Egészséges és karcsú - alternatív táplálkozási trendek és azok hatásai

Mint ismeretes, főleg télen eszel meg néhány extra párnát, hogy tested jól védett legyen a hidegtől. Ezek a zsírtartalékok azonban nyáron vagy akár tavasszal is kellemetlenséggé válhatnak. Végül is azt akarja, hogy legkésőbb a szabadtéri medence szezonja alatt tökéletes bikini figura legyen.

Gyorsan meghozzák itt-ott néhány határozatot, megkezdik a diétákat, de gyorsan újra a hajóra dobják. Sok esetben az étrendnek túl sok köze van a korlátozásokhoz és tiltásokhoz. Ráadásul gyakran nem éppen előnyösek az egészségre nézve, mivel a lehető leggyorsabban szeretne sokat fogyni.

Az étrend teljes megváltoztatása itt sokkal jobb. Ez egy jobb módszer a súlyának csökkentésére és fenntartható fenntartására. Számos úgynevezett diéta létezhet karcsúbb és egészségesebb életben.

Vegetáriánus és vegán étrend

A vegetáriánus étrend vitathatatlanul a legszélesebb körben alkalmazott alternatív étrend, ha még így is nevezhetjük. Becslések szerint Németországban körülbelül 8 millió embernek van vegetáriánus étrendje, ami a lakosság körülbelül tizedének felel meg. 1,3 millió ember sőt vegánul is él.

A vegetáriánus étrendben elsősorban a húst kerülik. Azonban olyan állati termékek, mint a tej, sajt és tojás, megengedettek. Ezzel szemben a vegánok nélkülözik teljesen az állati termékekre az étlapjukon. Ide tartozik például a méz.

A diéták előnyei és hátrányai

A vegán vagy vegetáriánus étrendet követők nemcsak az állatvilágnak, hanem a testüknek is jót tesznek. A vegetáriánusok általában alacsonyabb testsúlyúak és sokkal egészségesebb étrendet fogyasztanak a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás miatt. A például csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek iránti fogékonyságot. Nagyon hasonlít a vegánokhoz.

Mindkét csoportnak ügyelnie kell étrendjére, hogy az esetleges hiánytüneteket az állati termékek kihagyásával ellensúlyozza. Különös figyelmet kell fordítania a vas és a B12-vitamin ellátására.

Nyers étel

Ahogy a neve is sugallja, itt a nyers ételekre helyezzük a hangsúlyt. Mert a hővel történő feldolgozás révén az élelmiszer elveszítheti az értékes összetevőket a nyers fogyasztás még megmaradt marad. Különböző típusú zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hidegen sajtolt olajok, de kezeletlen gyümölcslevek vagy zöldséglevek is különösen alkalmasak erre a táplálkozási formára. Ha biztonságban akar lenni, akkor meg kell Készítse el saját levét megfelelő eszközök segítségével. Előnye, hogy teljes mértékben ellenőrizheti, hogy mit eszik.

De nemcsak a gyümölcs és a zöldség alkalmas a nyers zöldségfélékkel való diétára, hanem az is különböző típusú hús és hal, nyers vagy hideg füstölt formában.

Lassú átmenet

Ha szeretné megváltoztatni testét a táplálkozás ilyen formájára, fokozatosan kell ezt tennie, hogy megkapja a Ne erőltesse közvetlenül a belét. Először is a salátákkal kell kezdeni köretként, és fokozatosan át kell váltani a nyers ételekre. Ez növeli a rostbevitelt, csökkenti a kalóriákat és több vitamint szív fel.

Alacsony szénhidráttartalom és keto

Az ilyen típusú táplálkozás során a szénhidrátok nagyrészt elkerülhetők, a keto szinte teljesen teljes is. A hangsúly a fehérjéken és a zsírokon van. Ez konkrétan azt jelenti, hogy kerüljük a kenyeret, tésztát, burgonyát, rizst vagy zabpehelyet és ehelyett sok zöldség, Olajok, hús, hal, tojás és tejtermékek vannak az asztalon.

Ily módon a zsíranyagcsere hatékonyan megváltozik, különösen a ketogén étrend mellett. Mert ha egyetlen energia sem szívódik fel szénhidrát formájában, a testnek más anyagokat kell égetnie, mégpedig a zsírpárnákat. Ezenkívül ez az úgynevezett ketózis okozza a A vércukorszint stabilizálódott. A kezdeti éhségérzet ellensúlyozásához sok vizet kell inni. A nyers ételek étrendjéhez hasonlóan a keto esetében is fontos, hogy lassan kezdjük, hogy a test megszokja a változást.

Paleo

A paleo étrenddel a kőkorszakig nyúlik vissza. A lényeg az, hogy úgy fogyasszunk, ahogyan az emberek az úgynevezett paleolitikumban éltek. Ezzel a kőkori étrenddel például sok húst, halat, tojást, zöldséget, gyümölcsöt, magot és diót fogyaszt. Azonban más dolgokat is kerülni kell. Tilos a szemek, hüvelyesek, tej és cukor, valamint az alkohol.

Ez elsősorban maguktól az összetevőktől függ. Ha lehetséges, ezeket nem kellett volna előzetesen feldolgozni. Különösen a kész termékek tabuk. Összességében ez a fajta diéta segíthet a fogyásban, és ellensúlyozhatja a magas vérnyomást és a rossz koleszterinszintet.

Böjt időszak

Ezzel a speciális böjt módszerrel nem annyira az változik, amit eszel, hanem sokkal inkább, ha megeszed. Három különböző lehetőség van, hogyan lehet megközelíteni az időszakos böjtöt:

Hetente két böjt nap amelyben kerülik a szilárd ételeket. A többi napon az emberek normálisan étkeznek.
Az étkezés és a böjt 24 óránként váltakozik. Az éjszakai étkezés azonban szintén tabu.
A leggyakoribb és legegyszerűbb változat az 8:16 gyors. Itt van egy napi nyolc órás időablaka, amelyben két ételt elfogyaszthat. Például kihagyhatja a reggelit. Mindazonáltal arra kell figyelni, hogy közben ne egyél túl sok harapnivalót az oldalán.

A szakaszos böjtölés megteheti Javítsa a vérértékeket sőt erősíti az immunrendszert. Állítólag a módszer lassítja az öregedést is.