Egészséges fogyás golfozással - golf; n; Stílus
Fogyni stressz nélkül és ezáltal még jobban golfozni? Bárki megteheti! Lena Kadlec táplálkozási szakértő megmutatja, hogyan történik.
Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el a golfban, nem kell sportos álomtesttel rendelkeznie. Mivel a technika és az intuíció mindenekelőtt számít, néhány plusz font nem annyira fontos. Mindazonáltal sok mondanivaló van arról, hogy nem hanyagolják el a fizikai alkalmasságot, mint golfozót. Tiger Woods és Rory Mcllroy megmutatták, hogy van ez: Aki csökkenti a testzsírt és egészséges mértékben növeli az izomszázalékot, könnyebb az optimális technika megvalósítása golfozás közben. Javul a játék konzisztenciája és a regenerálódás képessége is. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a 0–1-es HCP-értékű játékosok zsírszázaléka és izomszázaléka magasabb, mint a 18–25 HCP-sé. Azok, akik elégedettek pontszámukkal, egészségügyi okokból meggyőződhetnek arról, hogy hadat üzennek a gyomor vagy a csípő zsírjának: Ki akarja kockáztatni a magas vérnyomást vagy a cukorbetegséget, amikor kezelhető erőfeszítéssel sokkal egészségesebb lehet az élet?
A SIKER TÜRELMÉVEL
Sajnos nem tudok garantáltan hatékony csodaképletet adni a felesleges kilók gyors és fenntartható leadására. Az elhízáshoz vezető okok túl összetettek ahhoz. A túl sok zsírt és kalóriát tartalmazó étrend mellett az emésztőrendszer problémái, anyagcserezavarok és különféle betegségek is kiválthatók. Ez azonban nem akadályozhatja meg a fogyás kérdésének kezelésében. A siker gyakran a mindennapi élet és a golf játék közbeni apró, állandó változásokkal érhető el.
8 ELTÁVOLÍTÁSI TIPPEM
A fogyás egyik kihívása, hogy teljesíteni akarunk a játékban, és ugyanakkor energiahiányba ütköznünk. Csak akkor érhetünk el negatív energiamérleget és így súlycsökkentést, ha több energiát használunk fel, mint amennyit elfogyasztunk. De nem sokat gondolok a kalóriák számolására. Inkább tippeket adnék, hogyan változtathatja meg véglegesen az étrendjét:
1. TIPP
Fölkelés után azonnal elég folyadék önmagadnak, hogy serkentsd az anyagcserédet. Különösen ajánlott reggeli előtt egy gyömbér tea (előtte 20-30 perccel). Ezenkívül igyon rendszeresen a nap folyamán, lehetőleg szénsavas vizet. A jó vízmérleg különösen fontos a meccs előtt, alatt és után.
2. TIPP
Kezdje a napot egy tápanyagokban gazdag és ideális esetben meleg reggeli . Jól illenek pl. Növényi omlett tönkölykenyérrel és zabpehely bogyókkal és dióval. Reggel 7 és 9 óra között a gyomrunk emésztheti meg a meleg ételeket a legjobban.
3. TIPP
Szánjon rá időt enni, jól rágjon és ne tegyen semmit az oldalon, ha lehetséges. A golf körében is nagyon tudatosan kell fogyasztani snackeket.
4. TIPP
Tanuljon meg különbséget tenni az étvágy és az éhség között. Gyakran csak étvágyunk van, és ki akarunk tölteni egy belső üreget (magán- vagy szakmai stressz). Ha nem biztos abban, hogy éhes vagy csak éhes, akkor először igyon egy kis vizet, és várjon 10 percet. A puszta étvágy akkor gyakran eltűnt. Egy másik trükk az, hogy 1-2 cseppet veszünk Bittersternből, és hagyjuk, hogy rövid ideig működjön a nyelv alatt. A keserű anyagok csökkentik az étvágyat (különösen az édességek után).
5. TIPP
Eszik elég zöldséget? (Legalább 3-4 adag)? És gyümölcs (legalább 2 adag) . 1 adag = 1 marék. A gyümölcs pl. dióval kombinálva ideális snack a golf köréhez.
TI P 6
Golfozóként kellene Nem szabad szénhidrát nélkül . Teljes kiőrlésű termékek formájában a szénhidrátok értékes tápanyagokat és rostokat biztosítanak, amelyek fontosak a fogyáshoz.
7. TIPP
A golf nélküli napokon be kell vonulnia három főétkezés és korlátozzon egy kis snacket (a napi ritmustól függően). A mérkőzések napján könnyű harapnivalók, például gyümölcs, diófélék, rizskrák stb.
8. TIPP
Ne egyél későn . A gyomor aktivitása estére csökken. 19 óra után az emésztésünk egyértelműen lelassul.
FIGYELMEZTETÉS, KALÓRIA CSALÁDOK
Ezek az ételek sok energiát tartalmaznak, de kevés tápanyagot tartalmaznak:
• Alkohol (max. 1-2 alkoholos ital hetente)
• Édességek
• Fehér lisztből készült termékek (kenyér, sütemények stb.)
• Erősen feldolgozott élelmiszerek (kukoricapehely, ketchup stb.)
• Könnyű termékek (elcsábítják, hogy túl sokat fogyasszon)