Egészséges fogyás Fogyás testmozgással
Tartalmunk megalapozott tudományos forrásokon alapul, amelyek tükrözik a jelenleg elismert orvosi ismereteket. Szorosan együttműködünk orvosi szakértőkkel.
Tartalomjegyzék
A több testmozgással történő fogyás alapvetően a fogyás legegészségesebb módja. Mert azok, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit bevisznek, hosszú távú sikereket érhetnek el. Tudományosan bebizonyosodott, hogy sokkal egészségesebb több kalóriát égetni testmozgás és testmozgás révén, mint egyszerűen kevesebbet enni.
Kalóriafogyasztás ellenőrzése
Hány kalóriát égetek el kerékpározással?
De itt is fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Nem feltétlenül a napi maratoni futásnak kell lennie. Gyakran elég a mindennapi apróságok megváltoztatása a kalóriafogyasztás növelése érdekében, sok erőfeszítés nélkül:
- Menjen inkább a lépcsőn, mint a lift vagy a mozgólépcső helyett.
- Szálljon le egy állomással korábban, és járja végig az út további részét.
- Kelj fel gyakran az irodában (és otthon is), és sétálj egyet.
- Tegyen még egy kis sétát a friss levegőn.
Ha többet szeretne gyakorolni egy fogyókúrás programhoz, akkor először ki kell számolnia a napi kalóriaigényét. A kalóriafogyasztás ellenőrzése ezután segít kideríteni a megfelelő sporttípust és a szükséges heti edzésidőtartamot. Aki testmozgással szeretne egészségesen lefogyni, hetente 1000–2000 több kilokalóriát próbál elfogyasztani, mint amennyit a testmozgás segítségével felszív. Ehhez a közelben kellene lennie Heti három-öt órás edzés A fogyáshoz különösen alkalmas sportok az állóképességi sportok, mint például:
- Biciklizni
- kocogni
- Gyaloglás/Nordic Walking
- úszás
- vonalon belüli gördeszkázás
Nagyon túlsúlyos emberek számára a testmozgás önmagában nem olyan könnyű: A felesleges kilók megnehezítenek bizonyos sporttevékenységeket, vagy akár panaszokhoz vezetnek, például ízületi fájdalomhoz vagy légzési problémákhoz.
Ezenkívül sok szenvedő túlbecsüli, hogy mennyi kalóriát fogyasztott el a testmozgás, és ennek következtében túlfogyaszthatja.
Nem számít, mennyi a túlsúlya - győződjön meg róla, hogy kezdetben nem túl elsöprő. Aki korábban vonakodott a mozdulattól, az ne törekedjen minden nap kitartó futásra. Ez gyakran túl gyorsan végződik azzal, hogy inkább otthon tölti az estét a kanapén. Aki ellenezte edzésprogramját lassan növekszik, jó esélye van a sikerre.