Egészséges gerinc Így marad a hát fájdalommentesen - FIT FOR FUN
Sokan túl gyakran ülnek mindennapi munkájuk során - ez nemcsak elhízáshoz vezethet, hanem a gerincre is. Van itt tanács!
A hát is örömet okozhat - ez a népszerű mondás. De mi van akkor, ha a gerinc problémákat okoz? Manapság sok munkahely megköveteli, hogy a nap nagy részében az irodai székben üljön, ami hátunk kínzása. Egyre több ember szenved csigolyaközi porckorong-problémáktól és egyéb hátproblémáktól.
Olvassa el, ha szeretné tudni, hogyan lehet ezt elkerülni.
A megfelelő szék az egészséges gerincért
Ha egyáltalán nem kerülheti el, hogy sok időt töltsön ülve, akkor fontos a megfelelő irodai szék beszerzése. A hagyományos ülés nem alkalmas hosszú ülésre, mivel helytelen testtartáshoz vezet és megterheli a gerincet. Az ergonomikus íróasztal szék kissé drágább lehet, de befektetés a saját egészségére, mivel alkalmazkodik a test természetes formájához és megkönnyíti a háttámlát.
Enyhítse gerincét az üléstől való szünetekkel
Ha sokáig ül, akkor hébe-hóba ki kell nyújtania a lábát, hogy a gerince kifeszüljön. Például, ha fel tud állni telefonon, a hangja sokkal jobban fog szólni. Kerülje a szünetekben az irodai székben való ülést: Használja ki az alkalmat, és tegyen egy rövid sétát - a háta meg fogja köszönni!
Védje a gerincét egyenes testtartással
Még akkor is, ha sokat állsz vagy mozgásban vagy, ez negatív hatással lehet a gerincre: a rossz testtartás és a csoszogó járás hosszú távon hátkárosodást okozhat. Sokkal egészségesebb (és vonzóbb!) Egyenes testtartás - állva és ülve egyaránt. Képzelje el például, hogy egy szál kinő a feje tetején, és finoman a mennyezet felé húzza:
Fejjel felfelé, háttal, mellkason és gyomor befelé.
Természetesen nem szabad feszülnie, inkább nyugodtan és nyugodtan kell éreznie magát az Ön számára megfelelő helyzetben.
Támogassa a gerincét alvás közben
Az ágynyugalomnak valóban biztosítania kell a kikapcsolódást, de ha kényelmetlen matracon tölti éjszakáit, ez akár a gerincét is károsíthatja - hasonlóan a rossz székhez. Itt is - ha lehetséges - fel kell készülnie arra, hogy egy kicsit több pénzt fektessen be, és tanácsot kérjen. Számos olyan ágypárna van, amelyeket kifejezetten a hátproblémákra terveztek, és megkönnyebbülést ígérnek. A matrac semmi esetre sem lehet túl puha, még akkor sem, ha ez csábító!
Erősítse a gerincét testmozgással
A hátad egészségének megőrzése érdekében rendszeresen edzeni kell annak erősítése érdekében. Az olyan sportok, mint a kocogás, az úszás, a foci és a kerékpározás különösen jót tesznek a gerincnek. Speciális hátsó gyakorlatokkal segítheti gerincét az ugrásokban és ellensúlyozhatja a problémákat.