Egészséges fogyás Az étel- és edzésnapló segít az Augsburger Allgemeine-nek

Akár munka előtt, akár este: A rögzített edzésidők elősegítik a testmozgást - és így fenntartják a testsúlyt. A diétát naplóval is könnyebb nyomon követni.

A fogyás olyan kihívás, amellyel sokan nem tudnak szembenézni. "Ha ezt az akadályt megteszi, hamarosan szembe kell néznie a következővel: A testsúly fenntartása gyakran még nehezebb, mint a fogyás" - mondja Jan Prinzhausen, a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem/BSA Akadémia munkatársa. A táplálkozási és az edzésnapló segít az ellenőrzésben. Így meghatározott időpontokat állíthat be a sportegységek számára, és figyelheti étrendjét.

Az anyagcsere alkalmazkodik

Két oka van annak, hogy az úgynevezett jo-jo hatás gyakran étrend után következik be: Egyrészt az anyagcsere alkalmazkodik a megváltozott helyzethez. "A kevésbé fontos, energiaigényes folyamatok csökkennek. A test kevesebb energiával ugyanazt a teljesítményt nyújtja" - magyarázza a trofológus és táplálkozási szakember. Másrészt szem elől téveszti azokat a viselkedéseket, amelyek hasznosak voltak a fogyásban. "A sportprogram gyorsan csökken, és a mindennapi kényelem érvényesül" - mondja Prinzhausen. "A délutáni zöldségek egy része a süteményeknek és az édes daraboknak ad helyet, és a bor étkezéskor jobban ízlik, mint az ásványvíz."

Összességében csökken az energiaigény, miközben nő a kalóriabevitel. "Ez az energia- és kalóriafelesleg elősegíti a zsírraktárak feltöltését és a súlygyarapodást" - magyarázza a szakember. "Ezért fontos, hogy hosszú távon saját magatartásába illessze be az étrend részeként megszokott megnövekedett testmozgást és az élelmiszerek tudatosabb kezelését." (dpa)

---