Egészséges fogyás 40-től így működik!
40-től kezdve egyre nehezebb lefogyni, és aktívan ellensúlyoznunk kell a súlygyarapodást is. Ez lehetséges - tudatos táplálkozással és testmozgással!
Fogyjon 40 felett egy kicsit nehezebb, mint fiatalabb korodban - de határozottan nem lehetetlen. Itt olvashat róla.
Fogyás 40 felett: a test természetesen változik
40 éves kortól a fogyás másképp működik, mint 20 vagy 30 évesen. Ezek a fő okok, amelyek miatt 40 éves korodtól kezdve nehezebben hízol és fogysz:
Tippek: Jobb erőnlét és ideális súly 40 évesen+
1. Csak ne fogyjon el diéta!
A legnagyobb hiba, amit most elkövethet, az a túlevés. Mivel ez még alacsonyabbra csökkenti az alap kalóriaanyagcserét, és kevesebb kalória éget el, ezért szükség van rá. Ez logikusan a diéta befejezése és a régi étrendhez való visszatérés után a jo-jo hatáshoz vezet: a kilók nagyon gyorsan és általában.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Mostantól a mottó: Több testmozgás éhezés helyett - és folytassa az izomépítést. Az izmok a szövetségesed, amikor a fogyásról van szó: ők az a szerv, amely nyugalmi állapotban is éget energiát.
Hosszú évek óta gyakorolsz rendszeresen izmokat? Egyes gyakorlatok nem lehetnek olyan hatékonyak, mint tíz évvel ezelőtt. Ezért ajánlatos a rutin edzésprogramot változatosabbá tenni az izmok továbbépítése és fenntartása érdekében.
2. A rendszeres testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie!
Ahhoz, hogy sikeres legyen a 40 feletti fogyás, hetente legalább háromszor, legalább 30 percig kell gyakorolnia. Természetesen hasznos, ha Ön is élvezi a sportot. Tehát keresse meg az Önnek megfelelő tevékenységet. A kezdők számára az úszás, a fitnesz, az aqua fitnesz vagy a kerékpározás a megfelelő. De a jóga alkalmas izomépítésre is, és megnyugtat is.
Legjobb esetben párjával vagy barátaival együtt sportol. Otthon kipróbálhatja a deszkázást, a guggolást és a ropogást is. Próbálja ki ezt a nyolc egyszerű testet is:
Melyik sportágnál fogy a legtöbb? Táblázatunkban láthatja, hogy mennyi kalóriát égetett el a sport és a különböző tevékenységek.
Természetesen különböző sportokat is folytathat. Vessen egy pillantást például a közeli edzőtermek tervére - talán éppen az Ön számára megfelelő. A mindennapokat aktívabbá teheti az emeleten sétálva, sétálva és futva is.
Kitartás vagy erősítő edzés? Olvassa el, mi a legjobb fogyás edzés.
3. Az étrendet az új energiafogyasztáshoz kell igazítani
A fogyásnál könnyebb eleve nem hízni. Mivel 40 éves kortól csökken az energiafogyasztás, le kell küzdeni a fix étkezési szokásokat, és az étrendet úgy kell megváltoztatni, hogy kevesebb kalóriát tartalmazzon. A 40 év feletti emberek étrendjének tartalmaznia kell a magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Ezért a feldolgozott, cukros ételek helyett a természeteset válassza. Kerülje a fehér lisztből készült termékeket, és válassza a teljes kiőrlésű gabonaváltozatokat, amelyek az egészséges, összetettebb szénhidrátokat tartalmazzák édesburgonyában, barna rizsben és a quinoában is megtalálható.
Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon minden nap, hogy energiát adjon a testnek és elősegítse az izomépítést. Legalább 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként - legjobb esetben egyenletesen elosztva az összes étkezés között.
4. Csökkentse a stresszt és aludjon eleget
A rossz táplálkozás és a túl kevés testmozgás mellett a stressz a súlygyarapodás kockázati tényezője, különösen a 35 és 45 év közötti nők esetében. A gyógyszeres kortizonhoz hasonlóan a stressz hormon kortizolnak is végzetes mellékhatása van: súlygyarapodás. Ha a kortizonszint megemelkedik, a vércukorszint csökken, ami étvágyhoz vezet.
Másrészt a tudatos relaxáció segít, legyen az autogén tréning, progresszív izomlazítás vagy meditatív jóga. Sokak számára a testmozgás is jó módja a stresszes mindennapi élet egyensúlyának. Vagy egy kedvenc sport a klubban. Ezzel két madarat megöl egy csapásra, amikor 40-től fogy.
Ezen felül biztosítani kell a jó és megfelelő alvást. Ha a test éjszaka nem kap elég pihenést, az anyagcsere lelassul. Ennek alátámasztása érdekében a testnek legalább tizenkét órás szünetet kell adnia az evéstől. Például aranyszabályként „nem lehet ételt 18 óra után”.
A "diéta" kifejezés tulajdonképpen az étkezés és az életmód helyes és egészséges módját írja le, és nem ad ajánlásokat arra, hogyan lehet minél gyorsabban leadni a lehető legtöbb kilót. Fedezzen fel hasznos tanácsokat az egészséges és tudatos étrendhez a témájú diétákkal kapcsolatban. Javaslatunk: Az egyértelmű étkezési napló segít nyomon követni az étrend változását, amelyre általában 40 éves kortól szükség van. Ez különösen hasznos a régi szokások feltárásához és fenntartható megváltoztatásához.