Egészséges fogyás Ez áll a GQ Germany intervallumos éhomi trend mögött
Szeretne egészségesen étkezni, de időnként mégis kényezteti magát valamivel? És ez is lehet néhány kilóval kevesebb? Ezután próbálja ki a 16: 8 arányú étrendet.
Napokig éhezni nem neked való? Szerencsés vagyok, mert ezt sem szakaszos böjtöléssel kell tennie. Mivel az ilyen típusú étrend-változással az ételeket és italokat (a vizet és a teát kivéve) csak egy órán át kell elhagyni - úgymond a Böjt 2.0. De ez a rövid idő is elegendő a skála pozitív eredményeihez. És nem csak: Az időszakos böjt a test számára is egészséges és fiatalítja a sejteket. Elmagyarázzuk, hogyan működik mindez.
Mit jelent a szakaszos böjt?
Először is: az időszakos böjt, más néven szakaszos böjt, különböző modelleknél sikerhez vezethet. Általában három különböző változat létezik: 16: 8, 36:12 vagy a 5: 2 ritmus. Mi áll ezek mögött a számok mögött? Az 5: 2 ritmus a napokról szól; Tehát a hét öt napján normálisan fogyaszthat, a hét két napján pedig nagyon keveset - egyet 500 kalória korlát elegendőnek kell lennie ezen a két napon.
A másik két arány a böjt óráira vonatkozik. 36: 12-kor 1,5 napot kell böjtölnie, akkor ismét 12 rendszeres étkezési óra van. Ugyanez vonatkozik a 16: 8-ra is, csak itt rövidebbek a távolságok. Ez a módszer jelenleg különösen népszerű, mert viszonylag nem egyszerű beépíteni a napi rutinba. (További tippek a táplálkozással kapcsolatban itt találhatók)
Milyen a mindennapi élet a szakaszos böjtöléssel?
Ez valójában nem klasszikus értelemben vett diéta, hanem egy az étrend hosszú távú változása. Ez nem azt jelenti, hogy csak szakaszos böjtöt végez egy bizonyos, néhány hetes időszakon keresztül, majd visszatér a megszokott étrendhez. Ehelyett a 16: 8 elv lesz a rögzített szabályod, amelyet mindig betartasz - ne essen pánikba, természetesen kis kivételek megengedettek.
És: Ez a váltás könnyen megvalósítható a 16: 8 módszerrel, mivel nagyon egyénileg is megtervezhető, mert amikor böjtöl vagy eszik, akkor maga dönt. Kényeztetheti magát például kora vacsorával 17 óra körül, majd késő reggelivel 9 és 10 óra között - attól függően, hogy mikor fejezte be a vacsorát. Az éhség fázisai ezután a minimumra csökkennek, mivel legtöbbször aludtál. (Szintén érdekes: minden a ketogén étrendről)
Fontos: A böjt ideje alatt nem tartalmazhatnak kalóriatartalmú italok! Ez azt jelenti, hogy a legjobb csak (álló) vizet inni; édesítetlen teák és fekete kávé is megengedett.
Ideális étrend a szakaszos éhezéshez
Egy dolog világos: nem szabad nyolc órán belül megengedni magának a féktelen lakomákat. Nem baj, ha van hamburger vagy pizza, különösen akkor, ha csak a súlyát akarja tartani, és nem próbál meg fogyni. Ellenkező esetben egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania sok friss zöldséggel nyolc órán keresztül.
Ha ki kell próbálni az 5: 2 módszert, az kicsit nehezebb a két napon, mert itt gyorsan eljut 500 kalória. Itt nevezik alacsony kalóriatartalmú zöldségeknek, például brokkolinak, kelbimbónak vagy sárgarépának. Csirkével vagy halal. Itt talál recept ötleteket olyan ételekhez, amelyek sokáig jóllaknak.
Miért működik olyan jól az időszakos böjt?
A magyarázat nagyon egyszerű: normális esetben a szervezet mindig először használja fel a glikogénkészleteit, vagyis a raktározott szénhidrátjait (a szénhidrátok témájáról itt talál többet). Az éhezési időszakban azonban a test egy bizonyos pontján már nincs szénhidrát, amelyre vissza tudna esni, ezért a zsírégetésre vált. Ez nem történik túl gyorsan, ezért nagyon fenntartható - ideális módszer hosszú távú fogyáshoz.
A böjt a test számára is egészséges
A szakaszos böjtben az a legjobb, hogy nemcsak megolvasztja a zsírt, hanem valóban egészséges is - természetesen a testmozgással kombinálva. A tanulmányok azt mutatják, hogy minél hosszabb a böjt Javítsa az arcszínt, mert egyfajta mini méregtelenítő gyógymódként működik a szervezet számára. A fenntartható zsírégetés miatt ez veszélyes Haszsír megtámadták, amit mi (és orvosunk) abszolút nem akarunk.
A böjt hatással van a sejtek megújulására, ezáltal az egészségére és az öregedésre is. A cellában bizonyos "beállító csavarok" reagálnak a rendelkezésre álló energiaigényre. Amikor ezt fojtják, a sejt automatikusan futtat egy programot, amely ellenálláshoz vezet, és ezáltal ellenállóbb és ezáltal fiatalabb sejteket biztosít. Az időszakos koplalás másik pozitív mellékhatása jobb alvás. Ha nem későn vagy nehezen emészthető ételt eszel lefekvés előtt, akkor jobb mély alvási fázisai és jobb emésztése lesz. (Az egészséges alvásról itt talál többet)
Milyen hátrányai vannak a szakaszos böjtnek?
A hátrány egyúttal előny: a Alkohol fogyasztás egyre kevesebb. Mert hosszú vacsorákon vagy buli estéken időszakos böjtöléssel nehézzé válik. Minden olyan ital, amely nem víz, nem cukrozatlan tea vagy fekete kávé, része a böjt étrendjének. Más szavakkal: Ha 11 órakor egy utolsó ginnel és tonikkal kedveskedik, akkor másnap 15 óráig nem eshet semmit. Ezt néha nehéz lehet összeegyeztetni a mindennapokkal, különösen akkor, ha gyakran üzleti vacsorát esti este.
Egy másik veszély az időszakos böjtöléssel: Nem szabad minden nap „megjutalmaznia” önmagát a böjtjéért. Ha az étkezés nyolc órájában túlzásba esik cukorral, akkor a test még a böjt ideje alatt sem képes a zsírégetésre áttérni. És: Ha este rendkívül cukros ételeket vagy alkoholt fogyaszt, ez nemcsak zavarja az alvást, de másnapra nagyon éhes is. Miért? A vércukor- és inzulinértékek csak igazán emelkednek, és a test utánpótlást igényel - akkor nehéz lesz valóban kitartani a 16 órát.