Egészséges fogyás 16 kilóval kevesebb a finom karcsú étrenddel
Évente 16 kiló van benne
Fogyjon egészséges és élvezetes módon a "finom karcsú étrend" segítségével
Egyél finom, könnyű és jó minőségű ételeket a mottó az új útmutatóban „Szállj fel a szalonnára”. (Forrás: Klaus Arras)
Örülni és egyszerre fogyni - ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. De pontosan ennek kellene működnie, ha betartasz néhány szabályt. Ezt állítja Ingo Froböse professzor és Helmut Gote rádiós séf új útmutatójában „Szállj fel a szalonnára”.
A gondosan válogatott alapanyagokból készített, különösen jó ételekkel könnyebb kevesebbet és egészségesebbet enni - ígérik a szerzők. Annak érdekében, hogy valóban leadja a fontokat, mérsékelt testmozgások egészítik ki a jó ételeket. Ily módon a zsír lassan, de folyamatosan olvad.
Főzzük frissen és kerüljük a cukrot
A szerzők a "jó ételeket" elsősorban friss alapanyagokból készített házi ételek alatt értik. Fehér liszt, cukor és egészségtelen zsírok nélkül csinálod. Zöldségek, halak és teljes kiőrlésű termékek, valamint diófélék és turmixok szerepelnek a programban.
Avokádó saláta mandarinnal (Forrás: Klaus Arras)
Gyöngytyúk szárak tökkel (Forrás: Klaus Arras)
Sült tofu tamarindmártással (Forrás: Klaus Arras)
Kacsa mell egy l'Orange pak choval (forrás: Klaus Arras)
Helmut Gote és Ingo Froböse "Ran an den Speck" című kiadványát Becker Joest Verlag adja ki. (Forrás: Becker Joest Verlag)
Egy részletes recept részben a Froböse és a Gote például avokádó salátát javasol mandarinnal vagy gyöngytyúk lábát tökkel.
Egyél lassan és tarts szüneteket
Néhány szabályt azonban be kell tartani, hogy megakadályozzák a pelyhesítést minden lakomában. Például a szerzők azt javasolják, hogy naponta csak háromszor egyenek étkezést, és közben négy-öt órás szünetet tartsanak. Célszerű lassan és tudatosan enni is.
Napi 30 perc testmozgás
Végül is a testmozgás az ínyenc étrend része. Mert csak azok veszik észre a mérlegre gyakorolt hatást, akik fokozzák anyagcseréjüket és elegendő kalóriát fogyasztanak. A fitnesz szakember, Froböse azt javasolja, hogy napi 30 percig legyen aktív. Az erő- és állóképességi edzésnek váltakoznia kell, mondja. Semmilyen esetben sem szabad túladóznia.
Elég napi 200–400 kalóriát elégetni, mint amennyit bevesz. Ha sikerül, a szerzők ígérik, lassan, de folyamatosan csökken. Így évente körülbelül 16 kilogrammal kevesebb lehet.
Helmut Grote és Ingo Froböse professzor szerkesztésében a "Ran an den Speck" címet Becker Joest Volk Verlag adta ki 2015-ben, 256 oldalon. 29,95 euró.
- Karcsú 40-től:Hét tipp a mindennapi élethez
- Fogyás a mindennapi életben:Az ecset trükk segít a fogyásban
- Még mindig karcsú 30 évesen, egy szekrény 50 évesen:Miért hízlalunk 40 után
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.