Egészséges Ern; Egészséges táplálkozás fórum

Tag 2008.10.26-tól
13 hozzászólás (ø0/nap)

Helló mindenki,
Isabel vagyok és 15 éves vagyok. Sajnos van néhány kilóm túl sok. Szeretnék lefogyni 7 kg-ot a közeljövőben (talán karácsonyig). Mindig nem tudom, mit lehet és mit nem lehet enni egészséges étrendben. Talán adnál néhány tippet néhány recepthez. Nagyon sokat sportolok, de valahogy nem fogyok. Ezért gondolom, hogy az étrendemen kell változtatni.
Sokat segítene nekem.

2008.03.20. Óta tag
13,417 hozzászólás (ø2.89/nap)

Tehát először is alapvetően elmondhatom, hogy szerintem nem jó, ha 15 (!) Éves gyerekek csak fogyni akarnak. Ez megint csak divat, és mivel a többiek ezt mondják, nem kell ezt megtenni.

Egyébként is. Azt is szeretném elmondani, hogy heti 0,5 kg-os fogyás EGÉSZSÉGES. Bármi más egészségtelenné válhat, vagy bosszút állhat a jo-jo hatással.

Most megtudhatja, hány hét telik el 7 kg. Mégpedig 14 hét. Tehát ez karácsonyig nem elég .
Ha időt szán és jól csinálja, akkor az a 7 kg örökre eltűnik. De mint mondtam, szerintem kétséges, hogy ilyen fiatalon szeretnék lefogyni. Végül is a tested még nem teljesen megnőtt. Ha diétát tart, kevesebb tápanyagot ad a testének, ami viszont megakadályozhatja annak teljes kifejlődését. Konkrét példa lenne, hogy a mellei kevésbé nőnének!

2008.03.20. Óta tag
13,417 hozzászólás (ø2.89/nap)

Tag 2008. április 14-től
441 hozzászólás (ø0.1/nap)

Szia Elanda, a dietetikus
Ha túl sokat mérlegel, akkor lefogy
Túl tájékozatlan vagyok ehhez, értse meg, aki akar, ha ez ilyen egyszerű lenne.
Üdvözlettel R.

Idézet és válaszok

2008.03.20. Óta tag
13,417 hozzászólás (ø2.89/nap)

2007.03.18. Óta tag
1,845 hozzászólás (ø0.37/nap)

A fogyókúra nem csak a fogyáshoz szükséges kevesebbet eszik. Bizonyos étrendet tartok vagy be kell tartanom, mert allergiás vagyok a különféle ételekre.

A szálíró tippeket kér egy EGÉSZSÉGES étrendhez. Elismeri, hogy nem tudja, hogy néz ki az egészséges étrend. Az alultápláltság, vagyis a túl egyoldalú étrend hiánytünetekhez (és elhízáshoz) vezethet. elanda már tippeket adott az egészséges táplálkozáshoz.

Kérjük, ne démonizálja a zsírokat és szénhidrátokat, és kerülje azokat teljesen. A testnek zsírokra és szénhidrátokra, valamint rostokra, fehérjékre, vitaminokra és nyomelemekre van szüksége. Minden csak bizonyos mértékig, sem túl sok, sem túl kevés, jó. Győződjön meg róla, hogy iszik-e eleget (lehetőleg ásványvizet és cukrozatlan teát).

Tag 2006. december 10-től
916 hozzászólás (ø0.18/nap)

az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott táplálkozást jelent

itt a walleczek módszer fogalma (diéta nélkül)

zöldségeket legalább naponta kétszer, gyümölcsöt pedig legalább naponta kétszer
naponta körülbelül ötször kell enni (3 fő étkezés, 2 étkezés között)

Főétkezés: 2 ökle zöldség (főtt és/vagy nyers), 1 ököl szénhidrát (rizs, tészta, burgonya, kenyér), 1 tenyér fehérje (a tenyér a tenyér átmérőjét jelenti ujjak nélkül és a tenyér vastagságát, a fehérjét hús, hal tartalmazza), tejtermék.)

Étkezések között: gyümölcs és/vagy zöldség, valamint némi fehérje, szénhidrát is szerepelhet benne

ha további információt szeretnél, nézd meg a profilomat, a csoportot, te vagy az, amit eszel

Tag 2006.03.02
458 hozzászólás (ø0.08/nap)

Akkor mi lesz? Konyhai karate?

Isabel: Mindaddig, amíg senki sem tudja, mit eszel jelenleg, senki nem fogja tudni megmondani, hogyan lehet ésszerűen megváltoztatni az étrendet.

Tag 2006. május 18-tól
7 688 hozzászólás (1,45/nap)

Elanda azt is gondolja, hogy a 7 kg "nem túl sok" - ezt nem tudja megmondani, amíg nem tudja, hogy most mennyi a TE súlya, mekkora stb.
7 kg nagyon jól jelentheti a különbséget az egészséges és a beteg között!

Tag 2006.03.02
458 hozzászólás (ø0.08/nap)

Tag 2006. május 18-tól
7 688 hozzászólás (1,45/nap)

2003. december 16-tól tagja
53 009 hozzászólás (ø8.56/nap)

A szüleim arra kérnek, hogy keressem fel egy orvost, aki először megvizsgál, és megállapítja, hogy egyáltalán túlsúlyos vagyok-e, és hogy "csak" tudok-e fogyni - és az orvos, ha súlycsökkentést javasol, akkor biztosan ad táplálkozási tanácsokat ajánlani - például kevés pénzért vagy ingyen a KK-nál.

és: 7 kg karácsonyra az Ön életkorában valószínűleg túl sok - de ezt az orvos biztosan elmagyarázza Önnek részletesebben.

hogy vannak a szüleid? hozza el őket a terveivel .

Tag 2008.10.26-tól
13 hozzászólás (ø0/nap)

2. dél
valójában csak saját készítésű dolgokat, de iskolai időben néha legkorábban csak 3-kor vagy 1-kor eszem, amikor hazajövök, mert nem szeretem az iskolai ételeket, és túl sok zsír is van benne. Alson nálam többnyire tészta van, de zöldség nélkül (valószínűleg ez a hiba)

3. Vacsora
1-2 szelet kenyér sajttal vagy kolbásszal

között gyümölcsöt eszek, és csak ásványvizet iszom

grisou: Mi van a szüleiddel? hozza el őket a terveivel .

Tag 2008.10.26-tól
13 hozzászólás (ø0/nap)

elena: Mivel fogyni akarok, 12 óta van shconom. Csak kövérnek érzem magam, és nem szeretem, ha minden lecsúszik. csak kényelmetlenül érezze magát

Idézet és válaszok

Tag 2008. január 25-től
797 hozzászólás (ø0.17/nap)

kipróbáltál már egy kis gyakorlatot? Legalább olyan fontos, mint az étel. Próbálja meg enni több gyümölcsöt és zöldséget, ez rendben van.
Valójában bármit megtehetsz, amit szeretsz sportolni. Sportklub (vagy hobbi csoport) keresése, görkorcsolya, úszás, séta, kerékpározás, kocogás. csak mozogj még egy kicsit. Talán még mindig talál egy barátot, aki szeretne csatlakozni hozzád? Ennél a szar időnél is van elég tennivaló!

A testmozgás mindenképpen egészségesebb, mint elkezdeni számolni a kalóriákat.

Tag 2006.03.02
458 hozzászólás (ø0.08/nap)

Isabel: Amit fentebb bemutatott nekünk, az a jelenlegi étrended, azt hiszem? Zsírokban és szénhidrátokban durran. A fogyás "terve" másképp néz ki.

Idézet és válaszok

2001. október 29. óta tagja
44 007 hozzászólás (ø6.31/nap)

Megvan a megfelelő fórum az Ön számára. Biztosan segítenek.

Üdvözlet Uschi

Tag 2008.10.26-tól
13 hozzászólás (ø0/nap)

Judit:
köszönöm a borravalót. két sportklubban is shcon vagyok. Hetente egyszer 2 órát teniszezek, és intenzív edzéssel kétszer a 2,5 órás pingpongasztalt (könnyedén megizzadhat)

Idézet és válaszok

2007.12.12. Óta tag
1,902 hozzászólás (ø0.4/nap)

Tedd magad kevésbé stresszesnek a szabadidődben, kevesebb stresszel étkezés közben, és talán van még néhány olyan terület, ahol megspórolhatsz magadnak egy kis stresszt.

Amikor helyreáll a mentális egyensúly, akkor a fizikai önmagában követi, különösen idős korban.

2003. december 16-tól tagja
53 009 hozzászólás (ø8.56/nap)

Mindig egyél egy kis salátát és gyümölcsöt a kenyérhez. nemcsak sajt, kolbász és vaj.

Egyébként elmehetsz táplálkozási konzultációra a szüleid nélkül, ha nincs kedvük hozzá - vagy csak néhány ingyenes táplálkozási prospektust vihet magával a gyógyszertárba - már ott vannak a legfontosabb alapelvek.

Tag 2006.03.02
458 hozzászólás (ø0.08/nap)

Grisou eddig mindent elmondott. Megtenném a gyorséttermi sajt tekercs nélkül.

Idézet és válaszok

Tag 2008.10.26-tól
13 hozzászólás (ø0/nap)

Tag 2007. január 22-től
37 hozzászólás (ø0.01/nap)

néhány apróság segíthet az étrend egészségesebbé tételében, pl. B. kenyérrel:

-Vaj helyett krémsajt,
-sovány hús felvágottként: sonka/baromfi
-Teljes kiőrlésű kenyér, ha lehetséges: ettől hosszabb ideig érezheti jól magát!
-vagy kenyér helyett csak egy saláta, krutonnal/magvakkal/sonkával/sajttal/csirkével/kukoricával stb. fűszerezve - akkor ez tényleg feltölt!

Ha főleg tésztát főz ebédre, milyen szósz van hozzá?

Mi mást veszek észre. Kevés a tejtermék, kivéve a sajtot, amely sajnos szintén sok zsírt tartalmaz.

Tag 2008.10.26-tól
13 hozzászólás (ø0/nap)

tulajdonképpen csak paradicsommártást eszek hozzá. de szerintem még ez sem egészséges, ha nincs hozzá friss paradicsom.
Van néhány ötleted az egészséges tésztaszószokról?

Idézet és válaszok

2003. december 16-tól tagja
53 009 hozzászólás (ø8.56/nap)

Ellenkező esetben elkészítheti a szószokat minden olyan zöldségből, ami nekem tetszik - a cukkini például nagyon gyorsan megy, és különféle módon ízesíthető, a sárgarépa is nagyon finom lehet -

szereted a hüvelyeseket, például a lencsét? vannak "zöldek", amelyek nagyon gyorsan főznek. és könnyen elvégezhetők.

Az ilyen zöldséges ételeket is nagyon ízletesnek tartom

ami fagyasztható is - van valami raktáron.

Tag 2008.10.26-tól
13 hozzászólás (ø0/nap)

grisou: köszönöm. A zöldséges étel jól hangzik =), de akkor jó íze van, miután elkészítettem =) ne csak vicc volt.

Idézet és válaszok

2003. december 16-tól tagja
53 009 hozzászólás (ø8.56/nap)

Tag 2008.10.26-tól
13 hozzászólás (ø0/nap)

jó ötlet. de azt hiszem, nem vagyok olyan rossz a főzésben.

Idézet és válaszok

2008.03.20. Óta tag
13,417 hozzászólás (ø2.89/nap)

Összefoglalom a fontosat:

- Egyél rendszeresen, különben iszonyatos éhség
- Igyon eleget (-> kb. 2 L naponta, fontos: nincs szóda, kóla vagy édesített gyümölcslé)
- Rendszeres mozgás (lépcső emelés helyett)
- kerülje a stresszt
- Jobb egy darab gyümölcs, zöldség vagy joghurt étkezés közben vagy egy pohár víz (néha az éhség valójában szomjúság)
- Elegendő alvás (elősegíti az izom regenerálódását és ezáltal a "zsírégetést")
- Rágjon lassan (a gyomor körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy elmondja az agynak, hogy tele van)
- Jól rágjon (jobb az emésztés és a gyomor számára)

Fontos figyelni a "helyes" szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre is.
- Szénhidrátok: Fogyasszon összetett szénhidrátokat, kerülje az "egyszerű cukrokat" (cukor helyett töltőanyagok, például burgonya, tészta, rizs stb.)
- Fehérje: A növényi fehérje jobb minőségű (teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, hüvelyesek, kevés állati fehérjével kiegészítve)
- Zsírok: Kerülje a telített zsírsavakat (főleg állati zsírokat), a telítetlen zsírsavak jót tesznek a szív- és érrendszernek, a magas vérnyomás (omega-6 és omega-3 zsírsavak, pl. Halakban, repcemagokban vagy olívaolajban)

De a rost is fontos:
- Hosszú ideig töltsön el -> így megakadályozza a sóvárgást
- Jó a bélflóra összetételére
- Mérgező anyagokat köt
- A vércukorszint erős ingadozása elkerülhető

Aztán vannak vitaminok és ásványi anyagok, de van elég, ha zöldséget, gyümölcsöt stb.