Egészséges fogyás 5 lépésben

Posted in Fitness and tagged Egészséges fogyás, étrend, fogyás

A sovány embereket sikeresebbnek, egészségesebbnek és boldogabbnak tartják. A jelenlegi szépségeszményt továbbra is jól képzett test jellemzi, amelyet kiegyensúlyozott étrenddel és jó erőnléttel lehet a kívánt formába hozni.

Olvasási idő: 4 perc

1. Fejezze be az ördögi kört!

Összeomlott diéták, Ivópor vagy kalóriaszámláló programok - a A fogyás módszerei számosak és gyakran hatékonyak. Csillagok és csillagok mutatják, hogyan csinálják mások. Általában inkább rossz, mint helyes. Mert még ha eleinte sokan is viszonylag gyorsan fogynak, előbb-utóbb bekövetkezik a betörés, és „az ördög yo” irgalmatlanul üt. Ennek elkerülése és a fogyás hosszú távú sikere érdekében csak egy dolog segít: fogyni egészséges.

Először számolja ki, majd tegye meg anélkül

Az evéstől való tartózkodás és ezáltal a gyors fogyás néha nem olyan nehéz. A kihívás a kívánt súly megtartása. A fogyni vágyók többsége pontosan itt bukik meg. Ha tudja a kalóriaigényét, pontosan tudja, hogy mennyire van szüksége, és mennyi kalóriát tehet meg anélkül, az egészséges fogyás fontos első lépése.

Egy plusz egy kettőt eredményez - egyszerű számítás

Minden testnek elegendő energiára van szüksége minden létfontosságú funkció végrehajtásához. Ez az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség. Ezenkívül a testnek energiára van szüksége fizikai és szellemi munkához, mindennapi tevékenységekhez, sporttevékenységekhez vagy szabadidős tevékenységekhez. Ez az úgynevezett teljesítmény-forgalom. Az alapanyagcsere és a kimeneti anyagcsere sebessége a teljes anyagcserét, vagyis azt az összenergiát eredményezi, amelyet a test minden nap felhasznál. Az állandó és egészséges fogyáshoz célszerű a teljes napi forgalmat legfeljebb 500 kcal-kal csökkenteni. Ez heti 0,5 kg súlycsökkenést jelent. A teljes forgalom online módon könnyen meghatározható a kalória kalkulátor és a hozzá tartozó számítási képletek segítségével.

Fokozatos fogyás radikális éhezés helyett

Az egészséges fogyás lassú fogyást jelent. A nagy kalóriahiány nem feltétlenül jelenti azt, hogy több font tűnjön el. De éppen ellenkezőleg. Az alulkínálat gyakran a rettegett jojó-hatáshoz vezet. Ha az alapanyagcsere alatt marad, akkor az egészségét is károsíthatja.

Az éheztetés a leggyakoribb hiba a fogyásban

A rendkívüli éhezés gyenge koncentrációhoz és teljesítményhez vezet, valamint fokozza a kedvetlenséget és a fáradtságot. A test szorongásba kerül, amikor éhezik. A zsír helyett kezd izmokat veszteni. Csak az izomtömeg után támadja meg a zsírtartalékokat. Amint ismét egy kicsit többet esznek, a test új zsírtartalékokat halmoz fel. A rövid idő alatt leadott 4 kiló gyorsan ismét 6-8 kilóvá válik.

Alapszabály

A mindennapi alapanyagcserénél többet, de a teljes anyagcserénél kevesebbet fogyasztva egészségesen fogyni kell. Sportos vagy különösen aktív napokon ne felejtse el feltüntetni az elégetett kalóriákat a számlában.

2. A kalóriák önmagában nem számítanak

A testnek három makrotápanyagra van szüksége. A zsíron és a szénhidráton kívül mindenekelőtt fehérjével kell ellátni. Ezeket állati és növényi élelmiszerek fogyasztják. A fehérjében gazdag étrend jó a fogyáshoz, mert a fehérje az emésztés során kalóriát éget el, ellentétben a szénhidrátokkal. A fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig töltik fel, erősítik és fenntartják az izmokat. Az egészséges fogyás ideális kombinációja tehát: Sport + Fehérjék.

Az alacsony szénhidráttartalom növekszik

Ajánlott étkezésenként 15-25% fehérjetartalom. Sportolók, terhes nők és idősek esetében az igény általában valamivel magasabb. Még akkor is, ha tészta, rizs, bagett és pizza nélkül jár, sokak számára elképzelhetetlennek tűnik, az alacsony szénhidráttartalmú konyha innovatív és hihetetlenül finom. Tömegesen vannak receptek a folyamatos alacsony szénhidrát-trend miatt. Mindenki jóllakik vele. És a legjobb: A fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű vagy egészségesebb. Az alacsony szénhidráttartalmú konyhában néhány népszerű állati étel a tejtermék, például túró, joghurt, túró vagy feta, valamint marhahús, hal és tojás. A jó növényi ételek a kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú ételekhez: dió, mag, mag, gomba, tofu, quinoa és szójabab.

További tippek, amelyek elősegítik az egészséges fogyást, és segítenek az átmenetben és a kitartásban:

Kis célokat tűz ki, a csalódás és a csalódás elkerülése érdekében.
Vizualizálja a részleges sikereket és következetesen ragaszkodjon hozzá.
Abszolút anéha bűn, hogy ne érezzem azt az érzést, hogy állandóan nélkülöznöm kell. Az élet is élvezet, és szórakoztatónak kell lennie!
Ne használjon tonna kávét és cigarettát étkezés pótlására. Egészséges életről szól!
Ne essen vak akcionizmusba a gyorsan bepattanó diétákkal. Ez óhatatlanul a jo-jo hatáshoz vezet.
Támaszkodjon az egyéniségre. Az étrend és az edzés változásának a személyiségnek is megfelelnie kell.
Tartsa be az étkezési időket és ne hagyja ki az étkezéseket, hogy elkerülje az étvágyat. Kerülje a felesleges rágcsálnivalókat. Jobb, ha tudatosan megtervez egy marék édességet a nap egy bizonyos szakaszában, majd tudatosan élvezi.
Mindig próbáljon ki új sportokat, hogy ne veszítse el a motivációt és a változatosságot.
Aki képes ezzel megbirkózni, használhatja az időszakos böjt szabályait magának.

Néhány megkerülhetetlen alapszabály, amely mindig segít és nem igényel nagyobb erőfeszítést:

Soha ne vásároljon éhgyomorra séta! Ez felesleges és egészségtelen ételek spontán vásárlásához vezet.
Amikor csak lehetséges: Mozog! Használjon lépcsőket a lift helyett, járjon rövid távolságokat, ebédszünete alatt tegyen egy kis kört a friss levegőn.
Sokat iszik! Igyon sok vizet, édesítetlen teát vagy zöld turmixokat a nap folyamán. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet.
Csökkentse az alkoholfogyasztást! Különösen az esti üveg bor, a munka utáni sör vagy a nyálkás vegyes ital valóban növelheti a kalóriák számát. Az alkoholmentes napokat fokozatosan kell bevezetni a fogyás programba.
Ünnepeld az ételt, ne a lapátot! Tanuld meg újra élvezni, és lassan rágd meg az egyes falatokat többször. Olvassa fel a csokoládét apró darabokban a nyelvén. Ily módon egy korábbi jóllakottság-érzés indulhat meg.

3. A keverék megcsinálja - korrigálja a tápanyagok eloszlását

Az egészséges táplálkozás során az összes fő makrotápanyagnak elegendő mennyiségben kell lennie ahhoz, hogy a test teljes mértékben működőképes legyen.

fehérje

A tojásfehérje vagy a fehérje hosszú láncú aminosav. A test önmagában nem képes kilenc aminosavat előállítani, ezért táplálékfelvétel útján kell ellátni őket. te vagy nélkülözhetetlen az emberi szervezet számára. A fehérjék szintén fontosak a kórokozók elhárításában. Erősítik a körmöket, a hajat, a bőrt és felépítik az izmokat.

szénhidrátok

Tiszta energiaszolgáltatók. A hosszú láncú szénhidrátokat általában jobbnak tartják, mert nem azonnal emelik a vércukorszintet. Például magadra találsz teljes kiőrlésű termékekben, burgonyában vagy hüvelyesekben. A szakértők azt javasolják, hogy a diéta körülbelül felének szénhidrátokból álljon.

Zsírok

A zsír szintén energiaszolgáltató. A test maga nem tudja előállítani, ezért kell ellátni. A zsírokat a testben párnázásként és hővédelemként használják. Minden izomsejtet zsírréteg véd. Ezenkívül a zsír szabályozza a hormonális egyensúlyt és fenntartja egyensúlyát. Zsírok nélkül a fontos vitaminok sem képesek felszívódni.

Jó és rossz zsírok

A legjobb, Főként növényi eredetű zsír hivatkozni, mert ez az egy hnagyobb a telítetlen zsírsavak aránya tartalmaz. Ide tartoznak: avokádó, hal, olajok, kókuszpép, olajbogyó, tökmag. Telítetlen zsír csak kisebb mennyiségben használható amelyek például vajban, sajtban, húsban, pálmaolajban vagy kókuszolajban vannak. A napi kalóriabevitel legfeljebb 30% -ának zsírokból kell állnia.

4. A legjobb edzésprogram mindenki számára

Legtöbbjük már fogyókúrázott, de elfelejtette a testmozgást. Akik nem szeretik a testmozgást, nem szeretik ezt hallani, de a testedzés nélküli fogyás nehéz és nem különösebben hatékony. A Holmes Place változatos és izgalmas sportprogramokat kínál mindenki számára.

Az ajánlat tartalmaz klasszikus csoportos tanfolyamokat minden területen, valamint speciális tanfolyamokat a szokatlan sportok és személyi edzések számára.

A fogyni vágyóknak a fitnesz edzés, a jóga és a pilates tanfolyamok, számos aqua tanfolyam, klasszikus hasi, láb és popsi edzés, célzott hasizom edzés, a rugalmasság javítását szolgáló funkcionális edzés és a trambulin tanfolyamok közül választhatnak. Mobilitás és az egyensúlyérzet erősítése, teljes testedzés a test és az elme egységéért, nagyszerű kardióedzés, megelőző háttanfolyamok, kizárólag zsírégetést célzó tanfolyamok, kimerítő lépések, közös futóegységek vagy szabadfogású sportok a bizonytalanok számára, akik egyszerűen meglepődhetnek. akar. Idősebb emberek igényeihez igazodó legjobb korosztályú tanfolyamok, spinning és beltéri kerékpározás, Zumba tánc tanfolyamok, latin tánc vagy balett, valamint különféle harcművészeti tanfolyamok és tanfolyamok gyerekeknek is szerepelnek, mert az egészséges életmód már megkezdődik a korai években. Óriási és változatos a választás. A Holmes Place a legkorszerűbb berendezéseket kínálja. Mindenki megtalálja a megfelelőt magának, így a fogyás nemcsak kötelező program marad, hanem mindenekelőtt szórakoztató.

Legjobb gyakorlat

Aki kényelmetlenül érzi magát egy csoportban, a személyes edzés mellett dönt. A személyi edző egyéni edzéstervet készít, irányítja és ellenőrzi a gyakorlatok helyes végrehajtását. Nyomja az edzést, és biztosítja a szükséges motivációt.

5. Mindig adjon teret a regenerációnak

A kitartás, az ambíció és a fegyelem egyaránt jó és jó, fogyni egészséges azt is jelenti, a regeneráció fázisainak megindítása és észlelése. Mivel a kezdeti túláradás vagy a túlzott motiváció gyorsan együtt jár a fájó izmokkal, kimerültségi állapotokkal és sérülésekkel. A lényeg egy holisztikus koncepció kidolgozása, amelyben az összes tényezőt figyelembe veszik és összehangolják egymással. Így megtalálni az egészséges egyensúlyt a táplálkozás, az edzés, a mindennapi élet, a munka és a szabadidő között.

Tippek a jó regenerációhoz:

edzés előtt egy Bemelegítés Rajt
edzés egy Nyugodj le vagy hagyja abba a nyújtást
edzés után sok fehérje befogadni
Pihenés és alvás ne felejtsd el
Szauna és relaxációs fürdők használat

#TheSummerWolHolmesPlace

Könnyebb, egészségesebb, erősebb vagy boldogabb? Nem számít, mit választ, mi az Ön oldalán állunk, hogy alkalmassá tegyük a nyárra.

Kis szerencsével megnyerheti a hat, 8 hetes nyári tagság egyikét, beleértve 8 órás személyi edzést. Ez a verseny tagoknak és nem tagoknak szól!

Posted in Fitness and tagged Egészséges fogyás, étrend, fogyás.