Egészséges fogyás 12 tipp a mindennapi élethez
Stuttgart - Függetlenül attól, hogy burgonya-étrendről, lúgos böjtről vagy tápszeres módszerről van szó - azoknak, akik fogyókúrával szeretnének fogyni, rövid távú sikereik lehetnek, de általában a fáradságosan karcsúsított kilók gyorsan ismét csípőre szállnak - beindul az úgynevezett jojó-effektus.
Ezenkívül az értelmetlen baleset-diéták jelentős egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Megmondjuk, hogyan lehet egészséges módon fogyni, és hosszú távon megőrizni a súlyát.
A fogyókúrák nem kedveznek a fogyásnak
Az összeomlási diéták ritkán vezetnek a kívánt sikerhez - ennek oka van. A nagymértékben csökkentett kalóriabevitel miatt anyagcserénk visszaáll és egyfajta sürgősségi programra vált. Ugyanakkor az izomtömeg csökken, és a bazális anyagcsere sebessége lelassul. Normális táplálékfelvétel mellett a test megpróbálja felépíteni az energiatartalékokat és tárolja az összes felesleges kalóriát, amelyet elfogyasztunk. Az eredmény: az egyensúly mutatója felfelé lő, beindul az úgynevezett jo-jo effektus.
De ez még nem minden: mivel az anyagcsere diéta után is a hátsó égőn fut, általában több kilót nyomunk, mint a fogyás programunk elején. Ezenkívül sok radikális étrend mellett fennáll a tápanyaghiány veszélye a nagymértékben csökkentett kalóriabevitel és az egyoldalú étrend miatt.
Fogyjon egészségesen, de hogyan?
Valójában nagyon egyszerű: ha fogyni akar, akkor nem szabad több energiát adnia a testnek, mint amire szüksége van. Mivel a felesleges energiát testzsír formájában tárolják. Ha fogyni akar, akkor fontos a negatív energiaegyensúly, mert az energiafogyasztás (étellel) alacsonyabb, mint az energiafogyasztás (pl. Testmozgás révén). Fontos annak biztosítása is, hogy egészséges és változatos étrendet fogyasszon. Ennek alapja a Német Táplálkozási Társaság (DGE) 10 szabálya.
Fogyjon egészségesen: Hány kiló lehetséges hetente?
Gyorsan fogyjon testmozgás nélkül - ezt sokan szeretnék. De ha nagyon rövid időn belül sokat fogy, akkor nem tudja elkerülni a hírhedt jojó hatást. Az egészséges fogyáshoz fontos, hogy kis célokat tűzzen ki maga elé. Az energiafogyasztást napi 500 kalóriával kell csökkenteni.
Egy kiló zsírszövet leadásához 7000 kalóriát kell megtakarítania. Ez azt jelenti, hogy heti fél kiló - azaz havi egy-két kiló - fogyás alacsony kalóriatartalmú és egészséges étrend mellett lehetséges.
Egészséges fogyás: 12 tipp a mindennapi élethez
Összegyűjtöttünk 12 tippet arról, hogyan érheti el természetesen a kívánt súlyt.
- Az egyszerű szénhidrátok helyett komplex
Fogyasszon gyakrabban magas rosttartalmú ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök. Az étkezési rostok (rostok vagy növényi rostok is) gyors jóllakottsági hatáshoz vezetnek, és sokáig jóllaknak bennünket, mivel megduzzadnak a gyomorban. Emellett tartják az emésztést és megvédik az étvágyat.
- Alacsony koleszterinszintű ételek
Ha csökkenteni vagy fenntartani szeretné a testsúlyát, előnyben kell részesítenie a növényi olajokat és zsírokat (pl. Repce- és szójaolaj, margarin, dió vagy mag) az állati zsírok (például zsíros hús- és kolbásztermékek, tejszín, sajt, vaj) helyett.
- Vigyázzon a rejtett zsírokra
A rejtett zsírok nemcsak a húsban és a tejtermékekben találhatók. Bújnak süteményekbe és cukrászdákba, valamint gyorséttermekbe és kényelmi ételekbe is. Tipp: váltson félzsíros termékekre (tej, 1,5% zsírtartalmú joghurt)! Ez rengeteg kalóriát spórol meg.
- Naponta öt
Egyél napi 5 adagot (= 5 kéz tele) gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek főleg vízből állnak, és csak néhány kalóriát tartalmaznak. Mivel a gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, előnyben kell részesítenie a zöldségeket (3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs).
- Rendszeres testmozgás
Növelje az energiaigényét testmozgással és növelje az alapanyagcserét! A rendszeres állóképességű sportok (pl. Futás vagy séta heti 40 percig háromszor) biztosítják a hatékony zsírégetést. További erőedzéssel (hetente egyszer) a test izomtömeget épít - több kalóriát fogyaszt.
- Igyon eleget
Igyon legalább 1,5 liter folyadékot naponta. Használjon cukrozatlan gyógyteákat és vizet. A limonádék és az édes italok (pl. Gyümölcsléitalok, jeges tea) sok cukrot tartalmaznak, és csak kis mennyiségben szabad őket fogyasztani. Feltétlenül kerülnie kell az alkoholt.
- Kerülje az étvágyat
Ha rendszeresen étkezik, akkor az étvágy nem fog felmerülni. A gyümölcsök, a zöldségek vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek alkalmasak harapnivalókként az étkezések között. Fontos: Hallgassa meg saját testét és éhségérzetét!
- Főzni magad
A főzés sok kalóriát takarít meg! Sok olyan finom és egészséges recept létezik, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Figyeljen az elkészítés módjára is! Ebédnél a főzés, a párolás, a párolás és a grillezés kalóriatartalma alacsonyabb, mint a pörkölésé.
- Csökkentse a sófogyasztást
Kreatívan fűszerezzük gyógynövényekkel, fűszerekkel és kevés sóval.
- Egyél lassan és élvezd
Egyél lassan, tudatosan és jól rágd meg. A jóllakottság érzése csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik.
- Ne vásárolj éhesen
Soha ne menj éhesen a szupermarketbe. Készüljön fel, és tartsa be magát a bevásárló listán.
- Nincsenek szigorú tiltások