Egészséges és könnyen fenntartható alacsony kalóriatartalmú étrend
Helyes betartása esetén az alacsony kalóriatartalmú étrend nemcsak a fogyás folyamatában segít, hanem a test egészségének megőrzésében is.
Diéta alacsony kalóriatartalmú étrend ajánlott túlsúlyos embereknek és azoknak, akiknek hosszú ideig lassú az anyagcseréje.
Ezen belül diéták, a férfiak nem fogyaszthatnak naponta 2000 kalóriánál (kcal), a nők pedig 1200 kcal/napnál többet. Az anyagcsere (zsírégetés) felgyorsítása érdekében napi 25-30 perc testmozgás ajánlott.
Tippek, ha meg akarja tartani a kúrát
* Kövesse a programot három fő étkezéssel naponta: reggeli, ebéd és vacsora, legfeljebb 5-6 órás távolságban, és legalább három órás időközönként az utolsó étkezéstől lefekvésig.
* Adjon minden étkezésnek 15-30 perces időt, amelyben semmilyen más tevékenységet nem végez (tévénézés, telefonos beszélgetés, olvasás).
* Kiküszöböli az ételeket az étkezések között, legyen az édes vagy sós.
* Hagyjon fel az étolajjal és az összes használatával járó termékkel, kivéve 1-2 teáskanál olívaolajat salátákhoz.
* Ne fogyasszon üdítőt cukorral vagy alkohollal.
Itt van egy példa egy minimális kalóriatartalmú menüre (1200 kcal/nap).
* egy csésze kávé, tea vagy gyógynövény infúzió cukor vagy édesítőszer nélkül
* diétás joghurt, 100 g friss túró vagy egy pohár sovány tej
* egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 10 g gyengébb vajjal
* friss gyümölcs vagy egy pohár természetes gyümölcslé (150 ml)
Snack (opcionális):
* 100 g túró vagy gyümölcs l egy csésze tea vagy cukormentes gyógynövények infúziója
* 100-200 g választott nyers saláta: reszelt sárgarépa, uborka, saláta, paradicsom, retek, teáskanál olívaolajjal elkészítve, esszenciális zsírsavakhoz
* 100-150 g hal vagy sovány hús (felváltva két tojással hetente kétszer)
* 100-200 g választott zöld zöldség: bab, spenót, káposzta, póréhagyma stb.
* 100 g túró
* egy gyümölcs
Délutáni nasi:
* 0% zsírtartalmú joghurt
* természetes gyümölcslé vagy tea cukor vagy édesítőszer nélkül
* egy tál házi zöldségleves, póréhagyma, zeller, sárgarépa, fehérrépa, gomba, fokhagyma, hagyma (vitaminokhoz és rostokhoz) és egy kis alma (szénhidrátokhoz), amelyhez adhat egy pohár sovány tejet vagy félig zsírtalanított
* 100-150 g hal vagy hús (csirke vagy marhahús) a sütőben, zsír nélkül
* 100-200 g főtt zöld zöldség
* egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy gyümölcs
Este (választható):
* cukor vagy édesítőszer nélküli növények infúziója