Egészséges fogyás a testmozgás révén
Kutatások kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás mellett a testmozgás alapvető szerepet játszik a tartós testsúlycsökkenés elérésében. A testmozgással történő egészséges fogyás működik. Önmagában a diétával csak akkor jut el oda, ahová szeretne menni, ha elegendő testmozgással jár. Ily módon nemcsak testét tartja formában és karcsúságban - a testmozgás alatt és után felmerülő "boldogság érzése" növeli az aktív élet motivációját. Egészséges ciklus jön létre.
Miért mozgás és nem csak diéta?
Egyszerűbben fogalmazva: a fogyás egyszerűen negatív energiamérleget eredményez - a kalóriafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel. De gyakran beleesik abba a tévedésbe, hogy vas diéta követésével elkerülhető a fizikai erőfeszítés testmozgás formájában. Az ember gyakran figyeli azokat a kalóriákat, amelyeket diétázással nyilvánvalóan sokkal könnyebb megtakarítani, mint testedzéssel.
Kitartó sportok vagy súlyzós edzés?
Ha megnézzük az állóképességi sportok és a súlyzós edzések energiafelhasználását, ezek nagyjából megegyeznek. Miért kellene tehát a kettő egyikének kedveznie?
Önmagában az állóképesség-edzés nem hatékony a hosszú távú fogyás szempontjából, mivel az erőnléti edzés előnyei nyilvánvalóak: az erőnléti edzés révén több izomtömeg épül fel, ami viszont magasabb energiafogyasztáshoz és kevesebb zsírtartalékhoz vezet.
A zsírégetésből származó energia
Az állóképességi sportról mindig azt mondják, hogy különleges hatása van a „zsírégető pulzus” edzése alatt. De itt nem arról van szó, hogy a zsírt kifejezetten elégetnék. A testet csak hosszantartó erőfeszítések mellett képzik arra, hogy elsősorban a zsírégetésből nyerjen energiát, és ne a glikogénkészletekből.
Így egy kezdő vagy túlsúlyos ember számára az erőnléti edzés kezdetben a kettő fontosabb edzése, mivel felépíti az alapvető izomerőt, amely előfeltétele az állóképességi edzésnek. Ezenkívül egy kezdő vagy túlsúlyos ember állóképességi edzésben egyáltalán nem edzhet abban az intenzitási tartományban, amely a magas anyagcsere-teljesítményhez szükséges.
Égés utáni hatás
Ezenkívül az erőnléti edzés újjáépíti a tartószerkezetet, amelyre a túlsúlyos emberek hatással vannak, és ezzel enyhíti a megterhelést. Az erőnléti edzés létrehozza az úgynevezett „utánégetési hatást”, azaz fokozott zsírégetést még nyugalomban és több órán keresztül is. Ez növeli a bazális anyagcsere sebességét.
Az egészséges élet három pillére: egészséges táplálkozás, megfelelő testmozgás és alvás.
A szokásos életritmus sajnos sok ember számára másképp néz ki. A reggel kávéval kezdődik, és talán még egy cigarettával is. Ezt követően, a munkába menet, gyorsan megkapjuk a reggelit a pékségben, és valószínűleg vezetés közben eltorzítottuk a táskából. Munkahelyre érkezett, mindenekelőtt egy kávé. Gyakran így folytatódik. Mi a baj ezzel?
Jobb, ha a napot vízalapú ételekkel kezdjük, hogy testünk megtisztulhasson a káros salakanyagoktól. Tehát friss gyümölcsökkel és frissen facsart gyümölcslevekkel. Fogyasszon folyamatosan friss zöldségeket, és kerülje a fehérje és a szénhidrát kombinációját. A régi jó ételkombináció csodákra képes. Csak vizet igyon.
A néhány métert is meg tudom vezetni!
A lépésszámlálók a legegyszerűbb módszer a napi mozgás mérésére. Egy felnőttnek napi 10 000 lépést kell tennie. Az átlag napi 4900 lépés körül mozog. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Futás vezetés helyett. Minél többet mozog, annál jobban érzi magát és szinte automatikusan fogy. Azok, akik futnak, többet kapnak a környezetükből, egyenletesebben és mélyebben lélegeznek, és ezáltal segítenek a test megtisztításában is.
Aki alszik, nem ehet semmit
A gyakran megterhelő nap után megajándékozhatja magát egy hűvös sörrel vagy egy pohár borral a kanapén, és rágcsálhat néhány zsetont. Néhány zsetonból gyakran egész zacskó válik. A ténylegesnél több alkohollal lemosva az óra gyorsan éjfélt mutat. Csalódottan mész részegen és "túl sósan" az összes zsetontól lefeküdni.
Szerezz be egy szép könyvet, korán feküdj le. Így nem fog kísértésbe esni alkohol vagy chips fogyasztása. Eleinte nehéz, de aztán a font szó szerint leesik rólad, miközben alszol.
AMI ÉRDEKEL
Szükségem van egy konzultációra!
Kérjük, töltse ki a mezőket, és javasoljon két javasolt dátumot. Ezután értesítjük Önt, mikor jöhet, vagy megteheti saját kinevezési javaslatát.
Kasseli Sportközpont
Erzbergerstrasse 49, 34117 Kassel
Telefon: +49 (0) 561-17324
A weboldalon szereplő összes ár 19% áfát tartalmaz.