Egészséges ételek, amelyek hizlalhatják a táplálkozást
Egyes ételek, bár egészségesek, nagyon koncentráltak a kalóriákban, így ha nem vigyázunk az elfogyasztott mennyiségre és kombinációra, akkor elhízhatnak.
- éntermészetes édesítőszerek
A méz, az agavé szirup, a juharszirup sikeresen pótolhatja a cukrot, egészségesebbek, de kalórikusak: az agavé szirup 30 ló/kanál, a juharszirup 26 ló/kanál, méz 25 ló/kanál, bár tele van vitaminok és ásványi anyagok másrészt fenntarthatja az édes íztől való függőséget.
- Magvak és olajos magvak
A magok és az olajos magvak szintén az egészséges zsírok kategóriájába tartoznak, és bármilyen étrendben ajánlottak, de körülbelül 600 lóerő/100 g bevitelt hoznak, még a csokoládéénál is többet.!
Fogyasszon magokat, mogyorót, mandulát vagy diót, legfeljebb a tenyerén, azaz legfeljebb 30 gramm/nap, soha ne közvetlenül a zsákból.
- Aszalt gyümölcsök
Tökéletesen alkalmasak koncentrált édességek egészséges helyettesítőjeként, a főétkezések közötti harapnivalókhoz vagy desszertként, de korlátozott mennyiségben, mivel körülbelül 300 Cal/100 g.
Válasszon szárított (dehidratált), cukrozatlan vagy hozzáadott cukor nélküli gyümölcsöt, és legfeljebb 30 g/adag.
Ha nagyobb jóllakottságra vágyik, rehidratálhatja őket, vagy kombinálhatja joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú túróval uzsonnára vagy reggelire.
- Az olaj a mnak,-nekolajbogyó
A jó egyszeresen telítetlen zsírok kategóriájába tartozik, amely szív- és érrendszeri védelmet nyújt, de körülbelül 900 kal/100 ml-t tartalmaz. Más szóval, minden evőkanál olaj 100 kalóriát tartalmaz.
Fogyasszon lehetőleg extra szűz olívaolajat, hidegen sajtolva, de túlzás nélkül, különösen, ha fogyni szeretne. Napi két teáskanál vagy salátánként négy-öt puffadás elegendő.
- Fekete csokoládé
Minél sötétebb a csokoládé, annál kevesebb cukor van, így egészségesebb, de 100 g-ban 500-600 kalória van. Napi kis mennyiségű (10 g) étcsokoládé, amely több mint 75% kakaót tartalmaz, napi fogyasztása nem okozhat senkinek lelkiismereti szemrehányást, mivel ez nem károsítja a testet, de több hasznos tulajdonsággal is rendelkezik.
- Teljes kiőrlésű müzli
A teljes kiőrlésű gabona összetett (jó!) Szénhidrát. Ideálisak reggelire, mert állandó energiát biztosítanak délig, megakadályozzák a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkenését, és hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújtanak.
Sőt, oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a székrekedést és fenntartják az emésztőrendszer és a bélflóra egészségét.
De figyeljen a piacról kész cukorral, mézzel, kakaóval vagy kandírozott gyümölcsökkel egész termékekre, amelyek jelentősen növelik a kalóriatartalmukat, és meghaladhatják a 375 cal/100 g-ot. Mindig ellenőrizze az összetevőket a címkén!