Egészséges ételek listája Egyél egészségesen és olcsón
Igen igen . Már hallom néhány olvasót motyogni: „De Sjard - Nincs pénzem minden jó ételre. Csak nem engedhetem meg magamnak, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életet éljek. ".
Ellen kérdés: Megengedheti magának, hogy NE egyen jó ételt?
Nem vagyok benne biztos, hogy az üzenet ezen a weboldalon jutott el a sorok közöttA, De testünk és egészségünk a legnagyobb jó. A testünk a legnagyobb ajándék, amelyet az élet adhatott nekünk, és az egészség az élet minden sikerének alapja.
Az vagy, amit megeszel.AMinden bizonnyal egy olyan bölcsesség, amelyet kicsi gyermekként több mint elegen hallottál, és ez alapvetően mindenki számára világos. De vajon ez az egyszerű igazság valóban megélt-e, vagy inkább ideális vagy vágyálom, mint bármi más a mindennapi életben?AAnnak érdekében, hogy ez ne maradjon tovább, átfogó és egészséges ételek listáját adom, amely valóban belefér minden költségvetésbe. Ezek után minden más csak lusta kifogás .
ÖSSZEFOGLALÁS
A legjobb és legegészségesebb szénhidrátforrások:
Édesburgonya, paprika, spenót, kelkáposzta, zabpehely, quinoa, rizs, bab és egy kis gyümölcs, mint édesség, mint a banán.
Egészséges, olcsó és egészséges fehérjeforrások:
Alacsony zsírtartalmú túró, tojás, csirke, szemcsés krémsajt, fehérjepor és vörös lencse.
Az esszenciális zsírok optimális ellátása érdekében hozzáférhet:
Avokádó, mandula, chia mag és olajok, például lenmagolaj vagy kókuszolaj.
1. Attól függ: a megfelelő és legegészségesebb szénhidrátok
2. A legjobb makrotáp az izomépítéshez: fehérjék
3. A zsír nem hízik - egészségessé teszi: A legegészségesebb zsírforrások4. Következtetés - az egészség a diéta középpontjában
Az egészség valószínűleg a legértékesebb jó mind közül. És túl jól tudom a hátrányát .
Nemcsak első kézből kellett megtapasztalnom, milyen hihetetlen szar ez valójában, amikor fizikailag egyszerűen nem vagy képes többé elérni a céljaidat, nem, azt is láttam, hogy nem is kapsz meg minden pénzt a világon tud segíteni .
Nem akarok tovább foglalkozni ezzel a történettel - csak hadd mondjak el egy dolgot a szívemből:
Bármi is legyen a célod - mindig a diétáddal kezdd.
Egészséged a legnagyobb jó. Védje és harcoljon értük minden nap. Ismét minden egyes nap, és tanulja meg teljes mértékben használni ezt az ötletes járművet. Annyi potenciál van mindannyiunkban, és itt kezdődik.
Ha többet akarsz az életedben, ha nagy céljaid vannak, ha fel akarod tárni nagyságodat a világ előtt - akkor kezdd az egészségeddel!
Színháziasan hangzik, de pontosan ilyen .
A pénz soha nem lehet döntő tényező, most bebizonyítom neked.
Az első pillanattól kezdve 100% -osan komolyan gondoltam az erőnlétet. Soha nem hagytam ki az edzést, és az étrendem mindig a ponton volt. Mindig egészségesen beszéljen.
Az egészséges táplálkozás nem az egyetlen meghatározó pont egy nagyszerű alak számára, de a hosszú távú siker és a magas vitalitás döntő tényezője a jövőbeni élet minden pillanatában.
Erősen ajánlom, hogy ne töltsön be makrotápanyagokat "bármivel", inkább gazdag és tápanyagokban gazdag ételeket adjon a testének. Mert pontosan ez a funkciójuk: Az élet eszköze, nem csak a kitöltés. Ezért nevezik ételnek, nem töltőanyagnak .
Minden szupermarketben megtalálható jó étel, és az induláshoz nem mindig kell hihetetlen pénzért a hip vegán bolt drága és egzotikus biotermékei. A Kaufland, a Penny, az Aldi és az összes többi szupermarketben is találunk elegendő vitamint.
Itt kezdtem, és ritkán költöttem havi 200–250 eurónál többet teljes étrendre.
Itt van egy áttekintés az olcsó élelmiszerekről, amelyek minden költségvetésbe beleférnek.
1) Attól függ: a megfelelő és legegészségesebb szénhidrátok A
A szénhidrátok az erős test alapjai - de mindig hosszú láncúak legyenek!
A szénhidrátok valószínűleg a legvitatottabb makrotápanyagok. Néha zsírossá teszik őket, néha soványabbá teszik, néha nem szabad használni 6 óra után, és néha csak táplálkozniuk kell velük .
Évekig tartó tesztelés és sok későbbi könyv után azt mondhatom: A szénhidrátok nagyon összetett téma, ezért tartom őket annál izgalmasabbnak, és feltétlenül érdemes részletesebben foglalkozni velük és hatásukkal.
Ez a cikk azonban nem erről szól, ezért minden tudásomat itt foglalom össze:
Mindez a megfelelő forráshoz és a megfelelő időzítéshez vezet!
A rossz időben nem megfelelő szénhidrát egészségtelen és megbetegszik. Általában emlékezhet arra, hogy a lehető legkevesebb cukrot kell fogyasztania, és mindig a hosszú szénláncú szénhidrátokra kell támaszkodnia.
Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, elolvashatom a "The Fitness Fibel 2.0" fitneszkönyvemet vagy olyan könyveket, mint a "Dumm wie Brot".
A lényeg azonban a gyakorlatban tükröződik az étel helyes megválasztásában.
Most itt találja őket:
Édesburgonya:
Minden idők egyik kedvence - az édesburgonya. Más fajtákhoz képest ez csak vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele, minden ételnek finom, édes ízt ad, és alacsony a kalóriasűrűsége. Tehát nem lehet és nem szabad fukar lenni az édesburgonyával.
Én személy szerint szinte minden nap megeszem őket, és 1 kg általában csak maximum 1-2 euróba kerül.
Paprika:
Minden barátom tudja: én vagyok a paprika legnagyobb rajongója. A paprika a mai napig az egyik legjobb étel a bolygónkon, és mindenki kötelességének tekintem, hogy naponta legalább egy paprikát fogyasszon. Az ok egyszerű.
A paprikában alig van kalória, frissítő és tele van C-vitaminnal. Az egyik már meghaladja az ajánlott napi szükségletet, és alig tartalmaz kalóriát. [1]
A paprika minden színben és formában egészséges, és a kilogramm ritkán kerül többe, mint 2 €. A paprika íze különösen finom egy kis humusz és karalábé mellett - egyszerűen finom.
Spenót:
A spenót egy másik titkos fegyverem, amikor vitamin- és ásványianyag-szükségleteimet kielégítem. A spenót gazdag C- és A-vitaminokban, valamint vasban és magnéziumban. [2]
Nem ok nélkül a zöldségek voltak a Pop Eye kedvenc ételei .
A trükk a spenóttal: íze szinte semmi.
Sok embert zavar, szerintem nagyon jó. Mert ez azt jelenti, hogy spenótot szinte bármi fogyaszthat. Akár zöldséges serpenyőben, akár rántottával, akár turmixban - a spenót egyszerűen mindenhez passzol. Igen, még gyümölcs turmixolásra is.
Azt javaslom, hogy minden rázáshoz adjon legalább 200 g spenótot. Ígérem, hogy nem fogja megkóstolni, és mégis nagy szívességet tesz az egészségének.
A szupermarketben fagyasztott spenótot (és kérjük, a ’Blub’ nélkülit!) 1–2 euróért lehet kilónként.
Zabpehely:
A zabpehely vitathatatlanul az egyik legjellemzőbb fitnesz- és testépítő étel és jó okkal. Nem csak rendkívül olcsók, de nagyon egészségesek is.
A zabpehely hosszú láncú szénhidrátokból áll, és 100 g-ért 55 g szénhidrátot, 10 g fehérjét és 6 g zsírt kap. A makrotápanyagok nagy eloszlása.
Hosszú ideig feltöltenek, és a kutatások kimutatták, hogy még az LDL-koleszterint (a „rosszat”) is csökkenthetik.[3]
Rendkívül gazdag magnéziumban is, és egy 100 g-os tál már a napi szükséglet 50% -át fedezi.[4]
500 g-ot kaphat a szupermarketben 0,39 € -ért. Adjon hozzá egy kis fahéjat és stevia-t, egy kis tejet, és megkapja a tökéletes fitnesz ételt, amely nem hiányozhat egyetlen étrendből sem.
Az inkák ereje: quinoa
Quinoa:
A listámon szereplő néhány igazán kevésbé ismert étel egyike a quinoa, amely általában Dél-Amerikából származik, és az ősi inkák étrendjének fő összetevője volt.
A quinoa értékes szénhidrátokban gazdag, és azon kevés növényi forrás egyike, amelyek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. Tehát izomépítésre is kiváló.
100 g főzetlen quinoáért 62 g szénhidrátot, lenyűgöző 15 g fehérjét és csak 4 g zsírt kap. Tehát ismét a legfőbb tápérték. A quinoát általában úgy eszem, mint a zabpehelyet: fahéjjal és kevés stevia-val, talán néhány mazsolával az ízéért.
Csak az ár jelent kis hátrányt, mert a quinoa nem túl olcsó. A növekvő kereslet mellett azonban az árnak a következő években még tovább kell esnie.
A kiló körülbelül 9 euróért kapható az Amazon-on. 100g quinoa ezért csak körülbelül 0,90 euróba kerül. Ehhez azonban nagyon jó minőségű szénhidrátokat és fehérjéket kap, és íze igazán mesés.
Rizs:
Akár barna, akár fehér rizs - a rizs csodálatos szénhidrátforrás, és egészségesebb, mint például a tészta. A rizs olcsó, kellemes ízű és könnyen elkészíthető.
Én személy szerint rajongok a basmati rizsért, mert nagyon magas a fehérjetartalma, és nekem személy szerint a legjobban tetszik.
100 g basmati rizs 78 g szénhidrátot, 9 g fehérjét és csak 0,8 g zsírt tartalmaz.
A kilogramm a szupermarketben kapható, 2 és 3 euró között.
Bab:
A szénhidrátok és fehérjék másik kiváló forrása a bab. Bab minden színben - legyen az fehér, fekete vagy piros. És ha nyersen vásárolja meg őket, akkor nagyon sok pénzt takarít meg.
Kedvenceim a vörös vagy a vese bab. 100 g főzetlenül nem csak nagy mennyiségű ételt készít, hanem 60 g szénhidrátot, teljes 24 g fehérjét és 1 g zsírt is ad nekünk.
A kiló ára mindössze 6 euró. Nagyon olcsó és jó szénhidrát- és fehérjeforrás.
Banán:
A banán a tökéletes snack harapnivalók között edzés után, müzliben vagy kvarkban, különösen izomépítéshez és a kapcsolódó kalóriafelesleghez. Olcsó, ízletes és gyors snack alig lehetséges, ezért a banánnak nem szabad hiányoznia a kamrából.
A banánt a sportolók gyümölcsének is tekintik, de itt szeretnék egy kicsit vissza evezni. Természetesen fel tudnék ugrani a siklóra, és azt mondhatnám, hogy a banán a legjobb gyümölcs számunkra az erős sportolóknak a magas magnézium- és C-vitamin-tartalmuknak köszönhetően, de más ételekhez képest a banán elég ernyedten néz ki.
100 g banán a napi C-vitamin szükségletnek csak 10% -át, valamint a magnézium-szükséglet 10% -át fedezi. Fitnesz modellként és az egészséges táplálkozás barátja szempontjából ez nem lenyűgöző, mert a mikroelem-sűrűség és a kalóriasűrűség aránya aránytalan, és több cukrot és kalóriát fogyaszt, mint bármi más.
Azok, akik szívesen szeretnének egészségüket tenni, nagyobb valószínűséggel használnak paprikát (C-vitamin), zabpehelyet vagy spenótot (magnézium).
De a banánt két dologra lehet csodálatosan felhasználni: Gyorsan feltölteni az üres glikogénkészleteket edzés után, vagy magas kalóriamennyiséget elérni a mindennapi életben. Olcsóak is.