Egészséges fogyás Hogyan működik; s Hessen
Frissítve: 2013.09.20 - 14:48
Ha egészségesen akar fogyni, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, az az étkezési szokások újragondolása. A hamburgerek helyett alacsony kalóriatartalmú alternatívák vannak az étlapon.
Az ételek kombinálása, az anyagcsere egyensúlya, az FdH - étrendnek sok neve van. Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor először gondolkodjon el étkezési szokásain. Gyakran annak, amit tiszta lelkiismerettel eszel, kevés köze van a könnyű étrendhez. Van tippünk arra, mire kell figyelni.
Keressen alacsony kalóriatartalmú alternatívákat
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit naponta fogyaszt. Ami elméletileg egyszerűnek hangzik, az a gyakorlatban nem egyszerű. Mert a kísértés minden sarkon leselkedik. Ennek ellenállása az egészséges fogyás első lépése. Ahelyett, hogy vaj kifli ellen küzdene az éhség ellen, használjon alacsonyabb zsírtartalmú süteményt. A mazsolás zsemle például lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz.
A nap folyamán számos helyzetben találhat alternatívát:
- Kezdje a napot egy eszpresszóval latte macchiato helyett. Ezt rengeteg teljes tejjel készítik el, amely az ital méretétől függően akár 400 kalóriát is tartalmazhat - az eszpresszónak csak kettő van.
- Cserélje lekvárra a dió nugátkrémet, amelynek fő alkotóelemei a cukor és a zsír. Ez nem tartalmaz zsírt, és körülbelül 70 kalóriát spórol meg két teáskanállal.
- Kerülje a tiszta gyümölcsleveket. Egy liter narancslé körülbelül 400 kalóriát tartalmaz. A fruktóz gyorsan bejut a vérbe, emeli az inzulinszintet és gátolja a zsíranyagcserét. Ha egészségesen szeretnél fogyni, akkor inkább gyümölcs teát és ásványvizet igyál.
- Általában nem szabad figyelmen kívül hagyni a főételeket, amelyeket sajttal töltenek, sütnek vagy sok tejszínnel készítenek. A köretekhez főtt krumplit válasszon hasábburgonya helyett, párolt zöldségeket krémes spenót helyett.
Egészségesen fogyni: Élvezet megengedett
Mielőtt a sóvárgás eluralkodna rajtad, és ellenőrizetlenül kifosztod az édességtartalékaidat, kényeztetheted magad valamivel. Egy darab csokoládé, egy marék chips, a munka utáni sör: amíg mindennap nem megy túlzásba, ez az egészséges fogyás része. Számos diéta ma erre az elvre támaszkodik. A megközelítéstől függően néhány étellel igazán jól megeheti magát.
Bizonyos esetekben az állítólagos fogyókúrás termékek az ellenkezőjét teszik meg azzal, amit ön akar. A könnyű termékek kevésbé érzik magukat telítettnek és csábítják, hogy többet fogyasszanak belőlük, mint a normál változat. Még ennél is rosszabb: mivel úgy gondolja, hogy a sovány tejjel és a Diet Coke-val kalóriát spórolt meg, máshová keres. Végül többet eszik, mint amennyit tervezett.
Ezenkívül az édes vagy zsíros könnyű termékek arra engedik a testet hinni, hogy nagy mennyiségű kalória van, és serkentik az anyagcserét. De mivel csak cukrot és zsírpótlókat fogyaszt, a testében zajló folyamatok összekeverednek. Ha egészségesen akar fogyni, akkor a rendszeres termékek jobb választás.
A sport támogatja az egészséges fogyást
Ha jól eszel, az első kilók hamarosan leesnek. Az egészséges testsúlycsökkenésnek több is van: a testmozgás a varázsszó. Egy kis állóképességi edzéssel fokozza az anyagcserét és zsírégetést. Ne izguljon, ha a mérlegre lép, és a súlya nem csökken. Izomot épít - és ezek nehezebbek, mint a zsír.