Egészséges harapnivalók tizenévesek számára
Különösen éhes állapotban a gyerekek és a tizenévesek hajlamosak engedni egy zacskó chipsnek vagy csokoládénak, ami nem éppen egészséges döntés. A szülők segítése érdekében összeállítottuk az egészséges és ízletes harapnivalókat, amelyek otthon elkészíthetők.
Mivel az iskolai program általában hamarabb fejeződik be, mint a szülők munkarendje, a tinédzserek valószínűleg egy kis időt töltenek otthon otthon az iskola után. A jó hír az, hogy elég idősek ahhoz, hogy elmennek a konyhába és egyedül étkezzenek. Nem kell többé elkészíteni a harapnivalókat.
A rossz hír az, hogy elég nagyok ahhoz. Amikor éhségtől tiltakozó gyomorral térnek haza az iskolából, lehet, hogy nem a legegészségesebb választások érdeklik őket. Egy nagy zacskó zsíros krumpliforgács, szósz és édes és szénsavas ital lesz a választás az uzsonna után az iskola után, mert könnyen elvihető és jó íze van, nem azért, mert jó nekik.
A jó harapnivalók, például a friss gyümölcs, feltöltik a serdülőket, és fontos tápanyagokkal látják el őket. A tápanyagokban szegény snackek cukrot, telített zsírt és nátriumot adnak a tinédzser testéhez. És ha az adagokat nem ellenőrzik, ezek a harapnivalók később elronthatják az egészséges családi vacsora ízét.
Természetesen minden szülő egészséges étrendet szeretne gyermekeinek. A fiataloknak nehéz lesz elfogadni az egészséges étrendre való közvetlen átállást, különösen akkor, ha jelenlegi étrendjük a mai rendes étrendjük (ócska - gyorsétterem). Tehát amíg meg nem értik a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fontosságát, addig segíthet nekik azáltal, hogy egészséges, könnyen elkészíthető harapnivalókat kínál az iskola után. Íme néhány egészséges és ízletes snack lehetőség:
Fagyasztott szőlő
Vásároljon fél kilogramm mag nélküli szőlőt, és különítse el a bogyókat a fürtöktől. Mossa meg őket, és tegyen egy marék bogyót néhány műanyag zacskóba a fagyasztóba, és tegye oda. Miután a szőlő megfagyott, fagylalt textúrát alakít ki a boton, és finom édes íze van cukor nélkül.
Apróra vágott zöldségek és a kapcsolódó szósz, mint a chips és a mártogatós
A tinédzserek imádnak mártással átitatott chipset enni, de nincs szükségük felesleges zsírra és sóra. Cserélje ki a forgácsot apróra vágott nyers zöldségekkel. Próbálja ki a sárgarépa, a brokkoli, a karfiol, a borsó és a zeller rudakat vagy szeleteket. A gyerekek a nyers zöldségeket zöldséges szószban áztathatják, természetes és nagyon egészségeseket, a tinédzserek tetszése szerint.
Teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj
Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, és minden szendvics azonnal egészségesebb. A mogyoróvaj egészséges fehérjét és zsírt ad hozzá. Ha a tinédzser kedveli az édességeket, vigyen haza egy korsót cukormentes édes gyümölcslekvárral, ne pedig egy kocsonyát, amelyben felesleges a cukor vagy magas a fruktózszintű kukoricaszirup. Kényeztetheti más típusú vajat, például diót, kesudiót vagy mandulát.