Egészséges és karcsú! Hogyan lehet igazán fogyni

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet igazán fogyni

Nincs zsír, kevesebb szénhidrátok , Nulla cukor: Hogyan lehet valóban megszabadulni a plusz kilóktól? Szakértői ellenőrzésünk megteszi a trükköt Diétás tévedések tovább. És értékes tippeket ad a egészséges fogyás.

Szerző: Corinna Siepenkort

A zsír értékes energiaforrás. Amikor zsírt eszünk, a test lebontja az egyes zsírsavakra. Véreink pontosan ezeket a helyeket szállítják, ahol "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Élelmiszer és fénykép

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet valóban fogyni: Hagyja ki a zsírt

A zsír értékes energiaforrás. Amikor zsírt eszünk, a test lebontja az egyes zsírsavakra. Véreink ezeket pontosan oda szállítják, ahol szükség van rájuk és elégetik őket. A test azonban megkapja sok zsírra, megmenti. És ez például a csípőnkön jelenik meg.

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet igazán fogyni: Hagyja ki a zsírt

Kövér elfogyott = szalonna elfogyott? Nem. "A zsírmegtakarítás általában olyan alacsony a mindennapi életben, hogy a nők legfeljebb 20 százaléka fogy egy kis súlyt vele" - mondja a táplálkozási gyógyszer. "Szélesség =" 610 "magasság =" 457 "/> Fotó: Food & Foto

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet igazán fogyni: Hagyja ki a zsírt

Kövér elfogyott = szalonna elfogyott? Nem. "A zsírmegtakarítás általában olyan kicsi a mindennapi életben, hogy legfeljebb a nők 20 százaléka veszít egy kis súlyt vele" - mondja dr. Matthias Riedl. A testünknek is zsírra van szüksége. Például az egészséges omega-3 (étolajban és dióban) és omega-6 zsírsavak (napraforgóolajban). És: "Ha zsír nélkül jár, akkor az értékes zsírban oldódó vitaminokat is eltávolítja a listájáról" - mondja dr. Susanne Klaus. Apropó: Könnyű termékek kevesebb zsír van. "De ezeknél a termékeknél a zsírokat gyakran hizlalással helyettesítik szénhidrátok "- figyelmeztet Dr. Klaus.

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet igazán fogyni: Hagyja ki a zsírt

Jobb: Különböztesse meg a "jó" és a "rossz" zsírokat. A jók egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek főleg növényi olajokban és zsírokban találhatók. "Szélesség =" 610 "magasság =" 457 "/> Fotó: Élelmiszer és fénykép

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet igazán fogyni: Hagyja ki a zsírt

Jobb: Különböztesse meg a "jó" és a "rossz" zsírokat. A jók egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek főleg növényi olajokban és zsíros halakban, például heringben találhatók, lazac vagy makréla. Egészséges energiaszolgáltatók, amelyek felelősek a sejtek szerkezetéért és támogatják az anyagcserét. Emellett emészthetőbbek, mint a rossz zsírok. Ezek azok a telített zsírsavak, amelyek z. B. kolbászban, sajtban, rágcsálnivalókban és késztermékekben találhatók. Tiszta energiahordozók, amelyeknek nincs pozitív funkciójuk, sőt Koleszterinszint szárnyalhat. Nyugodtan nélkülözheti őket.

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet valóban fogyni: kevesebb szénhidrát

A zsírhoz hasonlóan a szénhidrátok energiával látják el testünket. De egészségesebbek és tápanyagokban gazdagabbak, ezért az elfogyasztott energia több mint 50 százaléka meghaladja a "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Élelmiszer és fénykép

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet valóban fogyni: kevesebb szénhidrát

A zsírhoz hasonlóan a szénhidrátok energiával látják el testünket. De egészségesebbek és tápanyagokban gazdagabbak, ezért az általuk elfogyasztott energia több mint 50 százalékának rajtuk keresztül kellene származnia. Vannak közöttük azonban "jó" és "rossz" jelöltek is. A jók nehezen vagy lassan emészthetők a szénhidrátokban. Ezek tartják a Inzulinszint alacsony, nagy térfogattal rendelkezik, és így biztosítja a gyomor hosszabb jóllakottságát. A rosszak könnyen vagy gyorsan emészthető szénhidrátok, amelyek hamarosan újra éhesek lesznek.

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet valóban fogyni: kevesebb szénhidrát

Kevesebb szénhidrát = kevesebb kiló? Nem. A szakértők nem hisznek az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú" (= kevés szénhidráttartalmú) étrendben. De a lényeg: A "width =" 610 "height =" 457 "/> fotóban: Élelmiszer és fotó

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet valóban fogyni: kevesebb szénhidrát

Kevesebb szénhidrát = kevesebb kiló? Nem. A szakértők nem hisznek az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú" (= kevés szénhidráttartalmú) étrendben. De a lényeg: Az "alacsony szénhidráttartalmú" étrend első napjaiban valóban lefogy. De a siker nem tartós. Éppen ellenkezőleg: "Ha a szénhidrátok többségét elhagyja, a teltség érdekében általában automatikusan visszahúzódik a magas zsírtartalmú ételekbe" - magyarázza dr. Ralf Pätzold. Mivel a testnek energiára van szüksége. Ha nem szénhidrátból, akkor zsírból kapja. Hirtelen megkapjuk Sóvárgás a krumpli & co.

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet valóban fogyni: kevesebb szénhidrát

Jobb: cserélje ki a rossz szénhidrátokat a jókra. Hosszabb ideig telített és ez hosszú távon biztosítja az egészséges fogyást. Példa: Nincs teljes "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Étel és Fotó

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet valóban fogyni: kevesebb szénhidrát

Jobb: cserélje ki a rossz szénhidrátokat a jókra. Hosszabb ideig telített és ez hosszú távon biztosítja az egészséges fogyást. Példa: Ne tegye teljesen kenyér nélkül, hanem a fehér liszt helyett sötétre tekerje Teljes kiőrlésű kenyér változás.

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet valóban fogyni: kevesebb szénhidrát

Kétféle szénhidrát létezik .

. a jók: teljes kiőrlésű liszt, hüvelyesek, friss gyümölcs , Teljes kiőrlésű "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Élelmiszer és fotó

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet valóban fogyni: kevesebb szénhidrát

Kétféle szénhidrát létezik .

. a jók: teljes kiőrlésű liszt, hüvelyesek, friss gyümölcs, Teljes kiőrlésű rizs, uborka, paradicsom, szárított gyümölcs, sós, spenót, Csokoládé legalább 70% kakaóval

. a rossz fiúk: fehér liszt, tészta, burgonya, fehér rizs, főtt répa, sütemények, kukorica, kuszkusz, 60% -nál kevesebb kakaót tartalmazó csokoládé

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet valóban fogyni: a cukor tilalma

A cukor szénhidrát. Gyors energiával látja el testünket, mert egyenesen a vérbe kerül. A hatékony és éber ébrenlét érdekében azonban nem szabad a "width =" 610 "height =" 457 "/> Photo: Food & Photo lehetőségre menni.

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet valóban fogyni: a cukor tilalma

A cukor szénhidrát. Gyors energiával látja el testünket, mert egyenesen a vérbe kerül. A hatékony és éber ébredés érdekében azonban nem szabad édességekhez vagy asztali cukorhoz folyamodni. "A szervezet teljesen függetlenül kapja meg a cukrot a különféle ételektől, például kenyértől, tésztától vagy burgonyától" - magyarázza táplálkozási szakember dr. Matthias Riedl.

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet valóban fogyni: Tiltsa be a cukrot

Nincs cukor = fogyás? Igen! Ha fogyni akar, akkor valójában teljesen tartózkodnia kell az édesítéstől és a nassolástól. Mivel a kávéban lévő cukor rengeteg kb. "Width =" 610 "height =" 457 "/> Photo: Food & Photo

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet valóban fogyni: Tiltsa be a cukrot

Nincs cukor = fogyás? Igen! Ha fogyni akar, akkor valójában teljesen tartózkodnia kell az édesítéstől és a nassolástól. Mert a rengeteg kalória mellett a kávéban lévő cukor csak "üres energiát" tartalmaz - vagyis nem tartalmaz ásványi anyagokat vagy Vitaminok . A gyümölcsökben természetes cukor is található, nevezetesen a fruktóz. Túl sokat eszünk édes gyümölcsök, hízunk is. Az asztali cukorhoz hasonlóan a fruktóz is növeli az inzulinszintet. "És akkor vágyakozásunk támad" - magyarázza dr. Susanne Klaus. Ennek ellenére nem szabad gyümölcs nélkül megtenni, mert értékes vitaminokat tartalmaz.

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet igazán fogyni: vacsora lemondása

A vacsora kihagyása abszolút trendi. Egyre több nő hiszi, hogy ha három helyett csak két ételt eszel, akkor elkerülhetetlenül lefogy. És csak a harmadik "/> Photo: Food & Photo

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet igazán fogyni: vacsora lemondása

A vacsora kihagyása abszolút trendi. Egyre több nő hiszi, hogy ha három helyett csak két ételt eszel, akkor elkerülhetetlenül lefogy. És különösen a harmadik étkezés, a vacsora szeret csípőn túrázni.

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet igazán fogyni: vacsora lemondása

Vacsora elment = a szerelem kezeli? Nem! "A vacsora lemondása nagyon nehéz üzlet" - mondja dr. Matthias Riedl. "Ezt a stratégiát nevezhetjük D-nek" /> Photo: Food & Photo

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet igazán fogyni: vacsora lemondása

Vacsora elment = a szerelem kezeli? Nem! "A vacsora lemondása nagyon nehéz üzlet" - mondja dr. Matthias Riedl. "Ez a stratégia hosszú távon nem működhet étrendként: Ha este nincs étel, a test szorongást érez és elraktároz energia zsír formájában a testben. Ezeket a zsírlerakódásokat azért hozza létre, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre a következő vészhelyzethez. Emellett természetesen a szokásosnál is kevésbé ég. Nincs állandó súlycsökkentő hatás. "

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet igazán fogyni: vacsora lemondása

Jobb: "Kalóriatudatos étrend mellett is napi három ételt kell enni. Csak az a fontos, hogy kevesebb energiát vegyen fel a nap végén" /> Fotó: Étel és Fotó

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet igazán fogyni: vacsora lemondása

Jobb: "Még a kalóriatudatos étrend mellett is napi három étkezést kell ennie. Az egyetlen fontos dolog, hogy a nap végén kevesebb energiát szívjon fel, mint amennyit felhasznált" - magyarázza Isabelle Keller táplálkozási szakember. Mivel általában kevesebbet kell tennünk este, a testnek valamivel kevesebb ételre van szüksége. Ezért: To vacsora ne egyél túl.

Egészséges és karcsú! Hogyan lehet valóban lefogyni: Ezek a tippek segítenek

Szakértői csapatunk * okos stratégiáinak segítségével a jövőben jobban teljesíthet - egészséges táplálkozással és fogyással.

Az étkezéssel "/> Fotó: Wavebreak Media Ltd./Corbis