőt kérje meg őket, hogy "tanácsolják" Önt, miközben természetesen az ötletesen javasolt lehetőségek közül választanak. Ha nem akarja, hogy a csomag a kukába kerüljön, először derítse ki, mit szeret enni. Naponta megkérdezheti a gyermeket, mit szeret enni másnap az iskolában, egészséges lehetőségeket biztosítva számára.
Táplálkozási tanácsok a gyermekcsomaghoz
Romániában nincs olyan állami iskolánk, amely az egészséges táplálkozás európai normáinak megfelelően meleg ételt kínálna. Az iskolai ételeket tartalmazó csomag sok gyermek számára kekszet és szendvicset, azaz kolbászt, lekvárt vagy olvasztott sajtot jelent két szelet fehér kenyér között. Kényelmes lehetőség a szülők számára, gyermekek számára könnyen fogyasztható, de egyáltalán nem egészséges. Azok a péksütemények, amelyeket sok szülő óvodába vagy iskolába menet vásárol gyermekeinek, túl gazdag egészségtelen és hidrogénezett zsírokban (olcsó margarinok). A cukrászsüteményekben adalékokat és túl sok cukrot visznek be, nem beszélve a szintetikus ízekről, az ízfokozókról és a magas kalóriatartalmú krémekről. Romániában néhány iskolában a tanárok ellenőrzik, mit esznek a diákok. Más országokban vannak hivatalos előírások. Például Kanadában a csomagokat a szülők készítik el az Egészségügyi Minisztérium előírásaival összhangban, és a tanárok ellenőrzik őket. Feldolgozott ételek, édességek, sült vagy csokoládé termékek nem megengedettek a csomagolásban. Elengedhetetlen az egészséges szokások kialakítása már kiskorától kezdve.
20 ötlet az iskolai vagy óvodai gyermekek egészséges csomagjához
Minden dobozban lehet több rekesz amibe gyümölcsöt, zöldséget és valami szilárd anyagot teszünk. Ha minden gyermek egészséges ételeket tartalmaz a csomagolásban, és nincsenek egészségtelen kísértések, akkor észreveszi, hogy megszokják az egészséges lehetőségeket, és újra felfedezik a feldolgozatlan ételek természetes ízét. Íme néhány ötlet az iskolai vagy óvodai gyermekek egészséges csomagjáról:
Az iskolában vagy az óvodában csomagolt ebédekre vagy harapnivalókra számos szabályozás alkalmazható. Ezeknek a hivatalos ajánlásoknak célja, hogy biztosítsák Önt, mint szülőt, hogy felajánlja tápláló ételek, amelyek támogatják a gyermekek harmonikus növekedését Sok gyermekcsomag azonban ízletes, de egyáltalán nem egészséges. Egy-két egészségtelen étkezésnek nincs állandó hatása a gyermekre, de az egészségtelen ebédek elfogyasztása az évek során negatív hatással lehet a mentális és fizikai egészségre. Az egészségtelen iskolai ebédek fő kockázata az elhízás. A túlsúly vagy az elhízás pedig egészségügyi problémákhoz vezethet. Az a gyermek, aki túl sok ételt fogyaszt zsírral, cukorral, nátriummal vagy feldolgozott élelmiszerekkel, valamint túl kevés vitamint és ásványi anyagot, valószínűleg olyan betegségeket fog kialakítani, mint a cukorbetegség, vesekövek, a csontsűrűség csökkenése, a szív- és érrendszeri betegségek.
A csomagolás előtt a gyerekeknek EGÉSZSÉGES reggelit is el kell fogyasztaniuk
A reggelit fogyasztó gyerekek is jobban részt vesznek az osztálybeszélgetéseken, jobban képesek megbirkózni a bonyolult kérdésekkel és jobb osztályzatokat kapnak. Különösen a fehérje és az összetett szénhidrátok egyensúlyát tartalmazó reggeli étkezés növeli az iskola teljesítményét a nap további részében. A reggeli szénhidrátok által biztosított energia lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy teljes mértékben részt vegyenek az iskolai fizikai tevékenységekben, beleértve a testnevelést is. A kalciumban gazdag ételek, például a tej vagy a joghurt is növelik az iskolai teljesítményt. A tojás, a sovány hús vagy az édes sajt értékes fehérjét biztosít. Cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék (hajdina, zabpehely, quinoa, amarant, tönköly) ajánlott. Zöldségek vagy gyümölcsök, köztük 100% -os gyümölcslevek hozzáadása létfontosságú tápanyagokat nyújthat.
A gyermek sok területen, így az iskolában elért sikereit is befolyásolhatja az egészséges iskolai ebéd. Az egészséges táplálkozás előnyei jelentősek, beleértve a mentális fejlődést is.