Egészséges Ez a 4 összetevő teszi az ideális reggelit
Van, aki imádja a kiadós reggelit tojással és szalonnával, mások inkább édes müzlit fogyasztanak, és vannak, akik még kávéznak is a kezükben. De hogyan lehet a legegészségesebb módon kezdeni a napot? Elmondjuk az egészséges reggeli 4 építőelemét, amely szintén segít a fogyásban.
Fogyni: reggeli igen vagy nem?
Sokféle elmélet kering a végső diétás tippek alatt: Minden képviselteti magát, a reggeli elfogyasztásától a kiadós ételekhez. Az egészséges reggeli szabályai nagyon egyértelműek - és szerencsére nagyon egyszerűek is.
A Német Táplálkozási Társaság azt tanácsolja, hogy a keléstől számított két órán belül reggelizzen. Ez fontos a test energiakészleteinek feltöltése érdekében. A reggeli elengedhetetlen, különösen gyermekek, serdülők, cukorbetegek, terhes és szoptató nők számára, hogy koncentráltan és megerősítve kezdhessék a napot.
Ha kihagyja a nap első étkezését, fennáll annak a veszélye, hogy reggelente többet falatozik - ez viszont egyáltalán nem kedvez a fogyásnak.
Ez a 4 alapanyag egészséges reggelit kínál
Négy alapvető építőelem van, amelyek fontosak az egészséges reggelihez, amely hosszú ideig feltölti Önt, és így segíti a fogyást:
- italok - ideális esetben víz, de tea és kávé is elfogadható.
- zöldségek és gyümölcsök! Itt érheti el szívesen, és segíthet magának almát, banánt, paradicsomot, uborkát és salátát.
- Tejtermékek mint a joghurt, a kvark vagy a sajt
- Gabona mint a kenyér, müzli vagy zabpehely
A reggeli így segíti a fogyást
A súlyozás szempontjából a legjobb a fehérjében gazdag ételekre és zöldségekre koncentrálni. Különösen, ha le akarsz fogyni néhány kilóról, mérsékelten fogyassz szénhidrátokat, például kenyeret. Akkor szívesen választhat egy vékony teljes kiőrlésű szeletet, amelyet vastag sajttal borít. A fehérjék biztosítják, hogy teljes maradjon délig, és ne álljon be olyan gyorsan, mint a szénhidrát.
A táplálkozási szakemberek tanácsot adnak a cukor ellen, amely népszerű a reggeliző asztalnál. A dió-nugát krémek, lekvárok, csokoládé kifli vagy a kukoricapehely gyorsan eléri az ajánlott cukor bevitel napi maximumát. Ez 25 és 50 gramm között van - és gyakran túllépik.
Egyébként: Azok, akik szeretik a kiadós, brit reggelit, most nagyon várják. Végül is a jellegzetes meleg reggeli bab és tojás jó alapanyag. Kása is ajánlott! Inkább kerülje a szalonnát és a kolbászt - ezek sok egészségtelen zsírt tartalmaznak.