Egészséges fogyás Fogyasztási információk, intelligens vásárlási útmutató és hasznos tanácsok
2019. február 20.
Az étkezési szokások megváltoztatásával
A diéta nem rímelhet a nélkülözéssel. Ha a súlycsökkenést nem helyesen hajtják végre, akkor nemcsak egészségügyi problémái lehetnek, hanem a jo-jo hatás is. Így lehet egészségesen fogyni - és hatékony módszerekkel.
Fotó: Getty Images
Az egészséges fogyás nem csak a testzsír csökkentését jelenti, hanem - és mindenekelőtt - az ideális testsúly fenntartását az idő múlásával. Ha a kalóriabevitel túl gyorsan vagy túl drasztikusan csökken, a test éhezésszerűen reagál és alkalmazkodik az anyagcsere lelassításával. Következmények: fáradtság és fokozott hajlam a betegségekre.
Vigyázz a jo-jo hatásra
A híres jo-jo hatás akkor jelentkezik, amikor az étrend megszakad. A nélkülözés új szakaszától tartva a test feltölti zsírtartalmait. A skálán ez nagyobb súlyt jelent, mint amikor elkezdett fogyni. Az egészséges étrend olyan, amely a csökkentett kalóriabevitelt elegendő vitaminnal kombinálja.
A fogyás legjobb módszerei:Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megváltoztatja az étkezést azáltal, hogy csökkenti a szénhidrátok (szénhidrátok) bevitelét. Ezek megtalálhatók különösen a cukorban, a gabonafélékben, a burgonyában vagy a rizsben. Amellett, hogy nagyon magas a kalóriatartalom, az egekbe szöknek az inzulinszintek. Az inzulin azonban olyan hormon, amely - egyszerűen fogalmazva - megakadályozza a zsírégetést. Összefoglalva: minél több szénhidrátot eszel, annál magasabb az inzulinszint a vérben.
Bár hatékony, ez a módszer nem mindenki számára alkalmas, mivel sokaknak nehéz lemondani a kenyérről, a tésztáról stb. Ha viszont megőrül a zöldségek, a halak, a hús és a tojás miatt, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend az Ön számára.