Egészséges főzés a gyermekek számára evidero
A gyermekek azon emberek csoportjába tartoznak, akiknek különösen kiegyensúlyozott étrendre van szükségük a megfelelő fejlődéshez. Ennek során általában pontosan tudják, mi tetszik nekik, és mire van szükségük a fejlődésükhöz.
Csak a legjobbakat akarjuk gyermekeinknek. Egészségesen és boldogan kell felnőniük. A rengeteg egyéb szempont mellett a táplálkozás játszik nagy szerepet. Mint sok más dolog esetében, a szülők is példaképként viselkednek.
Ha sok frissen főzött és egészséges ételt főznek otthon, ez a gyerekeket is megdörzsöli. Ennek ellenére otthon mindig viták folynak arról, mit szabad és mit nem szabad enni. Tanulmányok kimutatták, hogy a természet teljesen természetes ösztönnel ruházta fel gyermekeinket arra, hogy csak akkor fogyasszák, ami kicsi korukban valóban segíti a fejlődésüket.
A tesztek kimutatták, hogy amikor az elválasztott csecsemők szabadon választhatnak, hogy mit akarnak enni, akkor automatikusan a "megfelelőt" választják. Inkább az édes és a tejszerű ételeket kedvelik. Sajnos ez az ösztön csak az élet első néhány évében tart fenn. Ezt követően nagyon fontos, hogy a gyerekek megszokják az egészséges étellel való kapcsolatot a család által.
A kisgyermekektől az óvodás korig - gyermeke így kapja meg az összes fontos tápanyagot
Körülbelül egy év elteltével gyermekének hozzá kell szoknia a család étrendjéhez, és részt kell vennie a fix étkezésekben. Most kezdődik a tombolás és a felfedezés ideje. A gyerekek hihetetlenül kíváncsiak és természetesen felfedezik a körülöttük lévő világot. Ez a kíváncsiság csak a szülőknek felelhet meg, mert így kicsinyeinket automatikusan érdeklik az új ételek.
A szupermarketbe való kirándulás kaland lesz, és gyermeke maga is meggyőződhet arról, milyen érdekesnek tűnnek egyes gyümölcsök. Ez növeli a vágyat, hogy valami újat próbáljon ki.
Az óvodában és az óvodában a gyerekek sokat játszanak társaikkal, és sok energiára van szükségük a mozgáshoz. Ha családja ételei már frissek és kiegyensúlyozottak, akkor a gyermek összes tápanyagára is ki kell terjednie.
Most fontos, hogy rengeteg folyadék, elegendő gyümölcs és zöldség, valamint kiváló minőségű gabonatermékek legyenek. Meg kell kímélnie az édességekkel. A biotermékek tápanyag-sűrűsége magas, és nem terhelik a kicsiket káros méreganyagokkal.
Teljes koncentrációval az iskolában a megfelelő étrend mellett
Már az első osztályokban is sokat követelnek gyermekeink. Ezért fontos, hogy minden értékes tápanyaggal ellátva legyen, hogy megfelelően tudjon koncentrálni és stresszhelyzetben tartsa idegeit.
A kiegyensúlyozott, kevert étrend, amely 50% szénhidrátot tartalmaz teljes kiőrlésű gabonafélékből, zöldségekből, burgonyából és gyümölcsökből, egészséges zsírokkal és kiváló minőségű fehérjékkel, az minden és vége. Az iskolai ebédnek koncentráltan kell tartania gyermekét. Ha szépen elrendezi és szépen becsomagolja, akkor gyermeke garantáltan minden nap üres ebéddobozzal tér haza. A gyümölcsök és zöldségek sem hiányozhatnak a teljes ebéddobozból.
Gyakran vita folyik arról, hogy mennyit kell enni. A teljesen megterhelt tányérok inkább demotiválják, mintsem arra ösztönöznék, hogy étkezzen. Legközelebb hagyja, hogy gyermeke maga döntse el, mennyit akar enni. Családjában mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy rendszeres időközönként kérje kedvenc ételeit.
A főzésnek és az evésnek szórakoztatónak kell lennie. Vigye gyermekeit a konyhába, és mutassa meg nekik, hogyan készíthetik el kedvenc ételeiket. Apró dolgokban tudnak segíteni. Ez büszkévé teszi őket, és könnyű megtanulniuk a friss alapanyagok kezelését.
Felkészülés az egészséges életre
Gyermekkorban megalapozzuk a táplálkozással való egészséges kapcsolatot. Már most befolyásolhatjuk, hogy gyermekeink szívesebben vigasztalnák-e magukat később csokoládéval vagy testmozgással. Ha gyermekünk szomorú és adunk neki egy édes müzlibárot, hogy felvidítsuk, az beleég az emlékezetébe, és később az édességet is használja stresszes helyzetekben.
Valójában egészen más módon vigasztalhatjuk kicsinyeinket. Legközelebb, amikor gyermeke szomorú, miért nem veti el friss levegőre kedvenc játszóterén. Vagy hallgassa meg a népszerű rádiójátékot vele. Meg fogja tapasztalni, hogy gyermeke ugyanolyan könnyen elterelhető és felvidítható. Jutalmakat úgy is megtervezhet, hogy azok ne társuljanak édességekhez.
Pontosan ugyanez van a tiltásokkal is. Ha megtiltjuk gyermekünknek bizonyos ételeket, például sült krumplit, ez a családon belül működhet, de amint kint vannak a barátokkal, pontosan azt eszik, ami valójában tabu.
Minden tiltás, tipp és ajánlás mellett azonban egy dolgot sem szabad megfeledkeznünk: Az étkezésnek szórakoztatónak kell lennie. Gyermekeinknek valójában már a vérükben van az érzés a helyes vagy helytelen étrend iránt, csak támogatnunk kell őket a megfelelő fejlesztés érdekében.
Ha a szülők és testvérek egészséges életet élnek, az utódok is ezt a példát fogják követni.