Egészséges haj a megfelelő táplálkozás révén; Bőr; haj
A diéta nagyobb szerepet játszik a hajad állapotában, mint sokan észreveszik. Függetlenül attól, hogy Hajhullás, korpásodás, vékony vagy zsíros haj, gyakran téves vagy szegényes táplálkozás részben felelős a fején lévő nyomorúságért. Mivel a testnek elegendő gondra van szüksége az egészséges hajért Fehérje, vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok.
Miért olyan fontos az étrend az egészséges haj számára?
Különösen a haj gyökereit kell táplálékkal ellátni. A test sejtjeihez tartoznak, amelyekben különösen aktív sejtosztódás megy végbe. Ennek eredményeként sok energiát fogyasztanak, és mindig elegendő erőforrással kell rendelkezniük. Az alábbiakban összeállítottuk a legfontosabb tápanyagokat, ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket a szép és egészséges hajhoz:
fehérje
A fehérje az első számú építőelem az emberi testben, és az összes sejt alapszerkezetét képezi. A keratin, a haj építőanyaga is nagyrészt fehérjéből áll. A telt és egészséges hajhoz a testnek elegendő fehérjével kell ellátnia az ételt. A fehérje elsősorban olyan állati termékekben található meg, mint a hús, a tej és a tojás, de olyan növényi forrásokban is megtalálható, mint a szója és a gabona.
Vas
A haj növekedésének legfontosabb nyomeleme kétségtelenül a vas. A vas a test minden növekedési folyamatához szükséges, és felelős az oxigénnek a véren keresztül a sejtekbe történő szállításáért. A vashiány ezért súlyos következményekkel járhat, és közvetlenül érinti a hajat. A hajhullás és a vékony haj vashiány következménye lehet, ezért mindig gondoskodnia kell arról, hogy elegendő ételt fogyasszon. Különösen a vegetáriánusok vannak veszélyben ebben a tekintetben, mivel a hús az egyik vasban gazdag étel.
Emberben a cink felelős a különféle enzimek aktiválásáért, és számos folyamatban vesz részt a szervezetben. Külsőleg a cink elsősorban a haj növekedését, a bőr és a körmök megjelenését befolyásolja. A fejbőrt elegendő mennyiségű cink is védi, és megakadályozza a gyulladást. Főleg olyan állati termékek, mint a kagyló, a hús, a tojás és a sajt magas cinklerakódással rendelkeznek.
Biotin
A biotin (B7-vitamin/H-vitamin) fontos a hajszálon lévő ép kutikularéteg számára, és fényes hajat okoz. A fejbőr számára előnyös a megfelelő biotin-ellátás is, amely megakadályozza a haj gyökereinek gyulladását, és ezáltal fenntartja az egészséges hajat. Az élesztő, a máj, a tojássárgája, a szójabab, a dió, a gabonafélék és a tej különösen magas biotintartalommal bír.
B-vitaminok
A B komplex vitaminjai elengedhetetlenek az emberi szervezet anyagcseréjéhez. Ennek a vitamincsoportnak a legfontosabb képviselői a B3-vitamin (niacin), a B5-vitamin (pantoténsav) és a B6-vitamin (piridoxin). Az összes B-vitamin hozzájárul a bőr és a haj megerősítéséhez, szabályozza a bőr faggyútermelését és megakadályozza a gyulladást. Ez fontossá teszi őket az egészséges fejbőr és az ép és egészséges haj gyökerei számára. A B-vitamin-beszállítók főleg hús, tojássárgája, diófélék, hüvelyesek és gabonatermékek.
réz
A testnek szüksége van a réz nyomelemre az anyagcsere folyamatokhoz. Részben felelős a haj szerkezetéért, ezért a hiány vékony hajhoz vagy hajtöredéshez vezethet. A réz táplálékkal, elsősorban gabonatermékekkel, diófélékkel és hüvelyesekkel fogyasztható.
A-vitamin
Az A-vitaminra a bőr és a haj építéséhez van szükség, és felelős az egészséges és fényes hajért, mivel a haj kutikuláját érintetlenül tartja. Az A-vitamin túladagolása azonban veszélyes lehet. A vitaminkészítményeket ezért körültekintően kell alkalmazni. Alig van azonban kockázata annak, hogy az A-vitamin túlzott adagot ad az étkezés során. Tejtermékekkel, gyümölcsökkel és paprikákkal elegendő mennyiséget kaphat a hajához.
C vitamin
A C-vitamin univerzális szerepet tölt be az emberi testben, és számos folyamatban vesz részt. A haj legfontosabb funkciója a vörösvérsejtekkel való kölcsönhatás, amelyen keresztül a vas továbbjut a hajgyökerekbe. Fontos C-vitamin forrás mindenféle gyümölcs, különösen a citrusfélék.