Egészséges és sikeres fogyás 6 hatékony tipp
A fontok elleni küzdelem nem mindig könnyű, különösen, ha fenntarthatóan akar fogyni. 6 hatékony tippet tárunk fel, amelyek segítenek egészséges és sikeres fogyásban.
Atkins, 24 óra, alacsony szénhidráttartalmú - vagy Almased Diet - minden bizonnyal legalább annyi különféle étrendet tartalmaz, mint amennyire oka van annak, hogy az egykor oly ambiciózusan megkezdett étrendet édes bűnökkel torpedózzák meg. Azoknak, akik odafigyelnek ételeik egészséges összetételére, sportolnak és a mindennapi életben gondoskodnak a kis relaxációs egységekről, nincs szükségük súlycsökkentő programra - fontonként font önmagában és könnyebbé válik az élet. Íme a legfontosabb tippek a fogyás szakaszának sikeres elindításához.
Fogyjon sikeresen és egészségesen: 6 hatékony tipp
Ne keverje össze az éhségszomjat
Ha hirtelen éhesek vagyunk az íróasztalnál, először egy nagy korty vizet kell innunk. Mivel gyakran nem tudunk különbséget tenni szomjas és éhes érzés között. A folyadék a gyomrot is kitölti, és átmenetileg jóllakó hatást fejt ki - így a gyomor területe nem érzi nyugtalanul. Azok, akik inkább egy kis ízelítőt szeretnek, teát vagy hígított gyümölcslevet is fogyaszthatnak. Ha pedig nem tud ellenállni az éhségnek, válasszon egészséges ételt, például egy darab sajtot, természetes étvágycsökkentőket vagy friss gyümölcsöt.
A sport beépítése a mindennapi életbe
A diéta nem az egyetlen fontos dolog, hogy lefogyjon - a rendszeres testmozgás és a testmozgás fokozza az anyagcserét, jót tesz a testnek és felesleges kalóriákat éget el. Hirdessen hadat a zsírnak! Ha mindennap két kilométert biciklizel munkába és hazafelé, akkor már ésszerű mennyiségű testmozgást hajtott végre. Mindig jobb, mint egyszerűen kényelmesen vezetni autóval! Ha túl messze laksz az irodától, és nincs rá időd, magaddal viheted a biciklit a vonatra, és csak a távolság felét tekerheted le. A legkeményebb emberek munkába viszik kocogó felszerelésüket, és gyors ütemben futnak haza. Nem számít, mit választ, a kalóriák megégnek, és sikeresen lefogyhat.
Egyél reggel reggelit, délben ne fogyasszon nehéz ételeket, este pedig szénhidrátot
Kihagyja a reggelit kora reggel, csak iszik egy kávét, majd nagy éhséggel felfalja a zsíros ebédet, és megesz néhány szendvicset a tévé előtt este? Ez valóban nem megfelelő étrend. Tehát, ha itt találja magát, nem szabad meglepődnie a szalonna tekercsén. Változtasson az étrenden! Testünknek sok energiára van szüksége reggel. Jobb, ha igazi reggelit fogyasztasz, és beveszel néhány szénhidrátot. Például egy finom müzli joghurttal és gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal és uborkával vagy rántotta gombával - mindezek az összetevők alkalmassá teszik a napra és sok tápanyagot kínálnak.
Ebédidőben könnyűnek kell lennie, itt főzzön alacsony kalóriatartalommal és alacsony zsírtartalommal. Készítsen például párolt zöldségeket burgonyával és alacsony zsírtartalmú hússal, például csirkemellet vagy ízletes levest egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel. Vagy próbálja ki finom receptünket a lazac karfiolpürével. A vegetáriánus étrend szintén egyáltalán nem probléma, ha egészségesen és fenntarthatóan szeretne étkezni. Egy könnyű étel hús nélkül is segíti a gyomrot az emésztésben, és mégis jóllakottnak érzi magát. Ellenkező esetben elkerülhetetlenek az édességfiók elleni támadások ...
Aki este nagy adag tésztát eszik, az már veszített. Este általában kevesebb energiára van szükség szénhidrátok formájában. Nyitott szendvicsek, tésztafélék vagy rizs valószínűleg elkezdődik. Ezért este figyeljen az olyan összetevőkre, mint a zöldségek és a fehérje - különösen ez utóbbi fogja sokáig jóllakni. A zöldségeket esténként főzni vagy párolni kell a puffadás megelőzése érdekében. Itt talál egy finom, alacsony kalóriatartalmú zöldséges rakott receptet >>
Kivételt tehet, ha egész nap nagyon aktív vagy sportos volt. Mivel a test általában utána ég, a kalóriákat fel lehet használni tészta, rizs és hasonlók formájában is.
Megfelelő tervezés
A megfelelő szervezés fél küzdelem: ha belegondolunk vásárlás közben és étkezés előtt, óriási szívességet teszünk magunknak. Maradjon határozott a heti bevásárlás során, és ne is tegyen édes és egészségtelen dolgokat a kosarába. Aztán gyenge pillanatokban nincs otthon semmi, ami csábítana.
Egy kis előkészítés biztosan segít Önnek is: ha reggel a konyhában van, és elkészíti a reggelit, vágjon fel egy almát és néhány sárgarépát későbbre. Ha ezek elkészültek a hűtőszekrényben, automatikusan hozzáadhatja őket a következő snackhez. Ha a vágy először győz le, akkor általában nincs türelmünk felaprítani - és mégis a rád váró csokihoz nyúlunk.
Ügyeljen az összetevőkre
A cukor édessé teszi az életet, de kevés testmozgás mellett zsírként gyorsan lerakódik a csípőn, a gyomorban és a combon. Sok étel tartalmaz cukrot - még akkor is, ha nem tűnik első pillantásra. Vigyázzon olyan összetevőkre, mint a glükózszirup, maltodextrin vagy maltóz a csomagoláson. E név mögött nem más áll, mint a cukor, csak más összetételben. Nagy mennyiségű cukor megtalálható a kenyérben, a szójatejben vagy az instant kávéban is.