Egészséges ételcsoportokra épülő étrend - II. Rész

A egészséges diéta a test számára pontosan meghatározott mennyiségű étel fogyasztásán alapul. Fontos, hogy ez a mennyiség tartalmazza a szükséges elemeket, amelyek egészségesen és formában tartják testét.

Ételcsoportok amelyet ajánlott naponta enni, de bizonyos mértékig roston, zöldségen, gyümölcsön, tejterméken, húson és édességen alapul. Az első részben a csoportok közül hármat mutattunk be, itt találhatja meg a következő három csoportot.

Az egészséges élethez szükséges ételek három csoportja

Csoportja tejtermékek fontos az emésztés és a kalciumbevitel szempontjából a szervezetben. A következő adagokban 300 mg kalcium található:
- 250 ml tej
- 200 gramm joghurt
- 40 gramm természetes sajt
- egy szelet olvasztott sajt
- fél csésze fagylalt

A fehérje csoport olyan ételeket tartalmaz, mint pl hús, dió és tojás.15 gramm fehérje található a következő adagokban:
- 65-100 gramm csirke
- 80-120 gramm főtt hal
- 2 kis tojás vagy megfelelő tojás
- negyed csésze érett dió, bab vagy mogyoró

Csoportja édesség ez az étrend legkényesebb része, és ebben az esetben korlátozott mennyiség javasolt. 5 gramm zsír és 15 gramm szénhidrát található a következő adagokban:
- egy egyszerű sütemény vagy 3-4 keksz
- egy csésze cukrozatlan gyümölcslé
- 30 gramm snack
- fél csokoládé
- két csésze fagylalt

Ha egészséges napi étrendet követ, amely a fent említett mennyiségű ételből áll, akkor biztosan irigylésre méltó fizikai formája lesz.

---