Egészséges fogyás - a megfelelő sport
Melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát?
Nyilvánvaló, hogy ha fogyni akar, a testmozgás sokat hozzájárulhat a sikerhez. A testmozgáshoz a testnek olyan kalóriákra van szüksége, amelyek táplálékból vagy tartalékokból származnak, például zsírszövetből. A testmozgás biztosítja a kalóriaegyensúly javulását a fogyás javára.
- A megfelelő sport
- Mennyi energiát égetnek el a különböző sportágak?
- A megfelelő sport - ez mindig a legmegerőltetőbb sport?
- A sport megfelelő elegye
- A sporton kívül egyéb tevékenységek
- Figyeljen az étrendre is
Mennyi energiát égetnek el a különböző sportágak?
A különböző fizikai tevékenységek a test bizonyos részeit képezik és eltérő kalóriafogyasztáshoz vezetnek. Ez azonban nem tekinthető túl általános módon. Mégpedig bizonyos körülményektől függ. Az, hogy egy mozdulat mennyi erőt vesz igénybe, többek között a testsúlytól is függ. Ekkor a sporttevékenység intenzitása játszik nagy szerepet - gyakran meghatározóbb, hogy a sportot mennyire gyakorolják és milyen sportot gyakorolnak valójában.
Egyes kiválasztott sportágak alábbi értékeit ezért csak durva irányelvként kell tekinteni. Összehasonlítás céljából felhasználhatók. Ezek a hozzávetőleges értékek az adott testmozgáshoz egy 75 kilogrammos testsúly esetén. Megállapítja, hogy hány kalóriát kell elfogyasztani annak érdekében, hogy kompenzálják a sport egy órájának energiafogyasztását.
- Tollaslabda: 350 kcal
- Kosárlabda: 500 kcal
- Labdarúgás: 600 kcal
- Gyaloglás/gyaloglás/túrázás: 250–450 kcal
- Golfozni: 380 kcal
- Torna: 400 kcal
- Kézilabda: 650 kcal
- Súlyzó edzés, könnyű súlyzó: 200 kcal
- Görkorcsolya: 530 kcal
- Teke, teke: 230 kcal
- Általános erősítő edzés: 450 kcal
- Futás (kocogás): 600 kcal (mérsékelt), 900 kcal (gyorsabb), a sebességtől függően jelentősen növelhető
- Nordic walking: 500 kcal
- Kerékpározás: 600 kcal
- Lovaglás: 600 kcal
- Evezés: 700 kcal
- Sí ereszkedés: 450 kcal
- Sífutás: 700 kcal
- Úszás: a tudományágtól függően kb. 500–700 kcal
- Squash: 900 kcal
- Tenisz: 500 kcal
- Asztalitenisz: 300 kcal
- Röplabda: 260 kcal
- Vízi aerobik: 300 kcal
- Jóga: 300 kcal
Ez nagyjából megmutatja, hogy mely sportokkal lehet hatékonyan kalóriát égetni. De nem ez lehet az egyetlen kritérium. Végül is a sportnak szórakoztatónak kell lennie. Bármely mozdulat ebből a szempontból csak előnyös lehet.
A kocogás, mint szokásos sport, viszonylag sok kalóriát éget el. Hogy hány van, az a sebességtől függ. Ez lehet a testmozgással járó súlycsökkenés alapja, de a futással nem mindenki tud mit kezdeni. Különösen azok számára, akik túlsúlyosak vagy rossz állapotban vannak, a gyaloglás vagy a járás egy lehetőség; ez szintén sok kalóriát éget el.
A tök az energiafogyasztás igazi csodája. A gyors labdajáték óránként körülbelül 900 kalóriát (kcal) igényel a színészektől. De más labdasportok is sok energiát emésztenek fel, ezért hatékonyak lehetnek a fogyáshoz. Magától értetődik, hogy a foci vagy a kézilabda a sok stop-and-go mozgás miatt lényegesen több kalóriát igényel, mint például egy könnyű tollaslabda játék.
Az úszás ideális sport a túlsúlyos emberek számára. A víz felhajtóereje miatt a saját testsúlya alig érezhető. Pedig a kalóriákat hatékonyan fogyasztják.
Még a nehezen felfogható sportok is csökkentik a kalóriamennyiséget. Ezért z. B. a golf vagy a torna is nem rossz lehetőséget kínál a súlycsökkenéshez. De a könnyebb sporttípusok nem felelnek meg a kocogás és hasonlók energiafogyasztásának.