Egészséges étrend Ezeket az ételeket érdemes fogyasztanod, ha sokat ülsz - WELT
Ha sokat ül az íróasztalánál, akkor fel kell tennie a lábát, vagy meg kell tennie egy kört a háztömb körül - és mindenekelőtt rendesen enni
Forrás: Cultura RF/Getty Images
Átlagosan nyolc-tíz órát ül az irodában, a tömegközlekedési eszközökön, otthon. Ettől beteg és kövér lehet - ha nem eszel rendesen. Kilenc szuperélelmiszer a gyakori felhasználók számára.
Az, hogy az ülések mennyire károsak a testünkre, a gyakori ülőket sújtja, valamint a számos tanulmányt. Nem véletlen, hogy az a mondás hangzik, hogy az ülés az új dohányzás. Aki egész nap a székéhez ragasztva tölti, végül letargikusnak és ernyedtnek érzi magát. Hosszú távon az üléstől még beteg is lesz - és kövér. A megfelelő táplálkozás és a rendszeres munkahelyi testmozgás segít feltöltődni, és minimalizálja a szív- és érrendszeri betegségek és a rossz testtartás kockázatát.
Mozogj, mozogj, mozogj - néhány perc után elegendő néhány percnyi ülés. Ha pedig nincs elegendő idő egy hosszú sétára, akkor legalább rendszeresen rázza meg a karját és a lábát, és nyújtsa ki magát. A lift helyett lépjen fel a lépcsőn, vagy tegyen egy rövid kitérőt a menza felé. A munkába és visszafelé vezető utat szintén több testmozgással kell kombinálni. Miért nem száll le egy állomásról korábban, vagy azonnal elviszi a biciklit? Nagyon sokat segít ebben az esetben.
A végső városi jogging útmutató
Csak elkezd futni? Ez természetesen a csípős városrészekben nem lehetséges, a stílusnak megfelelőnek kell lennie. Julia fitneszguru az ICON szerkesztőségéből mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a kocogásról.
És táplálkozás szempontjából? Számos tápanyag segíti a testet a gyulladások leküzdésében - amelyek többek között arra késztetnek minket, hogy hízzunk a körülöttünk ülve - és erősítsük az immunrendszert.
Bogyók - minél sötétebb, annál jobb
Az áfonya tele van egészséget elősegítő összetevőkkel - de sajnos a fogakat is megfesti
Forrás: képszövetség/blickwinkel/M
Fogyasszon rendszeresen bogyókat; magas antioxidáns vegyületeket tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak. Különösen az áfonya gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antocianinokban - ezek a növényi pigmentek igazi csodaszert jelentenek különféle betegségek ellen. Minél sötétebbek a bogyók, annál több antocianint tartalmaz. Tegyen bele reggelit vagy áfonyát, áfonyát, aróniát, szedret, fekete ribizlit, bodzát vagy meggyet a reggeli közben.
Olajos hal ebédre
Az olajos hal - mint a vadon élő lazac - jobb, mint a zsíros hús
Forrás: Getty Images
Számos iparilag előállított élelmiszer veszélyes transzzsírokat vagy növényi olajokat tartalmaz, például szója-, kukorica- vagy napraforgóolajat. Túl sok gyulladásos omega-6-ot és túl kevés gyulladáscsökkentő omega-3-ot tartalmaznak. Javasoljuk, hogy soha ne egyél ötször annyi omega-6-ot, mint az omega-3 zsírsavak - átlagosan azonban nyolcszor annyit. Tehát a következő ebédszünetben egyszerűen ragadja meg a tonhal vagy a vadon élő lazac menüt a menzán. Mivel ezek a magas zsírtartalmú hidegvizes halak nagyon nagy arányban tartalmazzák a szükséges gyulladáscsökkentő zsírsavakat - a növényi olajok, például a repce-, lenmag- és dióolajok értékes adalékot jelentenek.
Diófélék és magvak - magas omega 3 tartalommal
A dió elegendő telítetlen zsírsavat biztosíthat a szervezet számára
Forrás: képszövetség/Geisler-Fotop
A hal mellett a dió az omega-3 zsírsavak (alfa-linolénsav) legfontosabb forrása, és ideális esetben minden nap el kell fogyasztani. A diófélékben és a magokban található telítetlen zsírsavak nemcsak az erekre és a szív- és érrendszerre vannak jó hatással, hanem gyulladáscsökkentők és vitaminokban gazdagok. Mindegyik diónak azonban más az előnye - míg a dió, a chia mag és a lenmag sok alfa-linolénsavat tartalmaz, a mandula fontos antioxidáns-szállító, amely megvédi a szervezetet a szabad gyököktől. A legjobb, ha a különböző (sótlan) dióféléket és magokat egészséges keverékké keverjük.
Ananász - a bromelain elősegíti az egészséget
Az ananász ásványi anyagokkal és nyomelemekkel látja el a testet
Forrás: képszövetség/Arco Images
Az ananászt igazi természetes gyógymódnak is tekintik. Számos létfontosságú anyag mellett nagy arányban tartalmaz gyulladáscsökkentő bromelént is. A gyümölcs középső része különösen gazdag ebben az enzimben, ezért a szár keményebb darabjait is meg kell enni. Ezenkívül ennek a gyümölcsnek a lé dehidratáló hatású, és segíthet a hulladék kiürítésében a szervezetből. Ha érzékeny gyomor van, ananászfajtákat kell választani, alacsonyabb gyümölcssavtartalommal.