Egészséges ételek, amelyek éhesek Étrend és fogyás, Honlap csúszka, Egészség
Ha éhes, tanácsos enni, de gondosan meg kell választania az ételeket, amelyek az asztalra kerülnek. Nézze meg, milyen egészséges termékek miatt eszik többet, mint kellene.
Az éhségérzés nem sokkal étkezés után jelentkezhet, mert a tested jeleket kap, hogy a tápanyagokat zsír formájában kell tárolnia, ahelyett, hogy energiára használja fel őket - írja a redbookmag.com. A feldolgozott ételek, a szénhidrátban gazdagok vagy akár néhány egészséges étel felboríthatja az inzulinszintet, emiatt csökken a vércukorszintje és egészségtelenné válik.
Teljes kiőrlésű kenyér
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a fehér kenyeret cseréljék ki teljes kiőrlésű kenyérre, de ne gondold, hogy ez sokat segít. A teljes kiőrlésű kenyér glikémiás indexe nagyon magas, és ugyanúgy megemeli a vércukorszintet, mint egy csokoládé. Ilyen körülmények között néhány órával étkezés után éhes leszel. Próbálja meg enni a lehető legkevesebb kenyeret, ha szeretné ellenőrizni egészségtelen vágyait.
Az üresen elfogyasztott gabonafélék
Nem számít, mennyire egészségesek, a gabonafélék nem elégítik ki az éhségedet, ha üresen fogyasztod őket, mert kevés a víz. Tanulmányok kimutatták, hogy ha a víz táplálékot tartalmaz, akkor gyorsabban érzi jóllakottságát. A tested vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat fog venni ezekből a termékekből, de nem érzi jóllakását. Jobb ötlet, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyekben sok víz van, például zabpehely és mandulatej.
gyümölcsök
A természetes gyümölcslé nagyon magas tápértékkel rendelkezik, de nem fogja kielégíteni az éhségét. A magas glükóz- és fruktóz-tartalom csökkenti a vércukorszintet, és az utolsó étkezéstől számított nagyon rövid idő alatt éhessé tesz. Reggeli turmix helyett válasszon egy omlettet olívaolajjal és egy fél avokádót egy csipet sóval. Egy ilyen étkezés gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben, és hosszabb ideig nyújtja a jóllakottság érzését.
joghurt
A joghurt remek választásnak tűnik reggelire! Fehérjét, kalciumot és sok olyan baktériumot tartalmaz, amelyek jót tesznek az emésztésnek és az immunitásnak. Amikor azonban megiszod, ne számíts arra, hogy sokáig éhes marad. Jobb választás a görög joghurt, mert egészséges zsírot tartalmaz, amely elősegíti a felesleges kilók felolvasztását. Keverhet egy kis mézzel.
A zöld turmix
A gyümölcsből, levelekből és mandulatejből készült zöld turmix tele van a szervezet számára egészséges anyagokkal, de nem fog jóllakni. Kutatások kimutatták, hogy testünk nem rögzíti a folyékony élelmiszerekből származó kalóriákat, ezért ha inkább gyümölcsöt és zöldséget iszol, akkor a nap folyamán többet fog enni. Ha azt szeretnénk, hogy kedvenc italunk teltebb legyen, adjunk hozzá magokat és dióféléket.
saláták
A saláták nagyon egészségesek, de nem fogják kielégíteni az éhségedet. Ha nem akar egészségtelen vágyat, keverje össze a zöldségeket fehérjével, például lazac, csirke vagy pulyka, valamint egészséges zsírokkal, például avokádóval, olívaolajjal vagy sajttal.