Egészséges harapnivalók, böjt hét este
Az irodában hosszúak a napok, és az éhség bármikor behatolhat, különösen, ha a hét néhány napján vagy akár néhány héten böjtölni készül. Előfordult már veletek, vagy hallottátok, hogy a böjtben az emberek gyakran meghíznak. Képzelethiányból történik. étel, keveredve a banális lustasággal - úgy dönt, hogy könnyebb 2 perecet venni a sarokból, vagy "beállítani a kenyeret". Néha úgy dönt, hogy nem eszik semmit, mert elveszítheti az előző hónapokban felhalmozódott zsír egy részét. Mindkét változat valódi anyagcsere-katasztrófát okoz.
Ha a gyomrod reggeli után néhány órával morgolódni kezd, vagy ha úgy érzi, hogy a vacsora túl messze van, fontos, még akkor is, ha még mindig az irodában tartózkodik, egyél egy harapnivalót. Ideális esetben egészséges zsírokkal, könnyű fehérjékkel, sok rosttal és megfelelő adagokban, hogy energiát és koncentráltságot biztosítson. Ezenkívül a meglepetés elősegítheti a fogyást. Felejtsd el a kifakult cukorkákat, chipseket és harapnivalókat, és próbáld ki az alábbiakban ismertetett recepteket. Táplálóak és elég egyszerűek ahhoz, hogy bárhol, otthon vagy az irodában felkészüljenek.
Avokádótartár rizs kekszre és szezámmagra
Ami a snackeket illeti, az elégedettség minden. Az avokádó zsírot tartalmaz, ezért az étel teljes lesz. Ezek a ropogós kekszek szezámmal és avokádó "tartárral" kiválóan alkalmasak arra, hogy megtartsák az adag méretét, miközben élvezik ezt az ételt. Hozzáadhat egy kis citromlevet és sót, ez a snack az egyik legjobb textúrával és ízzel rendelkezik, amit valaha is kívánhat.
Goji bogyó, mandula és kakaó
Vásároljon és tartson kéznél egy csomag gojit az irodában. Tanulmányok azt mutatják, hogy a goji bogyók megnövelhetik az energiaszintet, miközben csökkentik a fáradtságot és a stresszt - és ha valamire szükségünk van egy irodai snackből, akkor a fehérjetartalmú mandulával, kakaóval vagy szentjánoskenyér krémmel való kombináció tökéletes. . A goji bogyók javíthatják a szem egészségét, csökkenthetik az UV sugárzás által okozott károkat és védenek a rák ellen.
Eper vagy bármely más étcsokoládé gyümölcs
Akár hiszi, akár nem, a csokoládé az egészséges étrend része. Az étcsokoládé csökkentheti a vérnyomást - derült ki a Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányból. A legfontosabb, hogy korlátozzuk az adag méretét, és ügyeljünk arra, hogy csak magas kakaószázalékú csokoládét használjon. Minél nagyobb a kakaó mennyisége, annál kevesebb cukor van a csokoládéban. Az eper gazdag antioxidánsokban és rostokban, és étcsokoládéval összekeverve, amelyet az irodai mikrohullámú sütőben gyorsan megolvaszthat, a gyümölcsnek vékony csokoláderéteget ad, amely kielégíti az éhséget anélkül, hogy növelné a vércukorszintet.
Avokádó hínárba csomagolva
Még akkor is, ha az avokádószeletek önmagukban táplálóak és ízletesek, ropogós hínárban vagy japánul hoshi-felhőkben való csomagolásuk táplálékértéket ad ennek az uzsonnának, csodálatos, ropogós és krémes állaggal együtt. A felhők vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, köztük jódot, magnéziumot, kalciumot, nátriumot, vasat és folsavat.
Mangó darab chilivel és lime-mal
Ha szüksége van egy okra a mangó elfogyasztására, tudja, hogy az tele van fontos tápanyagokkal - A-vitaminnal, folsavval és rostokkal. Bár önmagában csodálatosan fogyasztják, a mangó íze még jobb, ha forró chili port, egy fél kifacsart meszet és egy csipet sót adnak hozzá. És mivel a fűszeres fűszerek általában gátolhatják az éhséget, hozzáteszem, hogy csökken az a tendencia, hogy túlfogyasztja az energiaigényét, ami akár valódi segítséget is jelenthet a fogyásban.
Olajpép pisztáciával és szezámmal
Olajpépet nagyon könnyen készíthet turmixgépben, a pisztácia fehérjebevitelt hoz, és a szezámmal kombinálva tökéletes ízt teremthet a rizsszeleteken vagy egy egyszerű szelet teljes kiőrlésű kenyérnél.
Wassa tofu sajttal, szójaszószsal és dióval
Ennél egyszerűbb nem lehet. Csak a felsorolt összetevőkre van szükséged, amelyeket egymásra teszel és megszórsz néhány csepp szójaszószt.
Dátum a tofuval
Amikor felmerül a vágy, hogy valami édeset fogyasszon, álljon ellen a süteményekhez vagy cukorkákhoz való igénynek. A dátumok természetes változat, tele káliummal és rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek elősegítik a szív- és érrendszer egészségét. Töltse meg a dátumokat tofu sajttal (ha nem böjtöl, parmezánnal), és hozzáad egy fehérjeforrást, hogy nagyszerű ízű legyen.
A posztra való belépés azonban gyakran ösztönzi az embereket az éhezésre, a fogyókúrás étrend egyik változataként, tekintve, hogy itt az ideje, hogy a hagyományokat és a rugalmasság vágyát minden kockázattal összeegyeztessük. Bizonyíték van arra, hogy az éhezés segíthet a vércukorszint szabályozásában, a lipidek ellenőrzésében, a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentésében, a testtömeg kezelésében, az izomtömeg növelésében vagy fenntartásában, a rák kockázatának csökkentésében és még sok másban. . Ha azonban a táplálékot fül segítségével végzik, az könnyen nem kívánt anyagcserezavarokhoz vezethet.
Ha a súlycsökkenés a célod, akkor ennek hatékonyabb és különösen állandó módjai vannak. Forduljon szakemberhez. Most azonnal foglaljon időpontot a www.stop-dieta.ro oldalon, ha tájékozott válaszokat szeretne találni a táplálkozás és a dietetika területén.
Élvezze az életet és fogyasszon egészségesen stresszes, korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrend nélkül.
Nak,-nek dr. Camelia Ștefănescu