Egészséges étrend a rossz koleszterinszint csökkentésére - Egészségügyi dózis

A legfrissebb tesztek magas koleszterinszintet jeleznek? Vigyázz magadra! Még akkor is, ha nem érzi úgy, hogy egészségügyi problémája van, testében bizonyos betegségek kialakulhatnak. Kövesse ajánlásainkat és változtassa meg életmódját a magas koleszterinszint elleni küzdelemben!

Az artériákban felhalmozódott rossz koleszterin (LDL) a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője. Ez a probléma tünetmentes lehet, de ha nem ellenőrzik, akkor súlyos következményekkel járhat. Olvassa el, hogy megtudja, mi az egészséges étrend a rossz koleszterinszint csökkentésére.

Ahhoz, hogy magasnak tekinthető, a koleszterinszintnek legalább 200 mg/dl-nek kell lennie. A probléma azonban még súlyosabb, ha meghaladja a 250 mg/dl-t.

Mi okozza a magas koleszterinszintet? Meg tudja küzdeni ezt a problémát étellel? Bár sok esetben genetikai összetevő van, A diéta kiváló megoldás a koleszterinszint szabályozására.

Mi a koleszterin?

A koleszterin egy zsíros anyag, amelyre szükségünk van. Amellett, hogy a sejtmembrán része, ez a lipid segít a hormonok, az epesavak, a D-vitamin és más esszenciális anyagok termelésében. A koleszterin főleg a májban és a belekben termelődik, de az ételből is felszívódhat.

Amikor felhalmozódik az artériák falában, a koleszterin gyulladást okoz és atheroma plakkok képződéséhez vezet. Ezek ateroszklerózist vagy más problémákat okozhatnak, például:

Miokardiális infarktus
Stroke
Máj- és veseproblémák

Kockázati tényezők

Sok esetben a magas koleszterinszintnek genetikai oka van. Több családtagot érinthet, és a szülők továbbadhatják gyermekeiknek. Ezekben a helyzetekben, a szervezet több koleszterint termel, mint amire szüksége van. Így ennek a lipidnek a szintje nehezen szabályozható.

Rossz étkezési szokások(magas telített zsír- és cukortartalmú étrend)
Elhízás vagy cukorbetegség
Dohányzó
Tétlenség

Egészséges étrend a rossz koleszterinszint csökkentésére

Az egészséges koleszterinszint-csökkentő étrend elfogadásához több tényezőt is figyelembe kell vennie:

Kor;
Általános egészségi állapot (más betegségek jelenléte);
Súly és lehetséges anyagcserezavarok.

Ezen elemek figyelembevétele, próbáljon kiegyensúlyozott és változatos étrendet alkalmazni. A fogyasztott termékeknek meg kell felelniük a test összes táplálkozási szükségletének.

Továbbá, tanácsos korlátozni egyes állati eredetű élelmiszerek fogyasztását. Túlzottan növelhetik a rossz koleszterin (LDL) szintjét.

Tiltott étel

vörös hús
Zsíros sajtok
Cukrászsütemény
Sült és félkész ételek
Hidrogénezett olajokban és zsírokban gazdag ételek
Cukor és édesség

Ajánlott ételek egészséges étrendben a rossz koleszterinszint csökkentése érdekében

Teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, árpa, rizs)
Hüvelyes (bab, borsó, lencse)
Gyümölcsök és zöldségek
Telítetlen zsírok (olívaolaj, avokádóolaj, diófélék és magvak)
Omega 3 zsírsavak vagy zsíros halak
Sovány hús (csirke vagy pulyka)

Ajánlott menü a koleszterinszint szabályozásához

Számos példa van a rossz koleszterinszint csökkentésére szolgáló menükre. De mint már említettük, minden embernek figyelembe kell vennie a saját szükségleteit.

Figyelembe véve a koleszterinszint csökkentésére vonatkozó alapvető ajánlásokat, Kiegyensúlyozott és finom menüt kínálunk az alábbiakban.

Reggeli

Zabpehely sovány tejjel és gyümölccsel
Keserű kávé
Búza pirítós extra szűz olívaolajjal és paradicsom szeletekkel

Snack reggeli és ebéd között

Kis szendvics búza kenyérrel és konzerv szardínia
Savanyúság
Sült mogyoró (de nem olajban) só nélkül

Ebéd

Falatozás

Egyéb szokások, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterint (LDL)

A rossz koleszterinszint csökkentésére szolgáló egészséges étrend nagyon hasznos, de ehhez más jó szokásoknak is társulniuk kell.

Fizikai gyakorlatok

A rendszeres testmozgás megakadályozza és leküzdi a hiperkoleszterinémiát. A napi aktivitás, vagy legalább hetente háromszor csökkenti az ülő életmód hatásait, amely a rossz koleszterin felhalmozódásával jár.

Séta, kocogás és egyéb kardiovaszkuláris tevékenységek csökkentik a koleszterinszintet.
Próbáld ezeket a gyakorlatokat kombinálni az erőnléti edzéssel.

Leszokni a dohányzásról

Még akkor is, ha a rossz koleszterin szintje nem növekszik, a dohányzás befolyásolja a jó koleszterin (HDL) termelését. Ezért ez a szokás beavatkozik azokba a folyamatokba, amelyek megakadályozzák a koleszterinszint növekedését.

gyengül

Akárhogy is, az egészséges táplálkozás és a testmozgás elengedhetetlen a kiegyensúlyozott súlyhoz. Meg kell mutatnia a fegyelmet és a következetességet az elhízás negatív hatásainak leküzdése érdekében.