EGÉSZSÉGES ÉTKEZÉS SZABÁLYAI - InfoPloiestiCity
A változatos, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás az egyéni jellemzőktől (életkor, nem, fizikai aktivitás), valamint a kulturális kontextustól és a helyben elérhető ételektől függően változik. Az egészséges táplálkozás alapelvei azonban változatlanok.
A következő előadásban az egészséges táplálkozás 5 legfontosabb szabályát mutatjuk be:
1. Válasszon olyan ételeket, amelyek meghosszabbítják az életét. Fontos tudni, hogy ha egészséges étrendet követ, ne gondoljon arra, hogy folyamatosan megtagadja és betiltja bizonyos ételeket - egyszerűen csak vigyázzon magára minden nap, megadva testének és agyának az egészséget, amelyet élvezni fog. hosszútávú.
2. Változtatja a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását . Ideális esetben jó minden nap 5 adag zöldséget és gyümölcsöt megenni. A friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának számos táplálkozási előnye a vitaminok, rostok, magnézium, kálium, folsav és természetes növényi vegyszerek. ( fitotápanyagok ) amely számos krónikus betegség és állapot ellen véd. A napi zöldség- és gyümölcsfogyasztás közvetlenül befolyásolja a szívinfarktus, a cukorbetegség, a rák vagy az agyi betegség, például az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
3. Igyon minél több vizet. A leggyakoribb alapvető anyag, amelyre az emberi testnek szüksége van, a víz. Testének 70% -a vízből áll, és minden kémiai reakciónak, amely a szövetében és sejtjeiben folyamatosan zajlik, nedves környezetben kell végbemenni. Valószínűleg nagyon fáradtnak érezte magát a nap folyamán, és rájött, hogy nem ivott sok vizet. Ezért jó, ha egész nap gondoskodunk a vízellátásról. Ne várja meg, amíg szomjas lesz, mert ez már annak a jele, hogy teste kiszáradt.
4. Ügyeljen az ételcsoportok közötti kombinációkra. Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogyan kapcsolja össze ezeket az ételeket. Például a gyümölcs erjed, ezért fogyasztásukat a nap első részében kell elvégezni, anélkül, hogy bármi más ennivalóhoz kellene társítani őket. Különösen ne keverjen gyümölcsöt állati eredetű ételekhez, vagy húst keményítőtartalmú ételekhez, például burgonyához. Valójában minél többet csökkenti az állati termékeket az étrendben, annál többet fog nyerni. Nem kell attól tartania, hogy nincs honnan beszereznie a szervezetnek szükséges tápanyagokat, mert rengeteg növényi fehérjeforrás létezik a szójától kezdve a dióig, a magig és még sok másig.
5. Tegye a sportot napi szokássá . A testmozgás elengedhetetlen a jó hosszú távú egészség érdekében. Amellett, hogy testét formában tartja, endorfinokat szabadít fel, amelyek boldogabbá teszik Önt, és segítenek a stressz, az energiaszint és az alvás ellenőrzésében. Az is igaz, hogy ha egészségesen étkezel és nem fogysz, az azt jelenti, hogy nem sportolsz eléggé, ha pedig sportolsz és nem fogysz, az azt jelenti, hogy nem tartasz megfelelő étrendet. A kettő közötti egyensúly elengedhetetlen az egészségéhez.
Részletekért keresse fel a következő webhelyeket is:
A projekt keretében készült anyag „Te vagy az, amit eszel! Megeszed, amit veszel! ”, A„ Fiatal Önkéntesek - Valea Călugărească ”Egyesület, a DJST Prahova finanszírozója