Egészséges étrend alacsony költségvetéssel - Nature Center Nature Center - Természetes kezelések és életmód
Köszönöm az e-mailt, amelyet arra kértek, hogy mutassam be az egészséges táplálkozás "kis költségvetés".
És megpróbálom bemutatni nektek azt, amit a legtöbb ember számára elfogadhatóbb megoldásnak tartok.
"Egészséges" étrend - hozni "az élő"A testünkben - sok gyümölcsöt és sok zöldséget tartalmazó étrend - olyan étrend, amely figyelembe veszi a SZEZONOT (minden évszakban más lehetőségek állnak rendelkezésre), és amely elegendő ásványi anyagot, vitamint és főleg" élő enzimeket "hoz be szervezetünkbe.
Nincs szükség készülékekre ”kifinomult".
Gyümölcscentrifugák, turmixgépek, dehidratátorok, csírázók - csak azoknak szólnak, akik nagy változatosságot szeretnének az étrendben, és különböző "teszt" típusú főzéseket akarnak végezni.
Azok számára, akiknek nincs költségvetésük vagy idejük valami nagyon bonyolult dologra - diétára "természetes" Ez NAGYON EGYSZERŰ - és nagyon közel van egy "alap" étrendhez, amelyet sokan az országban alkalmaznak (a múltban elérhető termékekkel).
A modern lehetőségekhez és a globalizációhoz igazítjuk.
Reggel, valójában a nap első részében, délig - az étrend szezonális gyümölcsökből áll, az étel preferenciájától és lehetőségeitől függően.
Tél - a legolcsóbb gyümölcs a citrusfélék (narancs, citrom, mandarin, klementin, pomello), banán és alma.
1 kg narancs = 2,5 lej (átlagosan), kg narancsból két napig levet készítünk.
(egy pohár friss narancsot egy pohár sima vízzel tálalunk).
Tehát havonta átlagosan a narancslé kerülne 15 kg x 2,5 RON = 37,5 RON.
Természetesen nem kell napi, 2-3 nap alatt elfogyasztható és MINDEN hasznos a test gazdaságának. A narancsok önmagukban is fogyaszthatók, bizonyos napokon, nemcsak gyümölcslevek.
Éhgyomorra tálalhat 1-2 pohár citromos vizet (nagyon jó a belek "tisztításának" kiváltására egy éjszakai pihenés után).
Vagy lehet "narancsvíz" (és nincs szükség méhmézre). Lé fél narancstól egy pohár vízig.
Vagy egyszerűen lehet 1-2 pohár víz éhgyomorra és NAGYON.
Sok ember számára a reggeli nem annyira fontos (még az első óráktól sincs kedve enni). Ha nem vagy éhes - jobb, ha kihagyja a reggelit (alvás után is van testenergiája).
Tanulja meg, hogy ne egyen reggelit (ez szokás kérdése, mindent felfedez, amit kipróbál).
SOK ENERGIA LESZ és mentális izgalom, ha NEM eszik reggel (próbáld meg).
Az éhség (vagy hipoglikémia) 11:00 körül jelentkezhet - vagy később (attól függően, hogy milyen elfoglalt és koncentrált vagy a munkahelyén).
Akkor ehetett 1-2 narancsot vagy 1-2 almát és 1-2 banánt (attól függően, hogy szükségét érzi-e és tud). Igyon vizet gyümölcsfogyasztás ELŐTT, utána NE! (ne erjedjen, ne legyen gáz és fájdalom!).
Ha néha kaphat szárított gyümölcsöt (mazsolát vagy aszalt szilvát) - néhányat most szívesen látunk.
Ne felejtsen el inni vizet - a víz nagyon fontos a nap folyamán -, de CSAK 18.00-ig - ezt követően nagyon megterheli a vesét (és megszüntetésével zavarja az éjszakai alvást).
Az ebédet 13.00-14.00 körül szolgálhatja fel (természetesen attól függően, hogy mennyire éhes vagy).
Kezdjen 1-2 gyümölccsel (ha még nem snackelt volna korábban) - akkor egy vagy kettővel (az éhség és a lehetőségek szerint).
Ha főtt ételeket szolgálhat fel, főtt zöldségeket tálaljon kevés hússal/halzal (bármilyen szezonális zöldség - cukkini, hüvely, káposzta, hagyma, sárgarépa, gulyás, egyéb gyökér stb.). Más napokon tálalhat hüvelyeseket (bab, borsó, lencse, csicseriborsó) salátával (lehet saláta, káposzta saláta (a káposzta saláta EGÉSZSÉGES formája a káposzta tálalásának), télen - naponta megteheti, semmi gond, csak apróra vágva, kevés citromlével, naranccsal vagy kevés ribizli/áfonyasziruppal, ha elkészíted magad, kézzel jól összegyúrva, kaporral, kevés hagymával/fokhagymával/póréhagymával hagyva megpuhulni periódus), répasaláta vagy gyökérsaláta, vagy gomba sárgarépával, hagymával, petrezselyemmel és fűszerekkel (csak legyen példa a lehetséges lehetőségekre).
Hozzáadhatja az ételhez, ha nincs hús vagy hüvelyesek, néhány napraforgómagot, tököt vagy más magot (len, mák, őrölt dió vagy őrölt dió) - amit a piacon a legalacsonyabb áron kaphat. A magok, a mogyoró és a dió fehérje- és zsírforrások télen hasznosak, de nem naponta! (NEM SZÜKSÉGEK NEKÜNK FEHÉRJE !), legfeljebb heti 1-2 alkalommal.
Tehát - az ebéd a fehérjéket és zöldségeket tartalmazó étkezés, vagy egyszerűen zöldséges étel.
Ne "spóroljon" a gyógynövényeken (kapor, petrezselyem, hagyma, fokhagyma, póréhagyma gyömbér, rozmaring, bazsalikom, kakukkfű, kömény, bors, csípős paprika stb.)
Este - burgonyát, polentát vagy rizst (ha lehetséges egészben) vagy hajdinát - zöldségekkel - nyersen (salátával) vagy főzve tálalunk.
Az esti étkezés egy étkezés keményítők gluténmentes (burgonya, rizs, polenta, hüvelyesek) és NÖVÉNYEK. Vagy zöldséges étel (főtt és/vagy nyers).
Például saláta főtt burgonyával és/vagy olívabogyóval, vagy borsó polentával, vagy hagyma, sárgarépa és polenta, vagy káposzta saláta burgonyapürével.
A teák este nagyon jók.
Ugyanígy a forró levesek is (levesek) - vacsoránál jobb helyet találnak, mint ebédnél (amikor főzhetsz és tálalhatsz).
Gyümölcs kompótok - ugyanolyan szívesen.
Természetesen - NEM MINDIG - Alternatív lehetőségeket kínáltam neked!
És ne spóroljon a fűszerekkel - bármelyik kedvencével -, kapor, petrezselyem, kakukkfű, rozmaring, bazsalikom, hagyma (zöld, fehér vagy piros), fokhagyma, póréhagyma, csípős paprika, bors, még egy kis gyömbér, édeskömény vagy ánizs ( Közülük sok megtalálható a piacon, gyógynövényes standokon! De remek salátákban, levesekben, zöldséges ételekben - ételízűek, NEM só vagy olaj! És sok vitamint és ásványi anyagot is visznek a szervezetbe.
Látta, hogy a fenti receptek többségében NEM talált sót (egyáltalán) vagy olajat. Ehelyett olajbogyót és/vagy magot, mogyorót, diót talált (amelyeket néha salátákba is tehetünk, hogy megváltoztassuk az ízét). Ezek olajforrások - nem az üvegben található sárgás folyadék, az úgynevezett olaj, amelyet kőolaj vegyszerek segítségével állítanak elő!
Ehelyett megtalálja BŐSÉGESEN gyógynövények - amelyeket részletesen meg kell ismerned és meg kell tanulnod használni (akár magad is szedd, a mezőkön és a parkokban, amikor felismered őket!).
A legtöbb ember számára - napi 2 étkezés elegendő.
Nagyon elfoglalt hallgatók számára, akiknek intenzív agyi használatra van szükségük - napi egy étkezés, valahol 17.00-18.00 körül elegendő. 1-2 gyümölcs snack (ami sokat segít az agynak).
Ha úgy érzi, hogy "harapnia" kell az étkezések között - mindig legyen sárgarépa, uborka (ha olcsón talál), alma és/vagy mogyoró/dió/nyers mag, amely fogyasztás előtt vízbe ázik, kb. ).
Keressen olcsó opciókat a piacon - nincs szükség drága opciókra, nagy üzletekből (ha nagykereskedelemből veheti igénybe, nagyon jó -, vagy vásároljon a nap végén a piacokon, amikor a legtöbb ember jelentős kedvezményeket kínál a "Szabadulj meg" az árutól!).
Nem kell sok "menüopció". Ha 7-10 féle kombinációt talál, amely tetszik ebédre és estére, elég megismételni őket forgatással - az adott évszakban.
Eljön a tavasz - más olcsó ajánlatokkal az agrár-élelmiszeripari piacon, cseresznyével és eperrel, sárgabarackkal és az első bogyós gyümölcsökkel, salátával, hagymával, retekkel, spenóttal, steviaval, lobodával, leurdával és más finomságokkal.
Aztán nyáron - csodálatos és olcsó gyümölcsökkel (lédús dinnyével, őszibarackkal, sárgabarackkal, paradicsommal és rendkívül ízletes uborkával), málnával és szederrel
Aztán ősz - szőlővel, almával, körtével, szilval és ízletes birsalmával, valamint az összes csodálatos zöldséggel.
Tavasz, nyár és ősszel - 7-10 napig "egytermékes" étrendet tartottunk (csak meggy, csak dinnye, csak szőlő) - amelyek a lehető "legolcsóbb" diéták voltak.
Most szedtem gyümölcsöt, mostam (hámoztam) és ettem. És elvitte a szemetet (hogy sok szemetet élő étel elfogyasztása okoz!).
Könnyebb enni (csak néhány gyümölcs, néhány zöldség), annál jobb a test számára és könnyebb a költségvetés számára.
Nincs szükség bonyolult receptekre.
Az egy gyümölcs vagy a "fekete böjt" napjai után (24 óra, egy nap 16.00-tól másnap 16.00-ig - számomra ezek a pozíciók könnyebbnek tűntek) - rendkívül pozitívnak értékeltem - a a második vagy a harmadik gyümölcs, mintha minden variáció ajándék lenne a test számára (az embereknek mindent el kell veszíteniük, hogy értékeljék azt, ami volt!).
Ezért a "fekete poszt24 órán át ÉTEL NÉLKÜL - segítséget nyújt a gyógyulásban, és hetente vagy néhány hetente egyszer létezhet - annak étrendjében, aki tenni akar valamit az egészségéért.
Ellenkező esetben - csak egy mosogatóra van szüksége a zöldségek és gyümölcsök mosásához (folyó víz nélkül nagyon nehéz "élő" és egészséges étrendet tartani!), És egy kis helyet, ahol van egy alja és egy kés. Plusz 2-3 edény. És sok vágy az egészséges ételek elkészítésére.
És egy kályhaszem (ha főzni akarsz). Azok számára, akiknek nincs lehetőségük napi főzésre (azok, akik otthon maradnak) - a "nyers" saláták - vásárlásra kész (és/vagy otthonról kapott) ételekkel kombinálva - a legjobb lehetőségek.
Gyümölcs- vagy zöldségsalátához - amire csak asztali sarokra, aprítóra és késre van szükség - és 30 szabad percre. Mossa meg a gyümölcsöket/zöldségeket, hámozza meg, vágja le és keverje össze egy tálban. (Ne aggódjon a zöldségekben és gyümölcsökben található "növényvédő szerek" miatt, hámozza meg őket! Nem feltétlenül szükséges CSAK BIO lehetőségek. Ezek "ideálisak", de enni is lehet egészséges nélkülük!).
Ismerek olyan hallgatókat, akikszakácsOtthon minden nap, legalább naponta egyszer - gyümölcssaláta és/vagy zöldségsaláta (különböző összetevőkkel) -, és ha valami "konzisztens" terméket akarnak a salátában, akkor vesznek egy doboz tonhalat vagy egy konzervet. sós vízben főtt bab (figyeljen a címkékre, ne tartalmazzon cukrot tartósítószerként!), olíva vagy konzerv gomba (vízzel és sóval) - megy és nyers gomba, apróra vágva.
Zöldségsalátákba mindig tegyen kaprot/petrezselymet/zöldhagymát/póréhagymát vagy más "zöld ízű" gyógynövényt.
Rendszerint - KEVESEBB ÉTEL, jobb egészséget jelent (kevesebb emésztéssel fogyasztott energia).
A TÖBB ÉLŐ ÉLELMISZER - annál több vitalitás és energia.
Minden szezonban vannak olyan nyers gyümölcsök és zöldségek, amelyek alacsony áron vannak a piacon.
NEM KELL NEM HIBÁZNI MAGAD A "FŐZÉSSEL".
A KEVESEBB SÜTETT, A JOBB.
Az alacsony étrendű egészséges táplálkozáshoz feltétlenül szükséges:
GYÜMÖLCS (mit engedhet meg magának, mennyit engedhet meg magának) - de legalább naponta legyen valami az étrendben (évszaktól függően).
A ZÖLDSÉGEK (mit engedhet meg magának, mennyit engedhet meg magának) - szokja meg naponta az étrendben lévő zöldséges salátát (levelek, gyökerek vagy különféle kombinációk) (az évszaktól függően).
fűszerek - aromás növények - amelyek kombinálhatók gyümölcssalátákban vagy zöldségsalátákban - menta, zsálya, bazsalikom, rozmaring, kapor, petrezselyem, fokhagyma, hagyma, csípős paprika, bors, gyömbér és még sok más.
Víz- és gyógyteák (cseresznye- és cseresznyefarkú teák, vesékhez vagy orbáncfű-, csipkebogyó- és májteák).
Esetenként - diófélék, magvak, nyers mogyoró (amit megengedhet magának, mennyit engedhet meg magának - heti 1-2 alkalommal vagy ennél kevesebbet - nem igazán szükséges!).
Ellenkező esetben - minden más étel OPCIONÁLIS, és ízlés és vágy szerint adható hozzá.
És a "kötelező összetevők" a KÉPZELEM, KREATIVITÁS, A Humorérzet és az "EMBERISÉG" (emberek vagyunk, éléshez eszünk - különben csak a fény és a szeretet terjesztésére élünk).
Ha havonta 200 RON van ételre, ossza fel felét gyümölcsre. Havi 100 RON-tal (azaz kb. Napi 3 RON-mal) napi (téli) bevehet 1 kg narancsot, mandarint, klementint VAGY 1 kg almát, vagy 1 kg banánt 2 naponta vagy 1 kg körtét 2 naponta. Elég gyümölcs ahhoz, hogy VITAMINOKAT és "élő" ételeket biztosítson. Készíthet "gyümölcsös vizeket" vagy gyümölcs teákat - és hidratálja és táplálja az agyadat a természet világosságával.
A fennmaradó 100 RON-tal kapsz káposztát, burgonyát, babot, gyökereket és gyógynövényeket (ne hagyd ki a NAPI kaprot, petrezselymet, hagymát vagy fokhagymát, vagy csípős paprikát vagy gyömbért!). A kapros saláta kapros és sült (vagy főtt) burgonyával a természetes téli étrend legegészségesebb változata. Vagy egy káposztasaláta babliszttel és/vagy felvert babgal. Vagy fehér, vagy vörös káposzta a megjelenés variációjához (íze).
Vagy zöldségsaláta (zeller, sárgarépa, alma), petrezselyemmel és burgonyapürével (polenta vagy rizs) - a "természetes" kombináció másik egészséges változata.
Növényi krémlevesek vagy egyszerűen zöldséglevesek (valódi zöldséginfúziók, hasznos a hideg téli időben) mellett.
Ha hetente egyszer bevehet egy kis fehérjét (hús vagy hal), az több, mint elegendő.
Ha ennél valamivel többet különített el élelmiszerekhez (kb. 500 RON), akkor már "gazdag" vagy - 250 RON-ot tudsz kiosztani gyümölcsöknek, ami napi 8 RON-ot jelent - azaz 1 kg almát, 1 kg narancsot és néhány banánt NAPONként. Ez már nagyon nagyon jó! (még bőség).
Kínálunk nektek variánsokat a TÉLHEZ, mert tavasszal vannak más SZEZONÁLIS gyümölcsök és zöldségek, alacsony áron.
ÉLELMISZEREKBEN ÉLNI MEGFEJLESZTIK A SZEMED és vissza fogja ébreszteni a belső KREATIVITÁST, különösen a nőknél.
Felfedezi a TERMÉSZET TÖRTÉNŐSÉGÉT - amelyet a költségvetés nem korlátozhat - ezt legtöbbször csak a tudásunk és a tapasztalatunk korlátozza.
Megy a piacra, felfedezve a legolcsóbb lehetőségeket a gyümölcsök és zöldségek között, és kreatív módon felhasználva azokat a nap folyamán, hogy kielégítő ételeket készítsen a testének (NEM az elme kapzsisága érdekében).
Meg fogja találni BŐSÉG egy ELMEÁLLAPOT, nem portfólió-pénzügyi helyzet. És azt fogja tapasztalni, hogy sok döntés az életünkben a LACK mentális állapotában tart minket, és a HÁLUNK kívülről is megnyilvánul.
És rájössz, hogy a FÉLELMED a barátod a FELTÉTEL legfőbb oka és az ok, amiért hiányzik az életedből a BŐSÉG.
Ehet egészségesen, egészségesen és kis költségvetéssel.
Mert az emberi lény NEM CSAK ÉTEL.
Itt van még a SZELLEM, aki a fény öröméből táplálkozik, és hálás a kapott kevés ételért - hálával és szeretettel az anyatermészet iránt, aki életben tartja őt.
Kívánok egészséget mindazoknak, akik utat keresnek a saját FÉNYHEZ!