Egészséges étrend paradicsommal és bazsalikommal
admin · Közzétéve: 2019. február 1. · Frissítve: 2019. február 1.
A paradicsom, amely így szerepel minden nyári nap étlapján, szintén jó segítség lehet a diétákban. Itt van egy olyan étrend, amely a hidratálás mellett két hét alatt 4 kg fogyást is segít.
Ha diétához a legjobb zöldséget kellene választania, akkor az mindenképpen piros. Miért? Mivel víztartalma 94%, 100 g-ban csak 17 kalóriát tartalmaz, és magas a kálium-, a B-vitamin-komplex és a C-vitamin koncentrációja. Nagyon tápláló, a paradicsom gazdag olyan anyagokban, amelyek csökkentik az étvágy kiváltásáért felelős hormonok szintjét. élelmiszer, beleértve és ghrelin.
Ez egy gyomorhormon, amelynek szintje megnövekszik, ha a gyomor üres, és ezért az éhség gyakori éhségérzet az édesség fogyasztása során.
A bazsalikomról semmit sem kell mondanunk. Ez az egyik legegészségesebb növény, amellyel a természet megáldott minket
Ha a főétkezésekkor több paradicsomot és néhány bazsalikomlevelet fogyaszt, akkor hosszabb ideig gátolja étvágyát. Íme, mit ehet két hétig, hogy lefogyjon négy kiló!
Választható reggeli:
- egy zöld tea vagy egy kávé;
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós olíva- és paradicsomolajjal és bazsalikommal;
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal és paradicsommal, valamint néhány friss bazsalikomlevél;
- 120 g sovány joghurt, 1 szelet graham csirkés sonkával és paradicsommal;
- 150 g paradicsomsaláta mozzarellával, bazsalikommal és 1 szelet graham.
A nap elején jó rostban és fehérjében gazdag ételeket fogyasztani, ezért kombináljuk a kenyeret vagy a teljes kiőrlésű gabonákat joghurttal, tejjel, sajttal vagy csirkehússal.
Fontos azokat kiválasztani, amelyekben alacsony a zsírtartalom. Mindig tegyen egy-két paradicsomot egymás mellé. A bennük található C-vitamin egész nap energiával tölti el.
Ebéd, választható, kevesebb mint 300 kcal:
- 300 g paradicsomleves (162 kcal) és 1 szelet görögdinnye (90 kcal);
- 250 g görög saláta (200 kcal) és 2 őszibarack (88 kcal);
- 200 g csirkemell paradicsommártással, bazsalikommal és fokhagymával (182 kcal) és 150 g szőlő (103 kcal);
- 250 g tök étel paradicsommal (154 kcal) és 1 gyümölcsjoghurt (110 kcal);
- 200 g rizzsel és csirkével töltött paradicsom (232 kcal) és gabonapelyhek (25 g - 98 kcal).
Ebédre bármilyen típusú sovány húst (csirke, hal, pulyka) kombinálhat salátákkal, szószokkal és paradicsomos ételekkel. Kombinálhatja a paradicsomot bármilyen zöldséggel.
Ha mártást készít belőlük, ne adjon hozzá lisztet, mert ez növeli a kalóriák számát.
Vacsora, választható, 300 kcal alatt:
- 150 g tészta paradicsommártással (236 kcal);
- 300 g saláta paradicsommal és tonhallal (204 kcal);
- 300 g krém sütőtökleves burgonyával és paradicsommal (156 kcal);
- 150 g pisztráng paradicsom- és fokhagymamártással (275 kcal);
- 250 g paradicsomos saláta és grillezett csirke (221 kcal).
Vacsoránál jó húst vagy tésztát, vagy rizst választani zöldségekkel kombinálva. Semmi esetre sem mind a három.
Tehát szabad fantáziád van ebben a két hétben, amikor salátákról és zöldséges ételekről van szó. Természetesen soha nem hiányozhat belőlük a paradicsom.
A napi 1 kg paradicsom nagy mennyiségű vitamint biztosít Önnek, és segít átvészelni azokat az időszakokat, amikor általában éhes.
Választható snackek 150 kcal alatt
- 25 g gabona rúd (98 kcal);
- 30 g keksz, zab és étcsokoládé (124 kcal);
- 30 g 70% -os kakaó (135 kcal) csokoládé;
- 100 g bogyós fagylalt (89 kcal);
- 30 g nyers mandula (140 kcal);
- 50 g szárított barack (121 kcal).